Como faço para tratar a dor no tornozelo de correr?
Para tratar a dor no tornozelo de correr, é melhor tirar alguns dias de folga para permitir que o tornozelo se cure e evite piorar a dor ou causar danos reais do tendão. Também é uma boa idéia tentar abordar a causa da dor e ver por que ela apareceu em primeiro lugar; Por exemplo, sapatos inadequados, ou simplesmente sapatos antigos e precisam ser substituídos, podem causar dor no tornozelo e nos pés. Para tratar a dor no tornozelo de corrida, as regras normais de tratar qualquer lesão se aplicam: descansar, elevar o pé, aplicar gelo em intervalos e envolvê -lo, se necessário, para imobilizá -lo levemente.
Determinar o motivo pelo qual você tem dor no tornozelo da corrida é importante, pois correr com a forma adequada em boas superfícies não deve causar dor no tornozelo. Correr em concreto, por exemplo, pode ser duro com os pés e as pernas; Se possível, pode ser uma boa idéia funcionar em uma superfície mais suave ou correr em uma esteira. Algumas pessoas acham que dar avanços menores e mais rápidos é melhor do que avanços mais longos, que são mais parecidospara causar dor. Além disso, tentar correr de ânimo leve, em vez de bater em cada etapa, é uma boa maneira de evitar a dor no tornozelo.
A melhor maneira de tratar a dor no tornozelo de correr é permitir que o tornozelo descanse e curasse; O mantra, "sem dor sem ganho", não se aplica aqui. Se empurrar para correr em um tornozelo ferido pode levar a muito mais problemas do que levar alguns dias para descansar. Se o tornozelo parecer inchado, elevá-lo e aplicar um pacote de gelo pode ajudar a reduzir o inchaço, além de levar um alívio do balcão e anti-inflamatório. Aplique o gelo em intervalos de 20 minutos; Por exemplo, 20 minutos na lesão, mais de 20 minutos de folga, para evitar causar ferimentos na pele. Se a dor não melhorar logo, visite um médico para determinar se alguma coisa está errada.
Outra maneira de tratar a dor no tornozelo da corrida é comprar novos tênis de corrida mais solidários. O melhorOs tênis de corrida devem fornecer suporte ao arco aos pés, não permitindo que o pé role de um lado ou de outro quando atingir o chão. Isso é conhecido como excesso ou sob pronação e pode rapidamente levar a dor e lesão no tornozelo. Os sapatos também devem se encaixar corretamente, e não permitir que o pé deslize para frente e para trás, ou atinge a frente do sapato, o que também pode levar a quedas e lesões no tornozelo. Cuidar de si mesmo e correr com cuidado ajudará a evitar que a dor no tornozelo funcione e permitir que você continue se exercitando.