Jak léčím ztuhlé svaly krku?

Zvládání bolestivých, bolestivých a ztuhlých svalů krku je vícestupňový proces. Prvním krokem by mělo být zjistit příčinu bolesti a změnit návyky nebo činnosti, které způsobují především ztuhlé svaly krku. Odpočinek, léčba nebo léky jsou pak obecně žádány pro zmírnění bolesti a podporu hojení. Postupný program protahování v kombinaci s některými změnami životního stylu se pak může vypořádat s poslední bolestí a ztuhlostí a zabránit svalům krku, aby znovu způsobily potíže. Velmi vážná bolest krku nebo bolest krku, která přetrvává týdny nebo zahrnuje příznaky, jako je necitlivost, by měla být vždy předána lékaři.

Ztuhlé svaly na krku mohou být způsobeny mnoha problémy nebo chováním. Stres a napětí jsou v moderním světě hlavními viníky, stejně jako špatné držení těla v práci i doma. Přetěžování během cvičení může způsobit ztuhlé svaly krku, stejně jako stres a zranění pramenící ze sportu. Mnoho lidí hlásí ztuhlost krku po spaní v neobvyklé poloze, v posteli nebo jinde. Bolest a ztuhlost může vyvolat i jednoduché, prudké překvapení, které způsobí, že osoba trhne hlavou na stranu.

Nehody a překvapení nelze zabránit, ale je možné a měly by se řešit i jiné příčiny ztuhlých svalů krku. Změny zvyků a životního stylu mohou snížit stres. Jemné fyzické aktivity, jako je jóga, mohou pomoci při snižování stresu a také posilovat a napínat svaly. Pracovní prostory, zejména ty, kde jsou počítače používány po dlouhou dobu, by měly být vyhodnoceny a překonfigurovány tak, aby byly co nejvíce ergonomické. Užitečné mohou být také speciální polštáře na podporu krku.

Vlastní léčba ztuhlých svalů krku se obvykle zaměřuje na zmírnění nepohodlí a snížení otoku. Chlad může znecitlivět ztuhlý krk a také zmírnit zánět, zatímco teplo obecně uklidňuje. Lokální analgetika obsahující menthol mohou být použita k znecitlivění místa ztuhlosti krku a pomoci při relaxaci. Masáž může pomoci zmírnit svalové napětí a pomůže většině lidí relaxovat a vyrovnat se také se stresem. Léky proti bolesti, zejména nesteroidní protizánětlivé přípravky, jako je ibuprofen, mohou zmírnit příznaky i zmírnit otoky, i když je třeba při používání těchto léků věnovat pozornost tomu, aby nedošlo k potenciálně nebezpečné činnosti, protože bude také patrná schopnost zaznamenat novou bolest nebo zranění krku. potlačeno.

V dlouhodobějším horizontu mohou být při prevenci budoucí bolesti užitečné stejné změny životního stylu, které pomáhají zmírnit bolest ztuhlých svalů krku. Jakmile se svaly začnou hojit a relaxovat, program jemného protažení může pomoci uzdravení a zabránit novým zraněním. Osobní trenér vám může poskytnout radu ohledně plánu cvičení, který posiluje svaly krku, aniž by na ně kladl nové nebezpečné napětí.