Jak leczyć sztywne mięśnie szyi?

radzenie sobie z bolesnymi, obolałymi i sztywnymi mięśniami szyi to proces wieloetapowy. Pierwszym krokiem powinno być określenie przyczyny bólu i zmiana nawyków lub czynności, które powodują sztywne mięśnie szyi. Następnie powszechnie wymaga się odpoczynku, leczenia lub leków, aby złagodzić ból i pomóc gojenie się. Stopniowy program rozciągania, w połączeniu z pewnymi zmianami stylu życia może następnie poradzić sobie z ostatnim bólem i sztywnością i zapobiec ponownemu powodowaniu problemów. Bardzo poważny ból szyi lub ból szyi, który utrzymuje się przez tygodnie lub obejmuje objawy, takie jak drętwienie, powinny być zawsze skierowane do lekarza.

Sztywne mięśnie szyi mogą być spowodowane dowolną liczbą problemów lub zachowań. Stres i napięcie są wiodącymi winowajcami we współczesnym świecie, podobnie jak zła postawa w pracy i w domu. Nadmierne wysiłek podczas ćwiczeń może powodować sztywne mięśnie szyi, podobnie jak stres i obrażenia wynikające ze sportu. Wiele osób zgłasza sztywność szyi po spaniu w nietypowej pozycji,w łóżku lub gdzie indziej. Nawet prosta, wstrząsająca niespodzianka, która powoduje, że osoba szarpuje głowę na bok, może powodować ból i sztywność.

Nie można uniknąć wypadków i niespodzianek, ale inne przyczyny sztywnych mięśni szyi można i należy się zająć. Zmiany nawyków i stylu życia mogą zmniejszyć stres. Łagodne czynności fizyczne, takie jak joga, mogą pomóc w zmniejszeniu stresu, a także wzmocnienie i rozciąganie mięśni. Obszary robocze, szczególnie te, w których komputery są używane przez długi czas, powinny być oceniane i odtworzone tak, aby były jak najbardziej ergonomiczne. Pomocne mogą również być również specjalne poduszki na szyi.

Rzeczywiste leczenie mięśni sztywnych szyi zwykle koncentruje się na łagodzeniu dyskomfortu i zmniejszeniu obrzęku. Zimno może odrętwić sztywną szyję, a także zmniejsza zapalenie, podczas gdy ciepło jest ogólnie kojące. Miejscowe środki przeciwbólowe zawierające mentol można użyć do odrętwienia miejsca sztywnego szyiess i pomoc w relaksie. Masaż może pomóc w zmniejszeniu napięcia mięśni i pomoże większości ludzi rozluźnić i poradzić sobie ze stresem. Medycyna przeciwbólowa, szczególnie niesteroidowe przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, mogą zarówno złagodzić objawy, jak i zmniejszyć obrzęk, chociaż należy zachować ostrożność, aby uniknąć potencjalnie niebezpiecznej aktywności podczas stosowania takich leków, ponieważ zdolność zauważania, że ​​ból lub uszkodzenie szyi również zostanie tłumiony.

W dłuższej perspektywie te same zmiany stylu życia, które pomagają złagodzić ból sztywnych mięśni szyi, mogą być przydatne w zapobieganiu przyszłemu bólowi. Gdy mięśnie zaczną się leczyć i relaksować się, program delikatnego rozciągania może pomóc w gojeniu i zapobiec nowych obrażeń. Osobisty trener może udzielić porady na temat planu treningu, który wzmacnia mięśnie szyi bez stawiania na nich niebezpiecznych stresów.