Jak leczyć ból kostki podczas biegania?
Aby leczyć ból kostki podczas biegania, najlepiej wziąć kilka dni wolnego, aby kostka się zagoiła i aby nie pogorszyć bólu lub nie spowodować rzeczywistego uszkodzenia ścięgna. Dobrym pomysłem jest próba zajęcia się przyczyną przyczyny bólu i zobaczenia, dlaczego pojawił się w pierwszej kolejności; na przykład źle dopasowane buty lub po prostu buty, które są zbyt stare i wymagają wymiany, wszystkie mogą powodować ból kostki i stopy. Aby leczyć ból kostki podczas biegania, obowiązują normalne zasady leczenia każdego urazu: odpoczywaj, podnoś stopę, nakładaj lód w odstępach czasu i owijaj go w razie potrzeby, aby go lekko unieruchomić.
Ważne jest ustalenie przyczyny bólu kostki podczas biegania, ponieważ bieganie w odpowiedniej formie na dobrych powierzchniach nie powinno powodować bólu kostki. Na przykład bieganie po betonie może być trudne dla stóp i nóg; jeśli to możliwe, dobrym pomysłem może być bieganie po miękkiej powierzchni lub bieganie na bieżni. Niektóre osoby uważają, że kroczenie mniejszymi, szybszymi krokami jest lepsze niż dłuższe kroki, które z większym prawdopodobieństwem powodują ból. Ponadto, próba lekkiego biegu, zamiast uderzania się z każdym krokiem, jest dobrym sposobem na zapobieganie bólowi kostki.
Najlepszym sposobem leczenia bólu stawu skokowego podczas biegania jest umożliwienie kostce spoczynku i wygojenia się; mantra „bez bólu, bez zysku” tak naprawdę nie ma tutaj zastosowania. Popychanie się do biegania po zranionej kostce może prowadzić do o wiele więcej problemów niż kilka dni odpoczynku. Jeśli kostka wydaje się spuchnięta, uniesienie jej i zastosowanie okładu z lodu może pomóc zmniejszyć obrzęk, oprócz przejęcia przeciwbólowego środka przeciwbólowego i przeciwzapalnego. Nakładaj lód w 20-minutowych odstępach; na przykład 20 minut na uraz, niż 20 minut na uraz, aby uniknąć spowodowania obrażeń skóry. Jeśli ból wkrótce nie ustąpi, udaj się do lekarza, aby ustalić, czy coś jeszcze jest nie tak.
Innym sposobem leczenia bólu kostki podczas biegania jest zakup nowych, bardziej wspierających butów do biegania. Najlepsze buty do biegania powinny zapewniać stopę podparciem łuku, nie pozwalając stopie przetoczyć się na boki, gdy uderzy o ziemię. Nazywa się to nadmierną lub zbyt niską wymową i może szybko prowadzić do bólu kostki i kontuzji. Buty powinny również dobrze przylegać i nie pozwalać stopie na przesuwanie się do przodu i do tyłu lub uderzanie w przód buta, co może również prowadzić do upadków i urazów kostki. Uważne dbanie o siebie i bieganie idealnie pomoże zapobiec bólowi stawu skokowego i pozwoli ci kontynuować ćwiczenia.