Hvordan bruger jeg 5 HTP til søvnløshed?
5 HTP eller 5-hydroxytryptophan er en aminosyre, der er en forløber for serotonin og melatonin. Det er lavet af frøene fra Griffonia simplicifolia , eller det kan fremstilles syntetisk. 5 HTP hjælper søvnløshed, fordi det forbedrer hurtig øjenbevægelse (REM) søvn og øger længden af de dybe søvnstadier. Lidende kan begynde at bruge 5 HTP til søvnløshed ved at tage den laveste dosis på 50 mg eller mindre. Der er nogle bivirkninger forbundet med højere doser på 5 HTP, hvoraf nogle kan være alvorlige. Hvis du bruger visse medikamenter, såsom selektive serotonin genoptagelsesinhibitorer (SSRI) mod depression, bør du ikke tage 5 HTP for søvnløshed, medmindre under direkte tilsyn af en medicinsk professionel. Du kan købe 5 HTP over disk i USA, Canada og Storbritannien.
REM-søvn forbedres i gennemsnit ca. 25%, når der bruges 5 HTP. På samme tid forlænges de dybe søvnstadier tre og fire, men den samlede søvntid forbliver den samme. Dette skyldes, at 5 HTP får kroppen til at forkorte let søvnstadier et og to. Resultatet af denne ændrede søvncyklus er, at du sandsynligvis vil vågne af at være udhvilet og klar til at begynde dagen.
Dybden af REM-søvn er dosisafhængig. De fleste mennesker tager 50-300 mg 5 HTP cirka en halv time før sengetid. Du har muligvis brug for mindre. Under alle omstændigheder skal den lavere dosis være dit udgangspunkt, når du prøver 5 HTP for søvnløshed. Du finder måske ud, at du får tilfredsstillende resultater fra en lavere dosis, eller det kan være nødvendigt at øge det. Vær forsigtig, når du hæver doseringen, fordi der kan udvikle bivirkninger.
En af de vigtigste bivirkninger af høje doser på 5 HTP for søvnløshed er levende, muligvis forstyrrende drømme eller mareridt på grund af den længere REM-fase. Andre mulige bivirkninger er hjerteklappeskade eller kvalme. Nogle gange forårsager 5 HTP også udslæt eller hovedpine. Serotonin syndrom, som er potentielt livstruende, kan forekomme, hvis der er for meget serotonin i din krop. Hold øje med symptomer som rysten, rysten, agitation, hovedpine og forvirring blandt andre.
Hvis du er på antidepressiva, tager anti-Parkinsons medicin eller antibiotika, skal du ikke tage 5 HTP for søvnløshed. Andre medikamentregimer, som 5 HTP ikke bør kombineres, inkluderer vægttabmedicin, beroligende midler, barbiturater, MAO-hæmmere, kemoterapimediciner og alkohol. Hvis du begynder at tage 5 HTP alene, kan det være klogt at informere din læge.
Lokale eller internetbutikker med sundhedsfødevarer og markeder kan indeholde 5 HTP i doser på 50 mg, 100 mg eller 200 mg. Aminosyren fås normalt i almindelige eller tidsfrigivne tabletter eller kapsler. Sublingual- og sprayversioner af 5 HTP til søvnløshed kan også købes nogle steder.