Wie behandle ich Knöchelschmerzen beim Laufen?
Um Knöchelschmerzen beim Laufen zu behandeln, nehmen Sie sich am besten ein paar Tage frei, damit der Knöchel heilen kann und um zu verhindern, dass die Schmerzen sich verschlimmern oder tatsächliche Sehnenschäden verursachen. Es ist auch eine gute Idee, die Ursache des Schmerzes herauszufinden und herauszufinden, warum er überhaupt aufgetreten ist. Beispielsweise können schlecht sitzende Schuhe oder einfach Schuhe, die zu alt sind und ausgetauscht werden müssen, Fuß- und Knöchelschmerzen verursachen. Zur Behandlung von Knöchelschmerzen beim Laufen gelten die normalen Regeln für die Behandlung von Verletzungen: Ruhen Sie sich aus, heben Sie den Fuß an, legen Sie in Abständen Eis ein und wickeln Sie ihn gegebenenfalls ein, um ihn leicht zu immobilisieren.
Es ist wichtig festzustellen, warum Sie beim Laufen Knöchelschmerzen haben, da das Laufen mit der richtigen Form auf guten Oberflächen keine Knöchelschmerzen verursachen sollte. Das Laufen auf Beton kann zum Beispiel die Füße und Beine belasten. Wenn möglich, kann es eine gute Idee sein, auf einem weicheren Untergrund oder auf einem Laufband zu laufen. Einige Leute finden, dass kleinere, schnellere Schritte besser sind als längere, die mit größerer Wahrscheinlichkeit Schmerzen verursachen. Darüber hinaus ist es eine gute Möglichkeit, Knöchelschmerzen vorzubeugen, wenn Sie versuchen, leicht zu laufen, anstatt bei jedem Schritt zu hämmern.
Der beste Weg, um Knöchelschmerzen beim Laufen zu behandeln, besteht darin, den Knöchel ruhen zu lassen und zu heilen. Das Mantra "no pain no gain" trifft hier nicht wirklich zu. Wenn Sie sich dazu drängen, an einem verletzten Knöchel zu rennen, kann dies zu weitaus mehr Problemen führen, als wenn Sie sich ein paar Tage ausruhen. Wenn der Knöchel geschwollen zu sein scheint, kann das Anheben des Knöchels und das Anlegen eines Eisbeutels dazu beitragen, die Schwellung zu verringern, und zusätzlich ein rezeptfreies Schmerzmittel einnehmen, das entzündungshemmend wirkt. Wenden Sie das Eis in 20-Minuten-Intervallen an. Zum Beispiel 20 Minuten nach der Verletzung, dann 20 Minuten nach der Verletzung, um Verletzungen der Haut zu vermeiden. Wenn sich die Schmerzen nicht bald bessern, suchen Sie einen Arzt auf, um festzustellen, ob etwas anderes nicht stimmt.
Eine andere Möglichkeit zur Behandlung von Knöchelschmerzen beim Laufen ist der Kauf neuer, unterstützenderer Laufschuhe. Die besten Laufschuhe sollten den Füßen eine Fußgewölbestütze bieten, damit der Fuß nicht zur einen oder anderen Seite rollt, wenn er auf dem Boden aufschlägt. Dies ist als Über- oder Unterpronation bekannt und kann schnell zu Knöchelschmerzen und Verletzungen führen. Die Schuhe sollten auch richtig passen und nicht zulassen, dass der Fuß hin und her rutscht oder gegen die Vorderseite des Schuhs stößt, was auch zu Stürzen und Knöchelverletzungen führen kann. Wenn Sie auf sich selbst aufpassen und vorsichtig laufen, können Sie im Idealfall verhindern, dass Knöchelschmerzen auftreten, und Sie können Ihr Training fortsetzen.