Hvordan behandler jeg stive nakkemuskler?

Å håndtere smertefulle, såre og stive nakkemuskler er en flertrinnsprosess. Det første trinnet bør være å bestemme årsaken til smertene og å endre vaner eller aktiviteter som forårsaker stive nakkemuskler i utgangspunktet. Hvile, behandling eller medisiner kalles da vanligvis for å lette smertene og hjelpe helingen. Et gradvis strekkprogram, kombinert med noen livsstilsendringer, kan da takle det siste av smerte og stivhet og forhindre at nakkemuskulaturen skaper problemer igjen. Svært alvorlige nakkesmerter eller nakkesmerter som vedvarer i flere uker eller inkluderer symptomer som nummenhet, bør alltid henvises til lege.

Stive nakkemuskler kan være forårsaket av et stort antall problemer eller atferd. Stress og spenning er ledende skyldige i den moderne verden, og det samme er dårlig holdning på jobb og hjemme. Overanstrengelse under trening kan føre til stive nakkemuskler, i tillegg til stress og skader som stammer fra idrett. Mange mennesker rapporterer nakkestivhet etter å ha sovet i en uvanlig stilling, i sengen eller andre steder. Selv en enkel, skurrende overraskelse som får en person til å runke hodet til den ene siden, kan forårsake smerter og stivhet.

Ulykker og overraskelser kan ikke unngås, men de andre årsakene til stive nakkemuskler kan og bør adresseres. Endringer i vaner og livsstil kan redusere stress. Skånsom fysiske aktiviteter som yoga kan hjelpe til med å redusere stress og også styrke og strekke muskler. Arbeidsområder, spesielt de der datamaskiner brukes over lengre tid, bør evalueres og konfigureres for å være så ergonomiske som mulig. Spesielle puter for nakkestøtte kan også være nyttige.

Selve behandlingen av stive nakkemuskler fokuserer normalt på å lette ubehag og redusere hevelse. Kulde kan nummen en stiv nakke og reduserer også betennelse, mens varmen generelt er beroligende. Aktuelle smertestillende midler som inneholder mentol kan brukes til å nummen stedet for nakkestivhet og hjelpe til med avslapning. En massasje kan bidra til å lindre muskelspenning og vil hjelpe folk flest å slappe av og takle stress også. Smerte medisin, spesielt ikke-steroide antiinflammatorier, som ibuprofen, kan både lette symptomer og redusere hevelse, selv om det bør utvises forsiktighet for å unngå potensiell farlig aktivitet mens du bruker slik medisinering, da evnen til å merke nye nakkesmerter eller skader også vil være undertrykt.

På lengre sikt kan de samme livsstilsendringene som hjelper til med å lette smerten ved stive nakkemuskler være nyttige for å forhindre fremtidig smerte. Når musklene har begynt å leges og slappe av, kan et program med forsiktig strekk hjelpe til med helbredelse og forhindre nye skader. En personlig trener kan gi råd om en treningsplan som styrker nakkemuskulaturen uten å legge farlige nye påkjenninger på dem.