Wie behandle ich Knöchelschmerzen beim Laufen?
Um den Knöchelschmerzen aus dem Laufen zu behandeln, nehmen Sie sich am besten ein paar Tage frei, um den Knöchel zu heilen und zu verhindern, dass die Schmerzen schlimmer werden oder tatsächliche Sehnenschäden verursachen. Es ist auch eine gute Idee, zu versuchen, die Ursache des Schmerzes anzugehen und zu erkennen, warum es überhaupt erschien. Zum Beispiel können schlecht sitzende Schuhe oder einfach nur Schuhe, die zu alt sind und ersetzt werden müssen, alle Knöchel- und Fußschmerzen verursachen. Um Knöchelschmerzen aus dem Laufen zu behandeln, gelten die normalen Regeln für die Behandlung einer Verletzung: Ruhe, erhöhen Sie den Fuß, tragen Sie Eis in Intervallen auf und wickeln Sie ihn bei Bedarf ein, um ihn leicht zu immobilisieren.
Ermittlung des Grundes, warum Sie Knöchelschmerzen beim Laufen haben, ist wichtig, da das Laufen mit der richtigen Form auf guten Oberflächen keine Knöchelschmerzen verursachen sollte. Zum Beispiel kann das Laufen auf Beton in den Füßen und Beinen hart sein; Wenn möglich, kann es eine gute Idee sein, auf einer weicheren Oberfläche zu laufen oder auf einem Laufband zu laufen. Einige Leute finden, dass es besser ist, kleinere, schnellere Schritte zu machen als längerSchmerzen zu verursachen. Außerdem ist der Versuch, leicht zu laufen, anstatt mit jedem Schritt nach unten zu schlagen, ein guter Weg, um Knöchelschmerzen zu vermeiden.
Die beste Möglichkeit, Knöchelschmerzen vom Laufen zu behandeln, besteht darin, den Knöchel auszuruhen und zu heilen. Das Mantra, "kein Schmerz ohne Gewinn", gilt hier nicht wirklich. Wenn Sie sich an einem verletzten Knöchel fahren, kann es zu viel mehr Problemen führen, als sich ein paar Tage auszuruhen. Wenn der Knöchel geschwollen erscheint, kann es dazu beitragen, die Schwellung zu verringern, sondern auch einen überdachten Schmerzmittel und entzündungshemmend zu reduzieren. Tragen Sie das Eis in 20-minütigen Intervallen auf; Zum Beispiel 20 Minuten bei der Verletzung, als 20 Minuten, um zu vermeiden, dass die Haut verletzt wird. Wenn sich die Schmerzen nicht bald verbessern, besuchen Sie einen Arzt, um festzustellen, ob etwas anderes falsch ist.
Eine andere Möglichkeit, Knöchelschmerzen beim Laufen zu behandeln, besteht darin, neue, unterstützendere Laufschuhe zu kaufen. Der besteLaufschuhe sollten den Füßen einen Bogen unterstützen und nicht zulassen, dass der Fuß auf der einen oder anderen Seite rollt, wenn er auf den Boden schlägt. Dies ist als über oder unter Ausdruck bekannt und kann schnell zu Knöchelschmerzen und -verletzungen führen. Die Schuhe sollten ebenfalls richtig passen und den Fuß nicht hin und her schieben oder die Vorderseite des Schuhs schlagen, was auch zu Stürzen und Knöchelverletzungen führen kann. Wenn Sie auf sich selbst aufpassen und sorgfältig laufen