Hvordan behandler jeg ankelkramper?

Ankelkramper er faktisk vanligvis forårsaket av musklene i leggene og føttene i stedet for vevene rundt selve ankelleddet, så behandling av denne tilstanden fokuserer vanligvis på føtter og ben. En del av behandlingen innebærer å bestemme hva som forårsaker ankelkramper til å begynne med og fokusere på å forhindre denne årsaken i fremtiden. Dehydrering og mangel på tilstrekkelig kondisjonering er de to hovedårsakene til denne typen kramper, selv om andre skader på vevet i og rundt ankelen kan føre til en trang følelse.

Det viktigste er at hvis krampen skjer regelmessig uavhengig av behandlingene dine for ankekramper, eller hvis krampene forverres over tid, er det en god idé å oppsøke lege, da et mer betydelig problem kan oppstå. Mange av behandlingene du vil prøve hjemme, bør imidlertid være tilstrekkelig. Den beste måten å behandle ankelkramper er å styrke musklene på leggene og føttene med regelmessig strekk og trening. Sterke muskler er mindre utsatt for skade, og regelmessig strekk kan bidra til å forbedre bevegeligheten som vil bidra til å redusere eller eliminere forekomstene av kramper. Gjennom alle øvelser er det viktig å holde seg godt hydrert, da dehydrering kan føre til kramper og andre skader på muskelvev.

Når ankelkramper oppstår, er det best å stoppe all fysisk aktivitet du gjør for å forhindre mer skade på området. Ta vekten av ankelen, og løft ankelen hvis mulig for å forbedre blodgjennomstrømningen. Alvorlige kramper krever vanligvis RICE-behandling: hvile, is, kompresjon og høyde. Krampen vil vanligvis avta etter noen sekunder eller minutter med hvile, og når den først er gjort, er det best å la ankelen få hvile for å forhindre ytterligere krampe og skade på ankelen.

Noen ganger kan mer alvorlige skader etterligne følelsen av ankelkramper. Hvis smertene vedvarer eller forverres, kan det hende du får et forstuet leddbånd, en anstrengt muskel, et brudd eller senebetennelse. Tendinitt oppstår når vevet som kobler muskler til bein blir betent, noe som fører til smerter og redusert bevegelighet. Behandling av senebetennelse innebærer vanligvis RICE-behandling, selv om alvorlige eller tilbakevendende tilfeller av den kan kreve bruk av betennelsesdempende medisiner eller, i sjeldne tilfeller, kirurgi. Ankelforstuing kan være ganske smertefullt, og immobilisering av ankelleddet vil være nødvendig. Det er også sannsynlig at betennelsesdempende medisiner blir foreskrevet.