Hur behandlar jag ankelkramper?

Fotledskramper orsakas faktiskt av musklerna i kalvarna och fötterna snarare än vävnaderna runt själva fotleden, så behandlingen av detta tillstånd fokuserar vanligtvis på fötter och ben. En del av behandlingen innebär att bestämma vad som orsakar ankelkramperna till att börja med och fokusera på att förhindra denna orsak i framtiden. Dehydrering och brist på tillräcklig konditionering är de två huvudsakliga orsakerna till dessa typer av kramper, även om andra skador på vävnaden i och runt vristen kan leda till en krampande känsla.

Det viktigaste är att om krampen sker regelbundet oavsett dina behandlingar för krampor i ankeln eller om kramperna förvärras med tiden är det en bra idé att träffa en läkare, eftersom ett större problem kan uppstå. Många av de behandlingar du försöker hemma borde dock vara tillräckliga. Det bästa sättet att behandla ankelkramper är att stärka musklerna på kalvarna och fötter med regelbunden sträckning och träning. Starka muskler är mindre benägna att skada, och regelbunden sträckning kan hjälpa till att förbättra rörligheten som hjälper till att minska eller eliminera kramphändelser. Under alla övningar är det viktigt att hålla sig väl hydratiserad, eftersom uttorkning kan leda till kramper och andra skador på muskelvävnad.

När ankelkramper uppstår är det bäst att stoppa all fysisk aktivitet du gör för att förhindra mer skada i området. Ta av dig vristen och lyft upp vristen om möjligt för att förbättra blodflödet. Svåra kramper kräver vanligtvis RICE-behandling: vila, is, kompression och höjning. Krampen sjunker vanligtvis efter några sekunder eller minuters vila, och när den väl är det är det bäst att låta vristen mycket vila för att förhindra ytterligare kramp och skada på vristen.

Ibland kan allvarligare skador härma känslan av vristkramper. Om smärtan kvarstår eller förvärras kan du uppleva ett förstudat ligament, en ansträngd muskel, en fraktur eller till och med tendinit. Tendinit uppstår när vävnaderna som ansluter muskler till ben blir inflammerade, vilket leder till smärta och nedsatt rörlighet. Behandling av tendinit involverar vanligtvis RICE-behandling, även om allvarliga eller återkommande fall av den kan kräva användning av antiinflammatoriska läkemedel eller, i sällsynta fall, kirurgi. Vristförstörningar kan vara ganska smärtsamma och immobilisering av vristleden kommer att vara nödvändig. Antiinflammatoriska mediciner kommer också sannolikt att förskrivas.