Jak mohu použít 5 HTP pro nespavost?
5 HTP nebo 5-hydroxytryptofan je aminokyselina, která je prekurzorem serotoninu a melatoninu. Vyrábí se ze semen Griffonia simplicifolia nebo se může vyrobit synteticky. 5 HTP pomáhá nespavosti, protože zlepšuje spánek rychlého pohybu očí (REM) a prodlužuje délky hlubokého spánku. Sufferers mohou začít používat 5 HTP pro nespavost tím, že vezmou nejnižší dávku 50 mg nebo méně. S vyššími dávkami 5 HTP jsou spojeny některé vedlejší účinky, z nichž některé mohou být závažné. Pokud užíváte určité léky, jako jsou selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) pro depresi, neměli byste pro nespavost užívat 5 HTP, pokud nejste pod přímým dohledem lékaře. 5 HTP můžete zakoupit na přepážce v USA, Kanadě a Velké Británii.
REM spánek zlepšuje v průměru o 25% při použití 5 HTP. Současně se prodlužují tři a čtyři fáze hlubokého spánku, ale celková doba spánku zůstává stejná. Důvodem je, že 5 HTP způsobuje, že tělo zkracuje lehké spánkové fáze jedna a dvě. Výsledkem tohoto upraveného spánkového cyklu je, že s největší pravděpodobností probudíte pocit odpočinku a připravení začít den.
Hloubka REM spánku závisí na dávce. Většina lidí bere 50 - 300 mg 5 HTP asi půl hodiny před spaním. Možná budete potřebovat méně. V každém případě by nižší dávka měla být výchozím bodem při pokusu o nespavost 5 HTP. Možná zjistíte, že při nižší dávce získáte uspokojivé výsledky, nebo bude třeba ji zvýšit. Při zvyšování dávky buďte opatrní, protože se mohou objevit vedlejší účinky.
Jedním z hlavních vedlejších účinků vysokých dávek 5 HTP při nespavosti jsou živé, pravděpodobně rušivé sny nebo noční můry v důsledku delší fáze REM. Další možné nežádoucí účinky jsou poškození srdeční chlopně nebo nevolnost. Někdy 5 HTP způsobuje vyrážky nebo bolesti hlavy. Serotoninový syndrom, který je potenciálně život ohrožující, se může objevit, pokud je v těle příliš mnoho serotoninu. Sledujte mimo jiné příznaky, jako jsou třes, třes, rozrušení, bolesti hlavy a zmatek.
Pokud užíváte antidepresiva, užíváte léky proti Parkinsonově nemoci nebo antibiotika, neměli byste za nespavost užívat 5 HTP. Další léčebné režimy, s nimiž by se 5 HTP nemělo kombinovat, zahrnují léky na hubnutí, trankvilizéry, barbituráty, inhibitory MAO, chemoterapeutika a alkohol. Pokud začnete užívat 5 HTP samostatně, může být rozumné informovat svého lékaře.
Místní nebo internetové obchody se zdravou výživou a trhy mohou nést 5 HTP v dávkách 50 mg, 100 mg nebo 200 mg. Aminokyselina je obvykle dostupná v tabletách nebo tobolkách s pravidelným nebo časovým uvolňováním. Na některých místech lze zakoupit také sublingvální a sprejovou verzi 5 HTP pro nespavost.