Hoe behandel ik enkelpijn tijdens het hardlopen?

Om enkelpijn tijdens het hardlopen te behandelen, is het het beste om een ​​paar dagen vrij te nemen om de enkel te laten genezen en om te voorkomen dat de pijn erger wordt of werkelijke peesbeschadiging veroorzaakt. Het is ook een goed idee om te proberen de oorzaak van de pijn aan te pakken en te zien waarom deze in de eerste plaats verscheen; bijvoorbeeld slecht passende schoenen, of gewoon schoenen die te oud zijn en moeten worden vervangen, kunnen allemaal pijn in de enkel en voet veroorzaken. Om enkelpijn tijdens het hardlopen te behandelen, zijn de normale regels voor de behandeling van letsel van toepassing: rust, breng de voet omhoog, breng met tussenpozen ijs aan en wikkel het indien nodig om het lichtjes te immobiliseren.

Het bepalen van de reden dat je enkelpijn hebt door te rennen is belangrijk, omdat rennen met de juiste vorm op goede oppervlakken geen enkelpijn mag veroorzaken. Lopen op beton kan bijvoorbeeld hard zijn voor de voeten en benen; indien mogelijk, kan het een goed idee zijn om op een zachter oppervlak te rennen of op een loopband te rennen. Sommige mensen vinden dat het nemen van kleinere, snellere stappen beter is dan langere stappen, die eerder pijn veroorzaken. Bovendien is het een goede manier om enkelpijn te voorkomen door licht te rennen in plaats van met elke stap dicht te slaan.

De beste manier om enkelpijn tijdens het hardlopen te behandelen, is door de enkel te laten rusten en genezen; de mantra, "geen pijn geen winst", is hier niet echt van toepassing. Jezelf dwingen om op een gewonde enkel te rennen kan tot veel meer problemen leiden dan een paar dagen rust nemen. Als de enkel gezwollen lijkt, kan het optillen en het aanbrengen van een ijspak helpen om de zwelling te verminderen, naast het nemen van een vrij verkrijgbare pijnstiller en ontstekingsremmer. Breng het ijs aan in intervallen van 20 minuten; bijvoorbeeld 20 minuten letsel, dan 20 minuten uit, om te voorkomen dat de huid wordt verwond. Als de pijn niet snel verbetert, ga dan naar een arts om te bepalen of er iets anders aan de hand is.

Een andere manier om enkelpijn tijdens het hardlopen te behandelen, is door nieuwe, ondersteunende hardloopschoenen te kopen. De beste hardloopschoenen moeten ondersteuning van de voetboog bieden, zodat de voet niet naar de ene of de andere kant kan rollen wanneer deze de grond raakt. Dit staat bekend als over- of onder pronatie en kan snel leiden tot enkelpijn en letsel. De schoenen moeten ook goed passen en mogen de voet niet heen en weer schuiven of de voorkant van de schoen raken, wat ook kan leiden tot vallen en enkelblessures. Voor jezelf zorgen en zorgvuldig rennen helpt idealiter om te voorkomen dat enkelpijn gaat rennen, en stelt je in staat door te gaan met trainen.