Come posso usare 5 HTP per l'insonnia?
5 HTP, o 5-idrossitriptofano, è un aminoacido che è un precursore della serotonina e della melatonina. È fatto dai semi della Griffonia semplicifolia , oppure può essere reso sinteticamente. 5 HTP aiuta l'insonnia perché migliora il sonno rapido del movimento degli occhi (REM) e aumenta le lunghezze delle fasi del sonno profondo. I malati possono iniziare a utilizzare 5 HTP per l'insonnia prendendo la dose più bassa di 50 mg o meno. Ci sono alcuni effetti collaterali associati a dosi più elevate di 5 HTP, alcuni dei quali possono essere gravi. Se sei su determinati farmaci, come gli inibitori selettivi del reuptake della serotonina (SSRI) per la depressione, non dovresti prendere 5 HTP per l'insonnia a meno che non sotto la supervisione diretta di un medico. Puoi acquistare 5 HTP al banco negli Stati Uniti, in Canada e nel Regno Unito.
REM Il sonno migliora, in media, circa il 25% quando vengono utilizzati 5 HTP. Allo stesso tempo, il sonno profondo tre e quattro è allungata, ma la quantità totale di tempo di sonno rimane la stessa. Questo ioS perché 5 HTP fa sì che il corpo accorcia il sonno leggero uno e due. Il risultato di questo ciclo di sonno modificato è che molto probabilmente ti risveglierai riposato e pronto per iniziare la giornata.
La profondità del sonno REM dipende dalla dose. La maggior parte delle persone assume 50-300 mg di 5 HTP circa mezz'ora prima di coricarsi. Potresti aver bisogno di meno. In ogni caso, la dose più bassa dovrebbe essere il punto di partenza quando provi 5 HTP per l'insonnia. Potresti scoprire che ottieni risultati soddisfacenti da una dose più bassa o potrebbe essere necessario aumentare. Avvertenza di allenamento quando si aumenta il dosaggio perché possono svilupparsi effetti collaterali.
Uno dei principali effetti collaterali di alte dosi di 5 HTP per l'insonnia è vivido, forse inquietante sogni o incubi a causa della fase di REM più lunga. Altri possibili effetti collaterali sono il danno della valvola cardiaca o la nausea. A volte 5 HTP provoca anche eruzioni cutanee o mal di testa. Sindrome di serotonina, che è potenzialmentePericoloso per la vita, può verificarsi se c'è troppa serotonina nel tuo corpo. Guarda sintomi come brividi, tremori, agitazione, mal di testa e confusione, tra gli altri.
Se sei su antidepressivi, assumendo i farmaci anti-Parkinson o gli antibiotici, non dovresti prendere 5 HTP per l'insonnia. Altri regimi di farmaci con cui 5 HTP non devono essere combinati includono farmaci per la perdita di peso, tranquillanti, barbiturici, inibitori MAO, farmaci chemioterapici e alcol. Se inizi a prendere 5 HTP da solo, potrebbe essere prudente informare il tuo medico.
I negozi e i mercati di alimenti per la salute locale o su Internet possono trasportare 5 HTP in dosi da 50 mg, 100 mg o 200 mg. L'amminoacido è generalmente disponibile in compresse o capsule regolari o rilasciate nel tempo. Le versioni sublinguali e spray di 5 HTP per l'insonnia possono anche essere acquistate in alcune posizioni.