Jak leczyć sztywne mięśnie szyi?
Radzenie sobie z bolesnymi, obolałymi i sztywnymi mięśniami szyi jest procesem wieloetapowym. Pierwszym krokiem powinno być ustalenie przyczyny bólu i zmiana nawyków lub czynności, które powodują sztywność mięśni szyi. Na ogół wzywa się do odpoczynku, leczenia lub leczenia, aby złagodzić ból i wspomóc gojenie. Stopniowy program rozciągania w połączeniu z pewnymi zmianami stylu życia może poradzić sobie z ostatnim bólem i sztywnością i zapobiec ponownemu wystąpieniu problemów mięśni szyi. Bardzo poważny ból szyi lub ból szyi, który utrzymuje się przez tygodnie lub obejmuje takie objawy, jak drętwienie, należy zawsze kierować do lekarza.
Sztywność mięśni szyi może być spowodowana dowolną liczbą problemów lub zachowań. Stres i napięcie są głównymi sprawcami współczesnego świata, podobnie jak zła postawa w pracy i w domu. Nadmierny wysiłek podczas ćwiczeń może powodować sztywność mięśni szyi, podobnie jak stres i kontuzje wynikające ze sportu. Wiele osób zgłasza sztywność szyi po spaniu w nietypowej pozycji, w łóżku lub w innym miejscu. Nawet prosta, wstrząsająca niespodzianka, która powoduje, że osoba szarpnie głową w jedną stronę, może powodować ból i sztywność.
Wypadków i niespodzianek nie można uniknąć, ale można i należy zająć się innymi przyczynami sztywności mięśni szyi. Zmiany nawyków i stylu życia mogą zmniejszyć stres. Delikatne ćwiczenia fizyczne, takie jak joga, mogą pomóc w zmniejszeniu stresu, a także wzmocnić i rozciągnąć mięśnie. Obszary robocze, szczególnie te, w których komputery są używane przez długi czas, powinny zostać ocenione i ponownie skonfigurowane, aby były jak najbardziej ergonomiczne. Pomocne mogą być również specjalne poduszki podtrzymujące szyję.
Właściwe leczenie sztywnych mięśni szyi zwykle koncentruje się na łagodzeniu dyskomfortu i zmniejszaniu obrzęku. Zimno może znieczulić sztywny kark, a także zmniejsza stan zapalny, podczas gdy ciepło jest ogólnie kojące. Miejscowe środki przeciwbólowe zawierające mentol mogą być stosowane w celu znieczulenia miejsca sztywności szyi i pomocy w rozluźnieniu. Masaż może pomóc złagodzić napięcie mięśni i pomoże większości ludzi się zrelaksować i poradzić sobie ze stresem. Leki przeciwbólowe, szczególnie niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, mogą zarówno łagodzić objawy, jak i zmniejszać obrzęk, chociaż należy zachować ostrożność, aby uniknąć potencjalnie niebezpiecznej aktywności podczas stosowania takich leków, ponieważ zdolność do zauważenia nowego bólu szyi lub urazu również będzie zduszony.
W dłuższej perspektywie te same zmiany stylu życia, które pomagają złagodzić ból sztywnych mięśni szyi, mogą być przydatne w zapobieganiu bólowi w przyszłości. Gdy mięśnie zaczną się leczyć i rozluźniać, program delikatnego rozciągania może pomóc w gojeniu i zapobiec nowym urazom. Osobisty trener może udzielić porady na temat planu treningu, który wzmacnia mięśnie szyi bez narażania ich na nowe niebezpieczne obciążenia.