Hvordan behandler jeg ankelkramper?

Ankelkramper er faktisk normalt forårsaget af musklerne i kalvene og fødderne snarere end vævene omkring selve ankelleddet, så behandling af denne tilstand fokuserer normalt på fødderne og benene. En del af behandlingen involverer at bestemme, hvad der forårsager ankelkramper til at begynde med og fokusere på at forhindre denne årsag i fremtiden. Dehydrering og mangel på tilstrækkelig konditionering er de to primære årsager til disse typer kramper, skønt andre skader på vævet i og omkring ankelen kan føre til en kramper.

Vigtigst er det, hvis krammen forekommer regelmæssigt uanset dine behandlinger af ankelkramper, eller hvis kramperne forværres over tid, er det en god ide at se en læge, da der kan ske et mere betydningsfuldt problem. Mange af de behandlinger, du vil prøve derhjemme, skal dog være tilstrækkelige. Den bedste måde at behandle ankelkramper er at styrke kalverne og fødderne med regelmæssig strækning og træning. Stærke muskler er mindre PREn til skade og regelmæssig strækning kan hjælpe med at forbedre mobiliteten, der vil hjælpe med at reducere eller eliminere krampernes forekomster. Gennem alle øvelser er det vigtigt at forblive godt hydreret, da dehydrering kan føre til krampe og anden skade på muskelvæv.

Når ankelkramper opstår, er det bedst at stoppe den fysiske aktivitet, du gør for at hjælpe med at forhindre mere skade på området. Tag vægt fra ankelen, og løft om muligt ankelen for at forbedre blodgennemstrømningen. Alvorlige kramper kræver normalt risbehandlingen: hvile, is, komprimering og højde. Krampen vil generelt falde efter et par sekunder eller minutters hvile, og når den først er gjort, er det bedst at tillade ankelen masser af hvile for at forhindre yderligere kramper og skade på ankelen.

Nogle gange kan mere alvorlige kvæstelser efterligne fornemmelsen af ​​ankelkramper. Hvis smerten vedvarer eller forværres, oplever du muligvis en forstuvet LIgament, en anstrengt muskel, et brud eller endda tendinitis. Tendinitis opstår, når vævene, der forbinder muskler til knogler, bliver betændt, hvilket fører til smerte og reduceret mobilitet. Behandling af tendinitis involverer normalt risbehandlingen, skønt alvorlige eller tilbagevendende tilfælde af den kan kræve anvendelse af antiinflammatoriske medicin eller i sjældne tilfælde kirurgi. Ankelforstuvninger kan være ret smertefulde, og immobilisering af ankelleddet er nødvendigt. Antiinflammatoriske medicin er også sandsynligvis ordineret.