Jak leczyć skurcze kostki?
Skurcze kostek są zwykle powodowane przez mięśnie łydek i stóp, a nie przez tkanki wokół samego stawu skokowego, więc leczenie tego stanu zwykle koncentruje się na stopach i nogach. Część leczenia polega na ustaleniu, co powoduje skurcze kostki i skoncentrowaniu się na zapobieganiu tej przyczynie w przyszłości. Odwodnienie i brak odpowiedniej kondycji są dwiema głównymi przyczynami tego typu skurczów, chociaż inne uszkodzenia tkanki w kostce i wokół niej mogą prowadzić do skurczów.
Co najważniejsze, jeśli skurcze występują regularnie, niezależnie od leczenia skurczów stawu skokowego lub jeśli skurcze nasilają się z czasem, dobrym pomysłem jest udanie się do lekarza, ponieważ może wystąpić poważniejszy problem. Jednak wiele zabiegów, które wypróbujesz w domu, powinno wystarczyć. Najlepszym sposobem leczenia skurczów kostek jest wzmocnienie mięśni łydek i stóp poprzez regularne rozciąganie i ćwiczenia. Silne mięśnie są mniej podatne na kontuzje, a regularne rozciąganie może pomóc poprawić mobilność, co pomoże zmniejszyć lub wyeliminować występowanie skurczów. Podczas wszystkich ćwiczeń ważne jest, aby być dobrze nawodnionym, ponieważ odwodnienie może prowadzić do skurczów i innych uszkodzeń tkanki mięśniowej.
Kiedy pojawiają się skurcze kostki, najlepiej jest zatrzymać wszelką aktywność fizyczną, aby zapobiec urazom w okolicy. Zdejmij ciężar z kostki i, jeśli to możliwe, podnieś kostkę, aby poprawić przepływ krwi. Ciężkie skurcze zwykle wymagają leczenia RICE: odpoczynku, lodu, kompresji i wysokości. Skurcz zwykle ustępuje po kilku sekundach lub minutach odpoczynku, a gdy już to nastąpi, najlepiej pozwolić kostce dużo odpocząć, aby zapobiec dalszemu skurczowi i urazowi kostki.
Czasami poważniejsze urazy mogą naśladować skurcze kostki. Jeśli ból utrzymuje się lub nasila się, możesz doświadczyć skręcenia więzadła, nadwyrężonego mięśnia, złamania, a nawet zapalenia ścięgien. Zapalenie ścięgna występuje, gdy tkanki łączące mięśnie z kością ulegają stanom zapalnym, co prowadzi do bólu i zmniejszenia ruchomości. Leczenie zapalenia ścięgien zwykle obejmuje leczenie RICE, chociaż poważne lub powtarzające się przypadki mogą wymagać zastosowania leków przeciwzapalnych lub, w rzadkich przypadkach, operacji. Skręcenie stawu skokowego może być dość bolesne i konieczne będzie unieruchomienie stawu skokowego. Prawdopodobnie przepisane będą również leki przeciwzapalne.