Hoe behandel ik stijve nekspieren?
Omgaan met pijnlijke, pijnlijke en stijve nekspieren is een proces in meerdere stappen. De eerste stap zou moeten zijn om de oorzaak van de pijn te bepalen en om gewoonten of activiteiten te veranderen die in de eerste plaats stijve nekspieren veroorzaken. Rust, behandeling of medicatie zijn dan meestal nodig om de pijn te verlichten en de genezing te bevorderen. Een geleidelijk stretchprogramma, gecombineerd met enkele veranderingen in levensstijl, kan dan de laatste pijn en stijfheid behandelen en voorkomen dat nekspieren weer problemen veroorzaken. Zeer ernstige nekpijn of nekpijn die weken aanhoudt of symptomen zoals gevoelloosheid bevat, moet altijd worden doorverwezen naar een arts.
Stijve nekspieren kunnen worden veroorzaakt door een aantal problemen of gedragingen. Stress en spanning zijn toonaangevende boosdoeners in de moderne wereld, net als een slechte houding op het werk en thuis. Overbelasting tijdens het sporten kan stijve nekspieren veroorzaken, evenals stress en letsel als gevolg van sport. Veel mensen melden nekstijfheid na het slapen in een ongebruikelijke positie, in bed of elders. Zelfs een eenvoudige, stuitende verrassing die ervoor zorgt dat een persoon zijn hoofd naar een kant schuift, kan pijn en stijfheid veroorzaken.
Ongevallen en verrassingen kunnen niet worden vermeden, maar de andere oorzaken van stijve nekspieren kunnen en moeten worden aangepakt. Veranderingen in gewoonten en levensstijl kunnen stress verminderen. Zachte fysieke activiteiten zoals yoga kunnen helpen bij het verminderen van stress en ook het versterken en strekken van spieren. Werkruimten, vooral die waar computers gedurende lange tijd worden gebruikt, moeten worden geëvalueerd en opnieuw geconfigureerd om zo ergonomisch mogelijk te zijn. Speciale neksteunkussens kunnen ook nuttig zijn.
De feitelijke behandeling van stijve nekspieren is normaal gesproken gericht op het verlichten van ongemak en het verminderen van zwelling. Koud kan een stijve nek verdoven en vermindert ook ontstekingen, terwijl warmte over het algemeen rustgevend is. Topische analgetica met menthol kunnen worden gebruikt om de plaats van nekstijfheid te verdoven en te helpen bij ontspanning. Een massage kan de spierspanning verlichten en helpt de meeste mensen te ontspannen en ook met stress om te gaan. Pijnstillers, met name niet-steroïde ontstekingsremmers, zoals ibuprofen, kunnen symptomen verlichten en zwelling verminderen, hoewel er voorzichtigheid moet worden betracht bij het gebruik van dergelijke medicatie, omdat het vermogen om nieuwe nekpijn of letsel op te merken ook onderdrukt.
Op de langere termijn kunnen dezelfde levensstijlveranderingen die de pijn van stijve nekspieren helpen verlichten, nuttig zijn om toekomstige pijn te voorkomen. Zodra spieren zijn begonnen te genezen en te ontspannen, kan een programma van zacht stretchen helpen bij het genezen en nieuwe blessures voorkomen. Een personal trainer kan advies geven over een trainingsplan dat nekspieren versterkt zonder gevaarlijke nieuwe spanningen op hen te leggen.