Hoe gebruik ik 5 HTP voor slapeloosheid?
5 HTP, of 5-hydroxytryptophan, is een aminozuur dat een voorloper is van serotonine en melatonine. Het is gemaakt van de zaden van de Griffonia simplicifolia , of het kan synthetisch worden gemaakt. 5 HTP helpt slapeloosheid omdat het de slaap van de snelle oogbeweging (REM) verbetert en de lengte van de diepe slaapstadia verhoogt. Lijders kunnen beginnen met het gebruik van 5 HTP voor slapeloosheid door de laagste dosis van 50 mg of minder te nemen. Er zijn enkele bijwerkingen geassocieerd met hogere doses van 5 HTP, waarvan sommige ernstig kunnen zijn. Als u bepaalde medicijnen gebruikt, zoals selectieve serotonine heropname remmers (SSRI's) voor depressie, mag u 5 HTP niet gebruiken voor slapeloosheid tenzij onder direct toezicht van een medische professional. U kunt zonder recept 5 HTP kopen in de VS, Canada en het Verenigd Koninkrijk.
De REM-slaap verbetert gemiddeld met ongeveer 25% wanneer 5 HTP wordt gebruikt. Tegelijkertijd worden de diepe slaapstadia drie en vier verlengd, maar de totale hoeveelheid slaaptijd blijft hetzelfde. Dit komt omdat 5 HTP ervoor zorgt dat het lichaam de lichte slaapstadia één en twee verkort. Het resultaat van deze gewijzigde slaapcyclus is dat u hoogstwaarschijnlijk uitgerust wakker wordt en klaar bent om de dag te beginnen.
De diepte van de REM-slaap is dosisafhankelijk. De meeste mensen nemen ongeveer een half uur voor het slapengaan 50-300 mg 5 HTP in. Je hebt misschien minder nodig. In ieder geval moet de lagere dosis uw startpunt zijn wanneer u 5 HTP probeert voor slapeloosheid. Het kan zijn dat u bevredigende resultaten krijgt van een lagere dosis, of het moet mogelijk worden verhoogd. Wees voorzichtig bij het verhogen van de dosering, omdat er zich bijwerkingen kunnen voordoen.
Een van de belangrijkste bijwerkingen van hoge doses van 5 HTP voor slapeloosheid is levendige, mogelijk verontrustende dromen of nachtmerries vanwege het langere REM-stadium. Andere mogelijke bijwerkingen zijn schade aan de hartklep of misselijkheid. Soms veroorzaakt 5 HTP ook uitslag of hoofdpijn. Serotoninesyndroom, dat mogelijk levensbedreigend is, kan optreden als er teveel serotonine in uw lichaam is. Kijk uit voor symptomen zoals rillingen, trillingen, agitatie, hoofdpijn en verwarring, onder anderen.
Als u antidepressiva gebruikt, medicijnen tegen Parkinson of antibiotica gebruikt, moet u 5 HTP niet gebruiken voor slapeloosheid. Andere medicatieregimes waarmee 5 HTP niet moet worden gecombineerd, zijn onder meer gewichtsverliesmedicatie, kalmerende middelen, barbituraten, MAO-remmers, chemotherapie en alcohol. Als u alleen begint met het innemen van 5 HTP, is het verstandig om uw arts te informeren.
Lokale of internetwinkels en markten voor gezondheidsvoedsel kunnen 5 HTP dragen in doses van 50 mg, 100 mg of 200 mg. Het aminozuur is meestal verkrijgbaar in tabletten of capsules met gereguleerde afgifte of in de tijd. Sublinguale en sprayversies van 5 HTP voor slapeloosheid kunnen ook worden gekocht op sommige locaties.