Jak léčím kotníkové křeče?
Křeče kotníku jsou obvykle způsobeny svaly lýtek a chodidel spíše než tkáně kolem kotníku samotného, takže léčba tohoto stavu se obvykle zaměřuje na nohy a nohy. Součástí léčby je stanovení toho, co způsobuje začátek křečí kotníku, a zaměření na prevenci této příčiny v budoucnosti. Dehydratace a nedostatek odpovídající kondice jsou dvě primární příčiny těchto typů křečí, i když jiná poškození tkáně v oblasti kotníku a kolem něj mohou vést ke křečovitému pocitu.
A co je nejdůležitější, pokud se křeče vyskytují pravidelně bez ohledu na to, jak se u křečí kotníků léčí, nebo se křeče v průběhu času zhoršují, je dobré navštívit lékaře, protože se může objevit závažnější problém. Mnohé z procedur, které vyzkoušíte doma, by však měly stačit. Nejlepší způsob, jak léčit křeče kotníku, je posílit svaly lýtek a chodidel pravidelným protahováním a cvičením. Silné svaly jsou méně náchylné k poranění a pravidelné natahování může pomoci zlepšit pohyblivost, která pomůže snížit nebo odstranit výskyt křečí. Během všech cvičení je důležité zůstat dobře hydratovaný, protože dehydratace může vést ke křečím a jinému poškození svalové tkáně.
Když se objeví křeče kotníku, je nejlepší zastavit jakoukoli fyzickou aktivitu, kterou děláte, abyste zabránili dalšímu zranění oblasti. Sejměte váhu z kotníku a pokud je to možné, zvedněte kotník, aby se zlepšil průtok krve. Těžké křeče budou obvykle vyžadovat léčbu RICE: odpočinek, led, kompresi a převýšení. Křeče obvykle ustoupí po několika sekundách nebo minutách klidu, a jakmile to udělá, je nejlepší nechat kotníku dostatek klidu, aby se zabránilo dalšímu křeče a poranění kotníku.
Někdy vážnější zranění mohou napodobit pocit křečí kotníku. Pokud bolest přetrvává nebo se zhoršuje, můžete zažívat podvrtnutý vaz, napjatý sval, zlomeninu nebo dokonce tendinitidu. Tendinitida se objevuje, když se tkáně spojující svaly s kostí zapálí, což vede k bolesti a snížené pohyblivosti. Léčba tendinitidy obvykle zahrnuje léčbu RICE, i když její vážné nebo opakující se případy mohou vyžadovat použití protizánětlivých léků nebo ve vzácných případech chirurgický zákrok. Kotníkové podvrtnutí může být docela bolestivé a bude nutná imobilizace kotníku. Protizánětlivé léky budou také pravděpodobně předepsány.