Jak korzystać z 5 HTP na bezsenność?
5 HTP lub 5-hydroksytryptofan jest aminokwasem, który jest prekursorem serotoniny i melatoniny. Jest wytwarzany z nasion Griffonia simplicifolia lub może być wytwarzany syntetycznie. 5 HTP pomaga na bezsenność, ponieważ poprawia sen w trybie szybkich ruchów gałek ocznych (REM) i wydłuża etapy głębokiego snu. Osoby cierpiące na bezsenność mogą zacząć stosować 5 HTP, przyjmując najniższą dawkę 50 mg lub mniej. Istnieją pewne działania niepożądane związane z wyższymi dawkami 5 HTP, z których niektóre mogą być poważne. Jeśli przyjmujesz niektóre leki, takie jak selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) w leczeniu depresji, nie powinieneś przyjmować 5 HTP na bezsenność, chyba że pod bezpośrednim nadzorem lekarza. Możesz kupić 5 HTP bez recepty w USA, Kanadzie i Wielkiej Brytanii.
Sen REM poprawia się średnio o około 25%, gdy stosuje się 5 HTP. Jednocześnie wydłuża się etapy głębokiego snu trzy i cztery, ale całkowity czas snu pozostaje taki sam. Wynika to z faktu, że 5 HTP powoduje, że ciało skraca pierwsze i drugie fazy snu. W wyniku tego zmodyfikowanego cyklu snu najprawdopodobniej obudzisz się wypoczęty i gotowy do rozpoczęcia dnia.
Głębokość snu REM zależy od dawki. Większość osób przyjmuje 50–300 mg 5 HTP około pół godziny przed snem. Możesz potrzebować mniej. W każdym razie niższa dawka powinna być punktem wyjścia, gdy próbujesz 5 HTP na bezsenność. Może się okazać, że uzyskasz zadowalające wyniki po niższej dawce lub może być konieczne zwiększenie. Zachowaj ostrożność podczas zwiększania dawki, ponieważ mogą wystąpić działania niepożądane.
Jednym z głównych efektów ubocznych wysokich dawek 5 HTP na bezsenność są żywe, prawdopodobnie niepokojące sny lub koszmary senne z powodu dłuższego stadium REM. Inne możliwe działania niepożądane to uszkodzenie zastawki serca lub nudności. Czasami 5 HTP powoduje również wysypki lub bóle głowy. Zespół serotoninowy, który może zagrażać życiu, może wystąpić, jeśli w organizmie jest za dużo serotoniny. Uważaj na objawy, takie jak dreszcze, drżenie, pobudzenie, ból głowy i splątanie.
Jeśli stosujesz leki przeciwdepresyjne, leki przeciw chorobie Parkinsona lub antybiotyki, nie powinieneś przyjmować 5 HTP na bezsenność. Inne schematy leczenia, z którymi nie należy łączyć 5 HTP, obejmują leki odchudzające, środki uspokajające, barbiturany, inhibitory MAO, leki stosowane w chemioterapii i alkohol. Jeśli zaczniesz przyjmować 5 HTP na własną rękę, rozsądne może być poinformowanie o tym lekarza.
Lokalne lub internetowe sklepy i rynki zdrowej żywności mogą zawierać 5 HTP w dawkach 50 mg, 100 mg lub 200 mg. Aminokwas jest zwykle dostępny w tabletkach lub kapsułkach o regularnych lub uwalnianych w czasie. Wersje podjęzykowe i spray 5 HTP na bezsenność można również kupić w niektórych lokalizacjach.