Come posso usare 5 HTP per l'insonnia?
5 HTP, o 5-idrossitriptofano, è un amminoacido che è un precursore della serotonina e della melatonina. È fatto dai semi della Griffonia simplicifolia , oppure può essere sintetizzato. 5 L'HPP aiuta l'insonnia perché migliora il sonno con movimento rapido degli occhi (REM) e aumenta la durata delle fasi del sonno profondo. I malati possono iniziare a usare 5 HTP per l'insonnia prendendo la dose più bassa di 50 mg o meno. Ci sono alcuni effetti collaterali associati a dosi più elevate di 5 HTP, alcuni dei quali possono essere gravi. Se stai assumendo determinati farmaci, come gli inibitori selettivi del reuptake della serotonina (SSRI) per la depressione, non dovresti assumere 5 HTP per l'insonnia se non sotto la diretta supervisione di un medico. Puoi acquistare 5 HTP allo sportello negli Stati Uniti, in Canada e nel Regno Unito.
Il sonno REM migliora, in media, del 25% circa quando si usa 5 HTP. Allo stesso tempo, le fasi di sonno profondo tre e quattro sono allungate, ma la quantità totale di tempo di sonno rimane la stessa. Questo perché 5 HTP fa sì che il corpo accorcia le fasi di sonno leggero uno e due. Il risultato di questo ciclo di sonno modificato è che molto probabilmente ti sveglierai riposato e pronto per iniziare la giornata.
La profondità del sonno REM dipende dalla dose. La maggior parte delle persone prende 50-300 mg di 5 HTP circa mezz'ora prima di coricarsi. Potresti aver bisogno di meno. In ogni caso, la dose più bassa dovrebbe essere il punto di partenza quando provi 5 HTP per l'insonnia. È possibile che si ottengano risultati soddisfacenti da una dose inferiore o che potrebbe essere necessario aumentarli. Prestare attenzione quando si aumenta il dosaggio perché possono svilupparsi effetti collaterali.
Uno dei principali effetti collaterali di alte dosi di 5 HTP per l'insonnia è vivido, probabilmente inquietante sogni o incubi a causa del più lungo stadio REM. Altri possibili effetti collaterali sono danni alle valvole cardiache o nausea. A volte 5 HTP provoca anche eruzioni cutanee o mal di testa. La sindrome serotoninergica, che è potenzialmente pericolosa per la vita, può verificarsi se c'è troppa serotonina nel tuo corpo. Fai attenzione a sintomi come brividi, tremori, agitazione, mal di testa e confusione, tra gli altri.
Se stai assumendo antidepressivi, stai assumendo farmaci anti-Parkinson o antibiotici, non dovresti assumere 5 HTP per l'insonnia. Altri regimi terapeutici con i quali 5 HTP non devono essere combinati includono farmaci dimagranti, tranquillanti, barbiturici, inibitori MAO, farmaci chemioterapici e alcool. Se inizi a prendere 5 HTP da solo, potrebbe essere prudente informare il tuo medico.
I negozi e i mercati di alimenti naturali locali o su Internet possono trasportare 5 HTP in dosi da 50 mg, 100 mg o 200 mg. L'amminoacido è generalmente disponibile in compresse o capsule regolari o a rilascio prolungato. Le versioni sublinguali e spray di 5 HTP per l'insonnia possono anche essere acquistate in alcune località.