Wie behandle ich steife Nackenmuskeln?

Der Umgang mit schmerzhaften, schmerzenden und steifen Nackenmuskeln ist ein mehrstufiger Prozess.Der erste Schritt sollte darin bestehen, die Ursache des Schmerzes zu bestimmen und Gewohnheiten oder Aktivitäten zu ändern, die in erster Linie steife Nackenmuskeln verursachen.Ruhe, Behandlung oder Medikamente werden dann allgemein aufgefordert, die Schmerzen zu lindern und die Heilung zu unterstützen.Ein allmähliches Dehnungsprogramm, kombiniert mit einigen Änderungen des Lebensstils, kann sich dann mit dem letzten Schmerz und Steifheit befassen und verhindern, dass Nackenmuskeln wieder Probleme verursachen.Sehr schwerwiegende Nackenschmerzen oder Nackenschmerzen, die wochenlang bestehen bleiben oder Symptome wie Taubheit enthalten, sollten immer an einen Arzt überwiesen werden.

Steife Nackenmuskeln können durch eine beliebige Anzahl von Problemen oder Verhaltensweisen verursacht werden.Stress und Spannung sind führende Schuldigen in der modernen Welt, ebenso wie die schlechte Haltung bei der Arbeit und zu Hause.Überanstrengung während des Trainings kann steife Halsmuskeln verursachen, ebenso wie Stress und Verletzungen, die sich aus dem Sport ergeben.Viele Menschen berichten über die Nackensteifigkeit, nachdem sie in einer ungewöhnlichen Position, im Bett oder anderswo geschlafen haben.Sogar eine einfache, störende Überraschung, die dazu führt, dass eine Person ihren Kopf zu einer Seite wichst, kann Schmerzen und Steifheit verursachen.Änderungen der Gewohnheiten und des Lebensstils können Stress verringern.Sanfte körperliche Aktivitäten wie Yoga können die Stressreduzierung unterstützen und auch die Muskeln stärken und ausdehnen.Arbeitsbereiche, insbesondere solche, in denen Computer für lange Zeiträume verwendet werden, sollten bewertet und neu konfiguriert werden, um so ergonomisch wie möglich zu sein.Spezielle Kissen von Spezialhaltern können ebenfalls hilfreich sein.

Die tatsächliche Behandlung steifer Halsmuskeln konzentriert sich normalerweise darauf, Beschwerden zu lindern und die Schwellung zu verringern.Kälte kann einen steifen Hals taub und reduziert auch Entzündungen, während die Wärme im Allgemeinen beruhigend ist.Topische Analgetika, die Menthol enthalten, können verwendet werden, um die Stelle der Nackensteifigkeit zu betäuben und bei der Entspannung zu helfen.Eine Massage kann dazu beitragen, Muskelverspannungen zu lindern, und hilft den meisten Menschen, sich zu entspannen und auch mit Stress umzugehen.Schmerzmittel, insbesondere nichtsteroidale entzündungshemmende entzündungshemmende wie Ibuprofen, kann sowohl die Symptome lindern als auch die Schwellung verringernUnterdrückt.

Langfristig ändert sich der gleiche Lebensstil, der dazu beiträgt, die Schmerzen der steifen Nackenmuskeln zu lindern, um zukünftige Schmerzen zu verhindern.Sobald die Muskeln zu heilen und zu entspannen haben, kann ein Programm der sanften Dehnung helfen, die Heilung zu unterstützen und neue Verletzungen zu verhindern.Ein Personal Trainer kann einen Trainingsplan beraten, der die Nackenmuskeln stärkt, ohne gefährliche neue Belastungen zu geben.