Hvordan behandler jeg ankelsmerter fra at køre?

For at behandle ankelsmerter fra at løbe, er det bedst at tage et par dage fri for at lade ankelen heles og for at forhindre, at smerten bliver værre eller forårsager faktisk seneskade. Det er også en god ide at prøve at tackle årsagen til smerten og se, hvorfor den optrådte i første omgang; for eksempel dårligt tilpassede sko, eller blot sko, der er for gamle og skal udskiftes, kan alle forårsage ankel- og fodsmerter. For at behandle ankelsmerter fra at løbe, gælder de normale regler for behandling af enhver skade: hvile, løft foden, påfør is i intervaller og indpak den om nødvendigt for at let immobilisere den.

Det er vigtigt at bestemme grunden til, at du har ankelsmerter ved at løbe, da løb med korrekt form på gode overflader ikke bør forårsage ankelsmerter. At løbe på beton kan for eksempel være hårdt på fødder og ben; hvis det er muligt, kan det være en god ide at løbe på en blødere overflade eller løbe på en løbebånd. Nogle mennesker finder ud af, at det er bedre at tage mindre, hurtigere skridt end længere skridt, som er mere tilbøjelige til at forårsage smerter. Derudover er det en god måde at forhindre ankelsmerter at prøve at løbe let i stedet for at smække ned med hvert trin.

Den bedste måde at behandle ankelsmerter fra at løbe på er at lade ankelen hvile og heles; mantraet, "ingen smerter ingen gevinst," gælder ikke rigtig her. At skubbe dig selv til at løbe på en skadet ankel kan føre til meget flere problemer end at tage et par dage til hvile. Hvis anklen ser ud til at være hævet, kan det at hjælpe med at hæve den og anvende en ispakke hjælpe med at reducere hævelsen, ud over at tage en overtæller smertestillende middel og antiinflammatorisk. Påfør isen i 20 minutters intervaller; for eksempel 20 minutter på skaden end 20 minutter væk for at undgå at forårsage skader på huden. Hvis smerten ikke forbedres snart, skal du besøge en læge for at afgøre, om noget andet er galt.

En anden måde at behandle ankelsmerter ved at løbe på er at købe nye, mere støttende løbesko. De bedste løbesko skal give fødderne bueunderstøtning og ikke lade foden rulle til den ene eller den anden side, når den rammer jorden. Dette er kendt som over eller under pronation og kan hurtigt føre til ankelsmerter og kvæstelser. Skoene skal også passe ordentligt og ikke lade foden glide frem og tilbage eller ramme skoen foran, hvilket også kan føre til fald og ankelskader. At tage sig af dig selv og løbe omhyggeligt vil ideelt hjælpe med at forhindre ankelsmerter i at løbe, og giver dig mulighed for at fortsætte med at træne.