Wie behandle ich steife Nackenmuskeln?
Der Umgang mit schmerzhaften, schmerzenden und steifen Nackenmuskeln ist ein mehrstufiger Prozess. Der erste Schritt sollte darin bestehen, die Ursache der Schmerzen zu bestimmen und Gewohnheiten oder Aktivitäten zu ändern, die in erster Linie zu steifen Nackenmuskeln führen. Ruhe, Behandlung oder Medikamente sind dann im Allgemeinen erforderlich, um die Schmerzen zu lindern und die Heilung zu unterstützen. Ein stufenweises Dehnungsprogramm in Kombination mit einigen Änderungen des Lebensstils kann dann den letzten Schmerz und die Steifheit lindern und verhindern, dass die Nackenmuskulatur erneut Probleme verursacht. Sehr starke Nackenschmerzen oder Nackenschmerzen, die über Wochen andauern oder Symptome wie Taubheitsgefühl aufweisen, sollten immer an einen Arzt überwiesen werden.
Steife Nackenmuskeln können durch eine Reihe von Problemen oder Verhaltensweisen verursacht werden. Stress und Anspannung sind die Hauptursachen in der modernen Welt, ebenso wie eine schlechte Haltung bei der Arbeit und zu Hause. Überanstrengung während des Trainings kann zu steifen Nackenmuskeln sowie zu sportbedingten Belastungen und Verletzungen führen. Viele Menschen berichten von Nackensteifheit, nachdem sie in einer ungewöhnlichen Position, im Bett oder anderswo geschlafen haben. Selbst eine einfache, erschütternde Überraschung, die eine Person veranlasst, ihren Kopf zur Seite zu ziehen, kann Schmerzen und Steifheit verursachen.
Unfälle und Überraschungen können nicht vermieden werden, aber die anderen Ursachen für steife Nackenmuskeln können und sollten angegangen werden. Änderungen der Gewohnheiten und des Lebensstils können Stress reduzieren. Schonende körperliche Aktivitäten wie Yoga können zur Stressreduzierung beitragen sowie die Muskeln stärken und dehnen. Arbeitsbereiche, insbesondere solche, in denen Computer über einen längeren Zeitraum verwendet werden, sollten so ergonomisch wie möglich bewertet und neu konfiguriert werden. Auch spezielle Nackenstützkissen können hilfreich sein.
Die eigentliche Behandlung von steifen Nackenmuskeln konzentriert sich normalerweise auf die Linderung von Beschwerden und die Verringerung von Schwellungen. Kälte kann einen steifen Nacken betäuben und Entzündungen lindern, während Hitze im Allgemeinen lindernd wirkt. Mentholhaltige topische Analgetika können verwendet werden, um die Stelle der Nackensteifheit zu betäuben und die Entspannung zu unterstützen. Eine Massage kann Muskelverspannungen lindern und den meisten Menschen helfen, sich zu entspannen und auch mit Stress umzugehen. Schmerzmedikamente, insbesondere nichtsteroidale Entzündungshemmer wie Ibuprofen, können sowohl Symptome lindern als auch Schwellungen verringern. Allerdings sollte darauf geachtet werden, dass bei der Einnahme solcher Medikamente keine potenziell gefährlichen Aktivitäten auftreten, da auch die Fähigkeit besteht, neue Nackenschmerzen oder Verletzungen zu bemerken unterdrückt.
Längerfristig können dieselben Änderungen des Lebensstils, die dazu beitragen, die Schmerzen der steifen Nackenmuskulatur zu lindern, bei der Vorbeugung zukünftiger Schmerzen hilfreich sein. Sobald die Muskeln zu heilen und sich zu entspannen beginnen, kann ein Programm aus sanften Dehnungen die Heilung unterstützen und neuen Verletzungen vorbeugen. Ein persönlicher Trainer kann Sie zu einem Trainingsplan beraten, der die Nackenmuskulatur stärkt, ohne sie erneut einer gefährlichen Belastung auszusetzen.