Hur behandlar jag hårda muskler?

Att hantera smärtsamma, ömma och styva nackmuskler är en process i flera steg. Det första steget bör vara att fastställa orsaken till smärtan och att ändra vanor eller aktiviteter som orsakar hårda nackmuskler i första hand. Vila, behandling eller medicinering krävs då generellt för att underlätta smärtan och hjälpa till att läka. Ett gradvis sträckningsprogram i kombination med vissa livsstilsförändringar kan sedan hantera det sista av smärta och stelhet och förhindra nackmuskler från att orsaka problem igen. Mycket allvarlig nacksmärta eller nacksmärta som kvarstår i veckor eller inkluderar symtom som domningar bör alltid hänvisas till en läkare.

Stela nackmuskler kan orsakas av valfritt antal problem eller beteenden. Stress och spänning är ledande skyldiga i den moderna världen, liksom dålig hållning på jobbet och hemma. Överansträngning under träning kan orsaka hårda nackmuskler, liksom stress och skador som härrör från sport. Många rapporterar halsstyvhet efter att ha sovit i ovanligt läge, i sängen eller någon annanstans. Till och med en enkel, skurrande överraskning som får en person att rycka huvudet åt ena sidan kan orsaka smärta och stelhet.

Olyckor och överraskningar kan inte undvikas, men de andra orsakerna till hårda nackmuskler kan och bör hanteras. Förändringar i vanor och livsstil kan minska stress. Milda fysiska aktiviteter som yoga kan hjälpa till att minska stress och även stärka och sträcka muskler. Arbetsytor, särskilt de där datorer används under långa tidsperioder, bör utvärderas och konfigureras så att de är så ergonomiska som möjligt. Speciella nackstödskuddar kan också vara till hjälp.

Den faktiska behandlingen av styva nackmuskler fokuserar normalt på att underlätta obehag och minska svullnad. Förkylning kan bedöva en styv nacke och minskar också inflammation, medan värme generellt är lugnande. Aktuella smärtstillande medel som innehåller mentol kan användas för att bedöva platsen för nackstyvhet och hjälpa till att koppla av. En massage kan hjälpa till att lindra muskelspänningen och hjälper de flesta att slappna av och hantera stress också. Smärtmedicin, särskilt icke-steroida antiinflammatorier, såsom ibuprofen, kan både lindra symtomen och minska svullnaden, även om försiktighet bör vidtas för att undvika potentiellt farlig aktivitet vid användning av sådan medicinering, eftersom förmågan att märka ny nacksmärta eller skada också kommer att vara tryckas.

På längre sikt kan samma livsstilsförändringar som hjälper till att underlätta smärtan i hårda nackmuskler vara användbara för att förhindra framtida smärta. När musklerna har börjat läka och slappna av kan ett program med mild sträckning hjälpa till att läka och förebygga nya skador. En personlig tränare kan ge råd om en träningsplan som stärker nackmusklerna utan att lägga farliga nya påfrestningar på dem.