발목 통증은 어떻게 치료합니까?

발목 통증이 진행되는 것을 치료하려면 발목을 치료하고 통증을 악화 시키거나 실제 힘줄 손상을 유발하지 않도록 며칠을 쉬는 것이 가장 좋습니다. 또한 통증의 원인을 해결하고 그것이 왜 처음에 나타나는지 알아 보는 것이 좋습니다. 예를 들어 몸에 맞지 않는 신발 또는 너무 오래되어 교체해야하는 신발은 모두 발목과 발 통증을 유발할 수 있습니다. 발목 통증을 치료하기 위해 부상을 치료하는 일반적인 규칙이 적용됩니다. 휴식, 발 높이기, 간격을두고 얼음을 바르고 필요에 따라 약간 움직이지 않도록 감싸십시오.

발목 통증이 발생하는 이유는 발목 통증을 유발하지 않아야합니다. 예를 들어, 콘크리트 위에서 달리는 것은 발과 다리에 힘들 수 있습니다. 가능하면 부드러운 표면에서 달리거나 런닝 머신에서 달리는 것이 좋습니다. 어떤 사람들은 더 작고 빠른 걸음 걸이가 더 긴 걸음 걸이보다 낫다는 것을 알고 통증을 유발할 가능성이 높습니다. 또한, 각 단계마다 내려가는 것이 아니라 가볍게 달리는 것이 발목 통증을 예방하는 좋은 방법입니다.

발목 통증을 치료하는 가장 좋은 방법은 발목을 쉬고 치유하는 것입니다. "통증없는 고통"이라는 진언은 여기서 실제로 적용되지 않습니다. 다친 발목을 밟도록 강요하면 며칠 쉬는 것보다 더 많은 문제가 발생할 수 있습니다. 발목이 부어 오면, 그것을 높이고 얼음 팩을 적용하면 통증 완화 및 항 염증을 극복하는 것 외에도 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 20 분 간격으로 얼음을 바르십시오. 예를 들어, 피부 부상을 피하기 위해 20 분 동안 부상을 입지 않은 상태에서 20 분 동안. 통증이 빨리 개선되지 않으면 의사를 방문하여 다른 것이 있는지 확인하십시오.

달리기에서 발목 통증을 치료하는 또 다른 방법은 새롭고 더지지적인 운동화를 구입하는 것입니다. 최고의 운동화는 발을 아치로지지하여 발이 땅에 닿을 때 한쪽이나 다른쪽으로 굴러 가지 않도록해야합니다. 이것은 전립선 이상 또는 이하로 알려져 있으며 발목 통증과 부상으로 빠르게 이어질 수 있습니다. 신발도 잘 맞아야하며 발이 앞뒤로 미끄러지거나 신발 앞쪽을 때리면 넘어져서 발목 부상을 입을 수 없습니다. 몸을 돌보고 조심스럽게 달리는 것은 발목 통증을 예방하고 운동을 계속하는 데 이상적입니다.