Hvordan behandler jeg stive nakkemuskler?
Håndtering af smertefulde, ømme og stive nakkemuskler er en flertrinsproces. Det første trin skal være at bestemme årsagen til smerterne og ændre vaner eller aktiviteter, der i første omgang forårsager stive nakkemuskler. Hvile, behandling eller medicin kræves derefter generelt for at lette smerten og hjælpe med helingen. Et gradvist strækningsprogram kombineret med nogle livsstilsændringer kan derefter håndtere det sidste af smerter og stivhed og forhindre nakkemuskler i at forårsage problemer igen. Meget alvorlige nakkesmerter eller nakkesmerter, der vedvarer i uger eller inkluderer symptomer som følelsesløshed, skal altid henvises til en læge.
Stive nakkemuskler kan være forårsaget af et hvilket som helst antal problemer eller adfærd. Stress og spænding er førende syndere i den moderne verden, ligesom dårlig holdning på arbejde og hjemme. Overanstrengelse under træning kan forårsage stive nakkemuskler, ligesom stress og skader, der stammer fra sport. Mange mennesker rapporterer nakkestivhed efter at have sovet i en usædvanlig position, i sengen eller andre steder. Selv en enkel, skurrende overraskelse, der får en person til at ryste hovedet mod den ene side, kan forårsage smerter og stivhed.
Uheld og overraskelser kan ikke undgås, men de andre årsager til stive nakkemuskler kan og bør adresseres. Ændringer i vaner og livsstil kan reducere stress. Blide fysiske aktiviteter såsom yoga kan hjælpe med at reducere stress og også styrke og strække muskler. Arbejdsområder, især dem, hvor computere bruges i lange perioder, skal evalueres og konfigureres til at være så ergonomiske som muligt. Specielle nakkestøttepuder kan også være nyttige.
Den egentlige behandling af stive nakkemuskler fokuserer normalt på at lette ubehag og reducere hævelse. Kulde kan fordøve en stiv nakke og reducerer også betændelse, mens varmen generelt er beroligende. Aktuelle smertestillende midler, der indeholder menthol, kan bruges til at dæmpe stedet for nakkesstivhed og hjælpe med til afslapning. En massage kan hjælpe med at lindre muskelspænding og vil også hjælpe de fleste med at slappe af og håndtere stress. Smertemedicin, især ikke-steroide antiinflammatorier, såsom ibuprofen, kan både lette symptomer og mindske hævelse, skønt man bør være omhyggelig med at undgå potentielt farlig aktivitet, mens man bruger sådan medicin, da evnen til at bemærke nye nakkesmerter eller -skader også vil være undertrykt.
På længere sigt kan de samme livsstilsændringer, der hjælper med at lette smerten ved stive nakkemuskler, være nyttige til at forhindre fremtidig smerte. Når musklerne er begyndt at heles og slappe af, kan et program med blid strækning hjælpe med helingen og forhindre nye kvæstelser. En personlig træner kan give råd om en træningsplan, der styrker nakkemusklerne uden at lægge farlige nye belastninger på dem.