Jak léčím bolest kotníku před spuštěním?

K léčbě bolesti kotníku před spuštěním je nejlepší vzít si pár dní volno, aby se kotník uzdravil a aby se předešlo zhoršení bolesti nebo způsobení skutečného poškození šlachy. Je také dobré pokusit se vyřešit příčinu bolesti a zjistit, proč se to objevilo na prvním místě; například špatně padnoucí boty nebo prostě boty, které jsou příliš staré a je třeba je vyměnit, mohou způsobit bolesti kotníku a chodidel. Pro léčbu bolesti kotníku před spuštěním platí běžná pravidla pro léčení zranění: odpočinek, zvedání nohy, nanášení ledu v intervalech a v případě potřeby jej zabalení mírně znehybnit.

Určení důvodu, že máte bolest kotníku při běhu, je důležité, protože běh se správnou formou na dobrých površích by neměl způsobit bolest kotníku. Například běh na betonu může být na chodidlech a nohách těžký; pokud je to možné, může být dobré běžet na měkčím povrchu nebo běžet na běžícím pásu. Někteří lidé shledávají, že menší a rychlejší kroky jsou lepší než delší kroky, které s větší pravděpodobností způsobují bolest. Kromě toho je dobrý způsob, jak zabránit bolesti kotníku, snažit se běžet lehce, spíše než bít dolů s každým krokem.

Nejlepší způsob, jak léčit bolest kotníku před spuštěním, je umožnit kotníku odpočinek a uzdravení; mantra, „žádná bolest, žádný zisk“, se zde ve skutečnosti nevztahuje. Přitlačení na běh na zraněném kotníku může vést k mnohem větším problémům, než na pár dní odpočinku. Pokud se zdá, že kotník je oteklý, jeho zvýšení a použití ledové sady může pomoci zmírnit otok, kromě převzetí protizánětlivého léku přes pult. Naneste led ve 20minutových intervalech; například 20 minut na zranění, než 20 minut na volno, aby nedošlo k poškození kůže. Pokud se bolest brzy nezlepší, navštivte lékaře, abyste zjistili, zda je něco jiného špatně.

Dalším způsobem, jak léčit bolest kotníku při běhu, je nákup nových, podpůrnějších běžeckých bot. Nejlepší běžecká obuv by měla nohám poskytovat oporu v oblouku a nedovolit, aby se noha při nárazu na zem sklouzla na jednu nebo druhou stranu. Toto je známé jako nad nebo pod pronatací a může to rychle vést k bolesti a zranění kotníku. Boty by měly dobře zapadat také a neměly by umožnit chodidlu klouzat sem a tam nebo úderem do přední části boty, což může také vést k pádům a zranění kotníku. Péče o sebe a opatrný běh vám v ideálním případě pomohou zabránit běhu bolesti kotníku a umožní vám pokračovat ve cvičení.