Hur behandlar jag ankelsmärta från att springa?

För att behandla ankelsmärta från att springa är det bäst att ta några dagar ledigt för att låta vristen läka, och för att förhindra att smärtan blir värre eller orsakar verkliga senorskador. Det är också en bra idé att försöka ta itu med orsaken till smärtan och se varför den dök upp i första hand; till exempel dåliga passande skor eller helt enkelt skor som är för gamla och behöver bytas ut kan alla orsaka smärta i fotleden och foten. För att behandla ankelsmärta från att löpa, gäller de normala reglerna för att behandla eventuella skador: vila, lyfta foten, applicera is i intervaller och lasta in den om det behövs för att lätt förflytta den.

Det är viktigt att bestämma orsaken till att du har fotledsmärta från att springa, eftersom spring med korrekt form på goda ytor inte bör orsaka ankelsmärta. Att löpa på betong kan till exempel vara hårt på fötter och ben; om möjligt kan det vara en bra idé att springa på en mjukare yta eller springa på ett löpband. Vissa tycker att det är bättre att ta mindre, snabbare steg än längre steg, vilket är mer benägna att orsaka smärta. Dessutom är det ett bra sätt att förhindra ankelsmärta att försöka springa lätt, snarare än att smälla ner i varje steg.

Det bästa sättet att behandla ankelsmärta från att springa är att låta vristen vila och läka; mantraet, "ingen smärta ingen vinst", gäller inte riktigt här. Att driva dig själv att springa på en skadad fotled kan leda till mycket fler problem än att ta några dagar att vila. Om vristen verkar svullen, kan höjning och applicering av en ispack hjälpa till att minska svullnaden, förutom att ta över en disk smärtstillande och antiinflammatorisk. Applicera isen med 20 minuters intervall; till exempel 20 minuter på skadan, än 20 minuter av för att undvika att skada huden. Om smärtan inte förbättras snart, besök en läkare för att avgöra om något annat är fel.

Ett annat sätt att behandla ankelsmärta från att springa är att köpa nya, mer stödjande löparskor. De bästa löpskorna bör ge bågsstöd till fötterna och inte låta foten rulla till en eller annan sida när den slår i marken. Detta kallas över eller under pronation, och kan snabbt leda till ankelsmärta och skador. Skorna bör också passa ordentligt och inte låta foten glida fram och tillbaka, eller slå framför skon, vilket också kan leda till fall och vristskador. Att ta hand om dig själv och springa försiktigt hjälper idealiskt till att förhindra ankelsmärta att springa och låter dig fortsätta träna.