Hvordan behandler jeg ankelsmerter fra å løpe?

For å behandle ankelsmerter fra løping, er det best å ta noen dager fri for å la ankelen leges, og for å forhindre at smertene er verre eller forårsaker faktisk seneskade.Det er også en god idé å prøve å ta opp årsaken til smertene, og se hvorfor det dukket opp i utgangspunktet;For eksempel kan dårlig tilpassede sko, eller bare sko som er for gamle og må byttes ut, alle forårsake smerter i ankelen og foten.For å behandle ankelsmerter fra løping, gjelder de normale reglene for behandling av enhver skade: hvile, heve foten, påføre is i intervaller og pakke den om nødvendig for å litt immobilisere den.

Bestemme grunnen til at du har ankelsmerter fra å løpe erViktig, siden det å løpe med riktig form på gode overflater ikke skal forårsake smerter i ankelen.Å løpe på betong, for eksempel, kan være hardt på føttene og bena;Hvis det er mulig, kan det være en god idé å løpe på en mykere overflate, eller løpe på en tredemølle.Noen mennesker opplever at det å ta mindre, raskere fremskritt er bedre enn lengre fremskritt, noe som er mer sannsynlig å forårsake smerter.I tillegg er det å prøve å løpe lett, i stedet for å smelle ned med hvert trinn, en god måte å forhindre at ankelsmerter.

.Mantraet, ingen smerter ingen gevinst, gjelder egentlig ikke her.Å presse deg selv til å løpe på en skadet ankel kan føre til mange flere problemer enn å ta noen dager å hvile.Hvis ankelen virker hovent, kan det å heve den og bruke en ispakke bidra til å redusere hevelsen, i tillegg til å ta en overskridende smertestillende og betennelsesdempende.Påfør isen i 20-minutters intervaller;For eksempel 20 minutter på skaden, enn 20 minutter fri, for å unngå å forårsake skader på huden.Hvis smertene ikke forbedres snart, kan du besøke en lege for å avgjøre om noe annet er galt. En annen måte å behandle ankelsmerter fra løping er å kjøpe nye, mer støttende joggesko.De beste joggeskoene skal gi bue -støtte til føttene, og ikke la foten rulle til den ene eller den andre siden når den slår bakken.Dette er kjent som over eller under pronasjon, og kan raskt føre til ankelsmerter og skade.Skoene skal også passe ordentlig, og ikke la foten gli frem og tilbake, eller slå fronten av skoen, noe som også kan føre til fall og ankelskader.Å ta vare på deg selv og løpe nøye vil ideelt sett bidra til å forhindre at ankelsmerter løper, og lar deg fortsette å trene.