Hvordan behandler jeg ankelkramper?
Ankelkramper er faktisk normalt forårsaget af musklerne i kalve og fødder snarere end vævene omkring selve ankelleddet, så behandling af denne tilstand fokuserer normalt på fødder og ben. En del af behandlingen involverer at bestemme, hvad der forårsager ankelkramperne til at begynde med og fokusere på at forhindre denne årsag i fremtiden. Dehydrering og mangel på tilstrækkelig konditionering er de to primære årsager til disse typer kramper, skønt andre skader på vævet i og omkring ankelen kan føre til en krampefølelse.
Vigtigst er det, hvis krampe regelmæssigt finder sted uanset dine behandlinger af ankelkramper, eller hvis kramperne forværres med tiden, er det en god ide at se en læge, da et mere markant problem kan forekomme. Mange af de behandlinger, du vil prøve derhjemme, skal dog være tilstrækkelige. Den bedste måde at behandle ankelkramper er at styrke musklerne på kalve og fødder med regelmæssig strækning og træning. Stærke muskler er mindre udsatte for skader, og regelmæssig strækning kan hjælpe med at forbedre mobiliteten, der vil hjælpe med at reducere eller fjerne forekomsten af kramper. Gennem alle øvelser er det vigtigt at forblive godt hydreret, da dehydrering kan føre til krampe og anden skade på muskelvævet.
Når ankelkramper opstår, er det bedst at stoppe uanset hvilken fysisk aktivitet du laver for at forhindre mere skade på området. Tag vægten af ankelen, og løft ankelen om muligt for at hjælpe med at forbedre blodgennemstrømningen. Alvorlige kramper kræver normalt RICE-behandling: hvile, is, kompression og elevation. Krampen vil normalt aftage efter et par sekunder eller minutters hvile, og når den først er gjort, er det bedst at lade ankelen rigelig hvile for at forhindre yderligere krampe og personskade.
Nogle gange kan mere alvorlige kvæstelser efterligne følelsen af ankelkramper. Hvis smerten vedvarer eller forværres, kan du opleve et forstuvet ledbånd, en anstrengt muskel, et brud eller endda tendinitis. Tendinitis opstår, når de væv, der forbinder muskler til knogler, bliver betændte, hvilket fører til smerter og nedsat mobilitet. Behandling af tendinitis involverer normalt RICE-behandling, skønt alvorlige eller tilbagevendende tilfælde deraf kræver brug af antiinflammatoriske medikamenter eller, i sjældne tilfælde, kirurgi. Ankelforstuvninger kan være ret smertefulde, og immobilisering af ankelleddet vil være nødvendigt. Anti-inflammatoriske medicin vil også sandsynligvis blive ordineret.