Como faço para tratar os músculos do pescoço rígido?
Lidar com músculos dolorosos, doloridos e rígidos do pescoço é um processo de várias etapas. O primeiro passo deve ser determinar a causa da dor e alterar hábitos ou atividades que causam músculos rígidos no pescoço em primeiro lugar. Rest, tratamento ou medicação são geralmente exigidos para aliviar a dor e ajudar a cicatrização. Um programa gradual de alongamento, combinado com algumas mudanças no estilo de vida, pode lidar com a última dor e rigidez e impedir que os músculos do pescoço causem problemas novamente. Dor muito grave do pescoço ou dor no pescoço que persiste por semanas ou inclui sintomas como dormência deve sempre ser encaminhada a um médico.
Músculos rígidos do pescoço podem ser causados por qualquer número de problemas ou comportamentos. O estresse e a tensão são os principais culpados no mundo moderno, assim como a má postura no trabalho e em casa. A superexerção durante o exercício pode causar músculos rígidos no pescoço, assim como o estresse e a lesão decorrentes dos esportes. Muitas pessoas relatam rigidez do pescoço depois de dormir em uma posição incomum,na cama ou em outro lugar. Mesmo uma surpresa simples e chocante que faça com que uma pessoa sacar a cabeça para um lado pode causar dor e rigidez.
Acidentes e surpresas não podem ser evitados, mas as outras causas dos músculos rígidos do pescoço podem e devem ser abordados. Mudanças nos hábitos e no estilo de vida podem reduzir o estresse. Atividades físicas suaves, como o yoga, podem ajudar na redução do estresse e também fortalecer e esticar os músculos. Os espaços de trabalho, especialmente aqueles em que os computadores são usados por longos períodos de tempo, devem ser avaliados e reconfigurados para serem o mais ergonômicos possível. Almofadas especiais de suporte do pescoço também podem ser úteis.
O tratamento real dos músculos rígidos do pescoço normalmente se concentra em aliviar o desconforto e reduzir o inchaço. O frio pode entorpecer um pescoço rígido e também reduz a inflamação, enquanto o calor é geralmente calmante. Analgésicos tópicos que contêm mentol podem ser usados para entorpecer o local do pescoço rígidoES e ajuda no relaxamento. Uma massagem pode ajudar a aliviar a tensão muscular e ajudará a maioria das pessoas a relaxar e lidar com o estresse. O medicamento para a dor, particularmente anti-inflamatórios não esteróides, como o ibuprofeno, pode aliviar os sintomas e diminuir o inchaço, embora devam ser tomados cuidados para evitar atividades potencialmente perigosas durante o uso desse medicamento, pois a capacidade de notar que novas dores no pescoço ou lesão também serão suprimidas.
A longo prazo, as mesmas mudanças no estilo de vida que ajudam a aliviar a dor dos músculos rígidos do pescoço podem ser úteis na prevenção da dor futura. Depois que os músculos começaram a se curar e relaxar, um programa de alongamento suave pode ajudar a curar e evitar novas lesões. Um personal trainer pode fornecer conselhos sobre um plano de treino que fortalece os músculos do pescoço sem colocar novas tensões perigosas sobre eles.