Hvordan bruker jeg 5 HTP for søvnløshet?
5 HTP, eller 5-hydroksytryptofan, er en aminosyre som er en forløper for serotonin og melatonin. Det er laget av frøene fra Griffonia simplicifolia , eller det kan lages syntetisk. 5 HTP hjelper søvnløshet fordi den forbedrer rask øyebevegelse (REM) søvn og øker lengden på de dype søvnstadiene. Lider kan begynne å bruke 5 HTP for søvnløshet ved å ta den laveste dosen på 50 mg eller mindre. Det er noen bivirkninger forbundet med høyere doser på 5 HTP, hvorav noen kan være alvorlige. Hvis du bruker visse medisiner, for eksempel selektive serotonin gjenopptakshemmere (SSRI) for depresjon, bør du ikke ta 5 HTP for søvnløshet, med mindre under direkte tilsyn av en medisinsk fagperson. Du kan kjøpe 5 HTP over disk i USA, Canada og Storbritannia.
REM-søvn forbedrer i gjennomsnitt omtrent 25% når 5 HTP brukes. Samtidig blir de dype søvnstadiene tre og fire forlenget, men den totale mengden søvntid forblir den samme. Dette er fordi 5 HTP får kroppen til å forkorte lette søvnstadier en og to. Resultatet av denne modifiserte søvnsyklusen er at du mest sannsynlig vil vekke følelsen uthvilt og klar til å begynne dagen.
Dybden av REM-søvn er doseavhengig. De fleste tar 50-300 mg 5 HTP omtrent en halv time før leggetid. Du trenger kanskje mindre. Uansett bør den lavere dosen være utgangspunktet når du prøver 5 HTP for søvnløshet. Det kan hende du opplever at du får tilfredsstillende resultater fra en lavere dose, eller det kan hende at den må økes. Vær forsiktig når du hever doseringen fordi bivirkninger kan utvikle seg.
En av de viktigste bivirkningene av høye doser av 5 HTP for søvnløshet er livlige, muligens forstyrrende drømmer eller mareritt på grunn av det lengre REM-stadiet. Andre mulige bivirkninger er hjerteventilskader eller kvalme. Noen ganger forårsaker 5 HTP også utslett eller hodepine. Serotonin syndrom, som kan være livstruende, kan oppstå hvis det er for mye serotonin i kroppen din. Se etter symptomer som skjelving, skjelving, uro, hodepine og forvirring, blant andre.
Hvis du bruker antidepressiva, tar medisiner mot parkinson eller antibiotika, bør du ikke ta 5 HTP for søvnløshet. Andre medisiner som 5 HTP ikke bør kombineres inkluderer medisiner for vekttap, beroligende midler, barbiturater, MAO-hemmere, cellegiftmedisiner og alkohol. Hvis du begynner å ta 5 HTP på egen hånd, kan det være forsvarlig å informere legen din.
Lokale eller internasjonale helsekostbutikker og markeder kan ha 5 HTP i doser på 50 mg, 100 mg eller 200 mg. Aminosyren er vanligvis tilgjengelig i vanlige eller tidsfrigjørte tabletter eller kapsler. Sublingualversjoner og sprayversjoner av 5 HTP for søvnløshet kan også kjøpes noen steder.