足首の痛みを治療する方法

足首の痛みを治療するには、数日休みを取って足首を治し、痛みを悪化させたり、実際の腱損傷を引き起こさないようにするのが最善です。 また、痛みの原因に対処し、最初に現れた理由を確認することもお勧めします。 例えば、不適合な靴、または単に古すぎて交換が必要な靴はすべて、足首と足の痛みを引き起こす可能性があります。 ランニングによる足首の痛みを治療するために、怪我を治療する通常のルールが適用されます。休息、足を上げ、間隔をあけて氷を塗り、必要に応じてそれを包み、わずかに固定します。

正しい表面で適切な形で走っても足首の痛みを引き起こさないため、ランニングで足首の痛みがある理由を判断することが重要です。 たとえば、コンクリートの上を走るのは、足や足が難しい場合があります。 可能であれば、柔らかい表面で実行するか、トレッドミルで実行することをお勧めします。 一部の人々は、痛みを引き起こす可能性が高い長い歩幅よりも小さく、速い歩幅をとることが優れていることに気付きます。 さらに、足首の痛みを防ぐには、各ステップでバタバタするのではなく、軽く走るのが良い方法です。

ランニングによる足首の痛みを治療する最良の方法は、足首を休ませて癒すことです。 「痛みなし、ゲインなし」というマントラは、ここでは本当に当てはまりません。 負傷した足首で走るように自分を押すと、数日休むよりもはるかに多くの問題につながる可能性があります。 足首が腫れているように見える場合、それを持ち上げてアイスパックを適用すると、市販の鎮痛剤と抗炎症剤を服用することに加えて、腫れを減らすのに役立ちます。 20分間隔で氷を塗ります。 たとえば、皮膚に損傷を与えないようにするために、20分間の負傷で20分間の負傷です。 痛みがすぐに改善しない場合は、医師に相談して、他に何か問題があるかどうかを判断してください。

ランニングによる足首の痛みを治療するもう1つの方法は、よりサポート力のある新しいランニングシューズを購入することです。 最高のランニングシューズは、足が地面に当たったときに足が左右に転がらないように、足をアーチで支えます。 これは、回内過剰または回内として知られており、足首の痛みやけがをすぐに引き起こす可能性があります。 靴も適切にフィットする必要があり、足が前後にスライドしたり、靴の前面にぶつかったりしないようにしてください。これにより、転倒や足首の負傷を招く可能性もあります。 気をつけて慎重に走ることは、理想的には足首の痛みを防ぎ、運動を続けられるようにするのに理想的です。