Como faço para tratar a dor no tornozelo durante a corrida?

Para tratar a dor no tornozelo durante a corrida, é melhor tirar alguns dias de folga para permitir a recuperação do tornozelo e evitar agravar a dor ou causar danos reais no tendão. Também é uma boa idéia tentar abordar a causa da dor e ver por que ela apareceu em primeiro lugar; por exemplo, sapatos mal ajustados, ou simplesmente sapatos velhos demais e precisam ser substituídos, podem causar dor no tornozelo e no pé. Para tratar a dor no tornozelo durante a corrida, aplicam-se as regras normais de tratamento de qualquer lesão: descanse, eleve o pé, aplique gelo em intervalos e envolva-o, se necessário, para imobilizá-lo levemente.

É importante determinar o motivo pelo qual você sente dor no tornozelo ao correr, pois correr de forma adequada em boas superfícies não deve causar dor no tornozelo. Correr no concreto, por exemplo, pode ser difícil para os pés e pernas; se possível, pode ser uma boa ideia correr em uma superfície mais macia ou em uma esteira. Algumas pessoas acham que dar passos menores e mais rápidos é melhor do que passos mais longos, com maior probabilidade de causar dor. Além disso, tentar correr de leve, em vez de bater a cada passo, é uma boa maneira de evitar dores no tornozelo.

A melhor maneira de tratar a dor no tornozelo durante a corrida é permitir que o tornozelo descanse e cure; o mantra, "sem dor, sem ganho", não se aplica aqui. Forçar-se a correr com o tornozelo lesionado pode levar a muito mais problemas do que levar alguns dias para descansar. Se o tornozelo parecer inchado, elevá-lo e aplicar uma bolsa de gelo pode ajudar a reduzir o inchaço, além de tomar um analgésico de venda livre e anti-inflamatório. Aplique o gelo em intervalos de 20 minutos; por exemplo, 20 minutos sobre a lesão, a menos de 20 minutos, para evitar lesões na pele. Se a dor não melhorar logo, visite um médico para determinar se algo está errado.

Outra maneira de tratar a dor no tornozelo durante a corrida é comprar tênis novos e mais solidários. Os melhores tênis de corrida devem fornecer suporte de arco para os pés, não permitindo que o pé role para um lado ou outro quando atingir o chão. Isso é conhecido como excesso ou falta de pronação e pode levar rapidamente a dores e lesões no tornozelo. Os sapatos devem se encaixar corretamente também, e não permitir que o pé deslize para frente e para trás, nem bata na frente do sapato, o que também pode levar a quedas e lesões no tornozelo. Cuidar de si mesmo e correr com cuidado ajudará idealmente a evitar que a dor no tornozelo corra e permitirá que você continue se exercitando.