Hur behandlar jag ankelsmärta från att springa?

För att behandla ankelsmärta från att springa är det bäst att ta några lediga dagar för att låta vristen läka och för att förhindra att smärtan är värre eller orsakar faktisk senskada. Det är också en bra idé att försöka ta itu med orsaken till smärtan och se varför den dök upp i första hand; Till exempel kan dåliga skor, eller helt enkelt skor som är för gamla och behöver bytas ut, alla orsaka fot och fotsmärta. För att behandla ankelsmärta från att springa, gäller de normala reglerna för att behandla alla skador: vila, höja foten, applicera is i intervaller och linda in den vid behov för att lätt immobilisera den.

Att bestämma orsaken till att du har ankelsmärta från att springa är viktigt, eftersom att köra med rätt form på goda ytor inte kan orsaka fotledsmärta. Till exempel att köra på betong kan vara svårt på fötterna och benen; Om möjligt kan det vara en bra idé att springa på en mjukare yta eller springa på ett löpband. Vissa människor tycker att det är bättre att ta mindre, snabbare framsteg än längre framsteg, vilket är mer somför att orsaka smärta. Dessutom är att försöka springa lätt, snarare än att smälla ner med varje steg, ett bra sätt att förhindra ankelsmärta.

Det bästa sättet att behandla ankelsmärta från att springa är att låta vristen vila och läka; Mantraet, "Ingen smärta ingen vinst", gäller inte riktigt här. Att trycka dig själv att springa på en skadad fotled kan leda till mycket fler problem än att ta några dagar att vila. Om vristen verkar svullna, kan höjning av den och applicera ett ispaket hjälpa till att minska svullnaden, förutom att ta en övermärta i mot smärta och antiinflammatorisk. Applicera isen i 20-minuters intervall; Till exempel 20 minuter på skadan, än 20 minuter ledig, för att undvika att skada huden. Om smärtan inte förbättras snart, besök en läkare för att avgöra om något annat är fel.

Ett annat sätt att behandla ankelsmärta från att springa är att köpa nya, mer stödjande löparskor. Det bästaLöpskor bör ge bågstöd till fötterna, inte låta foten rulla åt en eller annan sida när den slår marken. Detta är känt som över eller under pronation och kan snabbt leda till ankelsmärta och skada. Skorna ska också passa ordentligt, och inte låta foten glida fram och tillbaka eller slå framsidan av skon, vilket också kan leda till fall- och fotledsskador. Att ta hand om dig själv och springa noggrant hjälper dig att förhindra att fotled smärta och låter dig fortsätta träna.