Como faço para tratar cãibras no tornozelo?
As cãibras no tornozelo geralmente são causadas pelos músculos das panturrilhas e pés, e não pelos tecidos ao redor da própria articulação do tornozelo; portanto, o tratamento dessa condição geralmente se concentra nos pés e nas pernas. Parte do tratamento envolve determinar o que está causando as cãibras no tornozelo e focar na prevenção dessa causa no futuro. Desidratação e falta de condicionamento adequado são as duas principais causas desses tipos de cãibras, embora outras lesões nos tecidos dentro e ao redor do tornozelo possam levar a uma sensação de cãibra.
Mais importante, se as cólicas ocorrerem regularmente, independentemente dos tratamentos para cãibras no tornozelo, ou se as cãibras piorarem com o tempo, é uma boa ideia procurar um médico, pois pode estar ocorrendo um problema mais significativo. Muitos dos tratamentos que você tentará em casa devem ser suficientes, no entanto. A melhor maneira de tratar cãibras no tornozelo é fortalecer os músculos das panturrilhas e dos pés com alongamentos e exercícios regulares. Músculos fortes são menos propensos a lesões e o alongamento regular pode ajudar a melhorar a mobilidade, o que ajudará a reduzir ou eliminar as ocorrências de cãibras. Ao longo de todos os exercícios, é importante manter-se bem hidratado, pois a desidratação pode levar a cãibras e outros danos ao tecido muscular.
Quando ocorrem cãibras no tornozelo, é melhor interromper qualquer atividade física que você esteja fazendo para ajudar a evitar mais lesões na área. Tire peso do tornozelo e, se possível, levante o tornozelo para ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo. Cãibras severas geralmente requerem o tratamento do ARROZ: repouso, gelo, compressão e elevação. A cãibra geralmente diminui após alguns segundos ou minutos de descanso e, quando isso acontecer, é melhor deixar o tornozelo descansar bastante para evitar cãibras e lesões no tornozelo.
Às vezes, lesões mais graves podem imitar a sensação de cãibras no tornozelo. Se a dor persistir ou piorar, você pode sentir um ligamento torcido, um músculo tenso, uma fratura ou até tendinite. A tendinite ocorre quando os tecidos que conectam os músculos ao osso ficam inflamados, causando dor e mobilidade reduzida. O tratamento da tendinite geralmente envolve o tratamento do ARROZ, embora casos graves ou recorrentes possam exigir o uso de medicamentos anti-inflamatórios ou, em casos raros, cirurgia. As entorse de tornozelo podem ser bastante dolorosas e será necessária a imobilização da articulação do tornozelo. Medicamentos anti-inflamatórios também podem ser prescritos.