Wie behandle ich steife Nackenmuskeln?
Umgang mit schmerzhaften, schmerzenden und steifen Nackenmuskeln ist ein mehrstufiger Prozess. Der erste Schritt sollte darin bestehen, die Ursache des Schmerzes zu bestimmen und Gewohnheiten oder Aktivitäten zu ändern, die in erster Linie steife Nackenmuskeln verursachen. Ruhe, Behandlung oder Medikamente werden dann allgemein aufgefordert, die Schmerzen zu lindern und die Heilung zu unterstützen. Ein allmähliches Dehnungsprogramm, kombiniert mit einigen Änderungen des Lebensstils, kann sich dann mit dem letzten Schmerz und Steifheit befassen und verhindern, dass Nackenmuskeln wieder Probleme verursachen. Sehr schwerwiegende Nackenschmerzen oder Nackenschmerzen, die wochenlang bestehen oder Symptome wie Taubheit enthalten, sollten immer an einen Arzt überwiesen werden.
Steife Nackenmuskeln können durch eine beliebige Anzahl von Problemen oder Verhaltensweisen verursacht werden. Stress und Spannung sind führende Schuldigen in der modernen Welt, ebenso wie die schlechte Haltung bei der Arbeit und zu Hause. Überanstrengung während des Trainings kann steife Nackenmuskeln verursachen, ebenso wie Stress und Verletzungen, die sich aus dem Sport ergeben. Viele Menschen berichten über die Nackensteifheit, nachdem sie in einer ungewöhnlichen Position geschlafen haben.im Bett oder anderswo. Sogar eine einfache, störende Überraschung, die dazu führt, dass eine Person ihren Kopf zur Seite wichst, kann Schmerzen und Steifheit verursachen.
Unfälle und Überraschungen können nicht vermieden werden, aber die anderen Ursachen für steife Nackenmuskeln können und sollten angesprochen werden. Änderungen der Gewohnheiten und des Lebensstils können Stress verringern. Sanfte körperliche Aktivitäten wie Yoga können die Stressreduzierung unterstützen und auch die Muskeln stärken und dehnen. Arbeitsbereiche, insbesondere solche, in denen Computer für lange Zeiträume verwendet werden, sollten bewertet und neu konfiguriert werden, um so ergonomisch wie möglich zu sein. Auch Spezialhalterkissen können hilfreich sein.
Die tatsächliche Behandlung steifer Nackenmuskeln konzentriert sich normalerweise darauf, Beschwerden zu lindern und die Schwellung zu verringern. Kälte kann einen steifen Hals taub und reduziert auch Entzündungen, während die Wärme im Allgemeinen beruhigend ist. Topische Analgetika, die Menthol enthältESS und helfen bei der Entspannung. Eine Massage kann dazu beitragen, Muskelverspannungen zu lindern, und hilft den meisten Menschen, sich zu entspannen und auch mit Stress umzugehen. Die Schmerzmittel, insbesondere nichtsteroidale entzündungshemmende entzündungshemmende wie Ibuprofen, können sowohl die Symptome lindern als auch die Schwellung verringern, obwohl es darauf geachtet werden sollte, potenziell gefährliche Aktivitäten zu vermeiden, während diese Medikamente verwendet werden, da auch die Fähigkeit zur Bekanntgabe neuer Nackenschmerzen oder -verletzungen unterdrückt wird.
Langfristig ändert sich der gleiche Lebensstil, der dazu beiträgt, die Schmerzen der steifen Nackenmuskeln zu erleichtern, um zukünftige Schmerzen zu verhindern. Sobald die Muskeln zu heilen und zu entspannen haben, kann ein Programm der sanften Dehnung zur Heilung helfen und neue Verletzungen verhindern. Ein Personal Trainer kann einen Trainingsplan beraten, der die Halsmuskeln stärkt, ohne gefährliche neue Belastungen zu geben.