Como trato os músculos do pescoço rígido?
Lidar com os músculos doloridos, doloridos e rígidos do pescoço é um processo de várias etapas. O primeiro passo deve ser determinar a causa da dor e mudar hábitos ou atividades que causam rigidez nos músculos do pescoço em primeiro lugar. Geralmente, é necessário descanso, tratamento ou medicação para aliviar a dor e ajudar na cicatrização. Um programa gradual de alongamento, combinado com algumas mudanças no estilo de vida, pode lidar com as últimas dores e rigidez e impedir que os músculos do pescoço causem problemas novamente. Dores no pescoço muito graves ou no pescoço que persistem por semanas ou incluem sintomas como dormência devem sempre ser encaminhadas a um médico.
Os músculos do pescoço rígido podem ser causados por qualquer número de problemas ou comportamentos. Estresse e tensão são os principais culpados no mundo moderno, assim como a má postura no trabalho e em casa. O esforço excessivo durante o exercício pode causar rigidez nos músculos do pescoço, assim como estresse e lesões decorrentes de esportes. Muitas pessoas relatam rigidez no pescoço depois de dormir em uma posição incomum, na cama ou em outro lugar. Mesmo uma surpresa simples e chocante que faz com que uma pessoa incline a cabeça para um lado pode causar dor e rigidez.
Acidentes e surpresas não podem ser evitados, mas as outras causas dos músculos do pescoço rígido podem e devem ser tratadas. Mudanças nos hábitos e no estilo de vida podem reduzir o estresse. Atividades físicas suaves, como ioga, podem ajudar na redução do estresse e também fortalecer e alongar os músculos. Os espaços de trabalho, especialmente aqueles em que os computadores são usados por longos períodos de tempo, devem ser avaliados e reconfigurados para serem o mais ergonômicos possível. Almofadas especiais para apoio do pescoço também podem ser úteis.
O tratamento real dos músculos do pescoço rígido normalmente se concentra em aliviar o desconforto e reduzir o inchaço. O frio pode entorpecer o pescoço rígido e também reduz a inflamação, enquanto o calor geralmente é calmante. Analgésicos tópicos contendo mentol podem ser usados para anestesiar o local da rigidez do pescoço e ajudar no relaxamento. Uma massagem pode ajudar a aliviar a tensão muscular e ajudar a maioria das pessoas a relaxar e lidar com o estresse também. Os medicamentos para a dor, particularmente os antiinflamatórios não-esteróides, como o ibuprofeno, podem aliviar os sintomas e diminuir o inchaço, embora deva-se tomar cuidado para evitar qualquer atividade potencialmente perigosa durante o uso desse medicamento, pois a capacidade de detectar nova dor ou lesão no pescoço também será suprimido.
A longo prazo, as mesmas mudanças de estilo de vida que ajudam a aliviar a dor dos músculos do pescoço rígido podem ser úteis na prevenção de futuras dores. Depois que os músculos começam a curar e relaxar, um programa de alongamento suave pode ajudar a curar e prevenir novas lesões. Um personal trainer pode fornecer conselhos sobre um plano de treino que fortalece os músculos do pescoço sem causar novos estresses perigosos.