Hvordan behandler jeg ankelsmerter fra at løbe?

For at behandle ankelsmerter fra at løbe er det bedst at tage et par dage fri for at lade ankelen heles og for at forhindre, at smerterne er værre eller forårsager faktiske seneskader. Det er også en god ide at forsøge at tackle årsagen til smerten og se, hvorfor det optrådte i første omgang; For eksempel kan dårligt passende sko eller blot sko, der er for gamle og skal udskiftes, alle forårsage ankel- og fodsmerter. For at behandle ankelsmerter fra kørsel gælder de normale regler for behandling af enhver skade: hvile, hæve foden, påføre is i intervaller og pakke den om nødvendigt for at lidt immobilisere den lidt.

Det er vigtigt at bestemme grunden til, at du har ankelsmerter fra at køre, da det ikke bør forårsage ankelsmerter med ankelsmerter. At køre på beton kan for eksempel være hårdt på fødderne og benene; Hvis det er muligt, kan det være en god ide at køre på en blødere overflade eller køre på en løbebånd. Nogle mennesker finder ud af, at det at tage mindre, hurtigere fremskridt er bedre end længere skridt, som er mere somly for at forårsage smerter. Derudover er det en god måde at forhindre ankelsmerter at prøve at løbe let i stedet for at smide ned med hvert trin.

Den bedste måde at behandle ankelsmerter fra løb er at lade ankelen hvile og helbrede; Mantraet, "Ingen smerter ingen gevinst", gælder ikke rigtig her. At skubbe dig selv til at løbe på en såret ankel kan føre til meget flere problemer end at tage et par dage til at hvile. Hvis ankelen ser ud til at være hævet, kan det at hævne den og anvende en ispakke hjælpe med at reducere hævelsen, ud over at tage en modråling af mod smerter og antiinflammatorisk. Påfør isen i 20 minutters intervaller; For eksempel 20 minutter på skaden end 20 minutter fri for at undgå at forårsage skade på huden. Hvis smerten ikke forbedres snart, skal du besøge en læge for at afgøre, om der er noget andet forkert.

En anden måde at behandle ankelsmerter på at køre er at købe nye, mere støttende løbesko. Det bedsteLøbesko skal give buestøtte til fødderne og ikke lade foden rulle til den ene eller den anden side, når den rammer jorden. Dette er kendt som over eller under pronation og kan hurtigt føre til ankelsmerter og skade. Skoene skal også passe ordentligt og ikke tillade, at foden glider frem og tilbage eller rammer fronten af ​​skoen, som også kan føre til fald og ankelskader. At tage sig af dig selv og løbe omhyggeligt vil ideelt hjælpe med at forhindre, at ankelsmerter løber, og giver dig mulighed for at fortsætte med at træne.