Jak mohu použít 5 HTP pro nespavost?
5 HTP nebo 5-hydroxytryptofan je aminokyselina, která je prekurzorem serotoninu a melatoninu. Je vyroben ze semen griffonia simplicifolia , nebo může být vyroben synteticky. 5 HTP pomáhá nespavosti, protože zlepšuje spánek rychlého pohybu očí (REM) a zvyšuje délky hlubokých fází spánku. Utrpení mohou začít používat 5 HTP pro nespavost tím, že vezme nejnižší dávku 50 mg nebo méně. S vyššími dávkami 5 HTP jsou spojeny některé vedlejší účinky, z nichž některé mohou být vážné. Pokud jste na určitých lécích, jako jsou selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) pro depresi, neměli byste brát 5 HTP pro nespavost, pokud není pod přímým dohledem lékaře. Můžete si zakoupit 5 HTP přes přepážku v USA, Kanadě a ve Velké Británii.
REM spánek se v průměru zlepšuje asi 25%, když se použije 5 HTP. Současně se prodlužují hluboké fáze spánku tři a čtyři, ale celkové množství doby spánku zůstává stejné. To iS, protože 5 HTP způsobuje, že tělo zkracuje stádium spánku světla jeden a dvě. Výsledkem tohoto modifikovaného spánkového cyklu je to, že se s největší pravděpodobností probudíte pocit odpočinku a připraveni začít den.
Hloubka REM spánku je závislá na dávce. Většina lidí bere 50-300 mg 5 HTP asi půl hodiny před spaním. Možná budete potřebovat méně. V každém případě by měla být nižší dávka vaším výchozím bodem, když zkusíte 5 HTP pro nespavost. Možná zjistíte, že získáte uspokojivé výsledky z nižší dávky, nebo je třeba ji zvýšit. Při zvyšování dávkování mějte opatrnost, protože se mohou vyvinout vedlejší účinky.
Jeden z hlavních vedlejších účinků vysokých dávek 5 HTP pro nespavost je živý, možná rušivé sny nebo noční můry kvůli delšímu stupni REM. Dalšími možnými vedlejšími účinky jsou poškození srdeční chlopně nebo nevolnost. Někdy 5 HTP způsobuje také vyrážky nebo bolesti hlavy. Serotoninový syndrom, který je potenciálněŽivotní ohrožující může dojít, pokud je ve vašem těle příliš mnoho serotoninu. Sledujte mimo jiné příznaky, jako je chvění, třes, agitace, bolest hlavy a zmatek.
Pokud jste na antidepresivech, užíváte léky proti parkinsonu nebo antibiotiku, neměli byste brát 5 HTP pro nespavost. Mezi další lékové režimy, s nimiž by se 5 HTP nemělo kombinovat, patří léky na hubnutí, trankvilizátory, barbituráty, inhibitory MAO, chemoterapeutické léky a alkohol. Pokud začnete brát 5 HTP sami, může být rozumné informovat svého lékaře.
Místní nebo internetové zdravé potravinářské obchody a trhy mohou nést 5 HTP v dávkách 50 mg, 100 mg nebo 200 mg. Aminokyselina je obvykle k dispozici v běžných nebo časově vydaných tabletách nebo tobolkách. V některých místech lze zakoupit také sublingvální a sprejové verze 5 HTP pro nespavost.