Hvordan behandler jeg ankelsmerter fra å løpe?

For å behandle ankelsmerter fra å løpe, er det best å ta noen dager fri for å la ankelen heles, og for å forhindre at smertene blir verre eller forårsaker faktisk seneskader. Det er også en god idé å prøve å løse årsaken til smertene, og se hvorfor den dukket opp i utgangspunktet; for eksempel dårlig tilpassede sko, eller bare sko som er for gamle og må skiftes ut, kan alle forårsake vondt i ankelen og foten. For å behandle ankelsmerter fra å løpe, gjelder de normale reglene for å behandle eventuelle skader: hvile, løft foten, påfør is i intervaller og pakk den om nødvendig for å litt immobilisere den.

Å avgjøre årsaken til at du har ankelsmerter fra løping er viktig, siden løping med riktig form på gode overflater ikke bør forårsake ankelsmerter. Å løpe på betong, for eksempel, kan være hardt på føttene og bena; hvis mulig, kan det være en god idé å løpe på en mykere overflate, eller løpe på en tredemølle. Noen mennesker opplever at det er bedre å ta mindre, raskere skritt enn lengre skritt, noe som er mer sannsynlig å forårsake smerte. I tillegg er det en god måte å forhindre ankelsmerter å prøve å løpe lett, i stedet for å smelle ned med hvert trinn.

Den beste måten å behandle ankelsmerter fra å løpe er å la ankelen hvile og leges; mantraet, "ingen smerter ingen gevinst", gjelder egentlig ikke her. Å skyve deg selv for å løpe på en skadet ankel kan føre til mye mer problemer enn å ta noen dager å hvile. Hvis ankelen virker hoven, kan det å heve den og bruke en ispakke bidra til å redusere hevelsen, i tillegg til å ta en over smertestillende smertestillende og betennelsesdempende. Påfør isen i 20 minutters intervaller; for eksempel 20 minutter på skaden, enn 20 minutter av, for å unngå å forårsake skader på huden. Hvis smertene ikke bedres snart, kan du gå til lege for å avgjøre om noe annet er galt.

En annen måte å behandle ankelsmerter fra å løpe er å kjøpe nye, mer støttende joggesko. De beste joggeskoene bør gi føttene til buene, og ikke la foten rulle til den ene eller den andre siden når den slår bakken. Dette er kjent som over eller under pronasjon, og kan raskt føre til vondt i ankelen og skade. Skoene skal passe ordentlig også, og ikke la foten gli frem og tilbake, eller slå foran på skoen, noe som også kan føre til fall og ankelskader. Å ta vare på deg selv og løpe forsiktig vil ideelt bidra til å forhindre ankelsmerter fra å løpe, og lar deg fortsette å trene.