Hoe moet ik een verstuiking behandelen?
Als je ooit een enkel op ongelijke grond hebt gedraaid of een val met je pols hebt gebroken, heb je waarschijnlijk een zekere verstuiking ervaren. Een verstuiking treedt op wanneer ligamenten, taaie membranen die spieren aan botten hechten, gescheurd of gedraaid worden.
Het meest waarschijnlijke gewricht dat wordt verstuikt is de enkel, op de voet gevolgd door de knie, elleboog, schouder en pols. Een kleine verstuiking kan de mobiliteit van een persoon niet veel beïnvloeden, maar een matige tot ernstige verstuiking kan extreme pijn, zwelling en het onvermogen om enig gewicht op het aangetaste gewricht te dragen veroorzaken.
Om een verstuiking te behandelen, stellen veel medische experts voor om de RICE-methode te gebruiken. RIJST staat voor Rust, Ijs, Compressie en Elevatie en de behandeling moet in die volgorde worden gevolgd. Dit veronderstelt dat de verwonding echt een verstuiking is, geen breuk. Bij twijfel kan het beter zijn om het letsel te stabiliseren en de patiënt rechtstreeks naar een ziekenhuis te vervoeren voor een grondiger onderzoek. Een verstuiking kan echter tegelijkertijd met een fractuur optreden, dus de RICE-methode kan nog steeds worden gebruikt totdat het letsel is geröntgend.
De eerste stap is rust , en dat betekent dat alle mogelijke gewichten van het gewonde gewricht worden genomen en ten minste 24-48 uur rusten. Als de verstuiking in een afgelegen gebied optreedt, moeten anderen mogelijk de gewonde dragen om verdere schade aan de ligamenten te voorkomen. Sommige mensen kunnen zich binnen een paar uur na een verstuikingsletsel beter voelen, maar ze moeten niet proberen minstens een dag op het getroffen gebied te dragen. Rust betekent rust.
Zwelling en blauwe plekken rond de verstuiking kunnen de pijn verergeren en het natuurlijke herstelproces vertragen. Minimaal de eerste 24 uur moeten ijspakketten of zelfs zakken bevroren groenten minstens 4-5 keer per dag op het verstuikte gebied worden aangebracht, maar niet langer dan 20 minuten per keer. Het ijs zou moeten helpen de ontsteking rond de verstuiking te verminderen, wat op zijn beurt de algehele pijn zou moeten verminderen. Het nemen van ontstekingsremmende medicijnen zoals aspirine of ibuprofen kan ook helpen de zwelling te verminderen. Bromelaïne, een enzym in ananassen, wordt door velen ook verondersteld om zwelling veroorzaakt door een verstuiking te verminderen.
Nadat de eerste pijn en zwelling zijn aangepakt met rust, ijs en medicatie, is de volgende stap compressie. Een elastisch verband of sporttape kan strak om het gewonde gewricht worden gewikkeld om wat stabiliteit en compressie te bieden. Het verband mag nooit zo strak worden gewikkeld dat de natuurlijke bloedsomloop wordt beperkt. De compressie van een elastisch verband moet de zwelling aanzienlijk naar beneden dwingen, maar het verband moet periodiek worden uitgepakt om de huid rond het gebied te laten ademen.
De laatste stap is om het verstuikte gebied zo mogelijk te verhogen. Door het gewonde gewricht boven het niveau van het hart van de patiënt te houden, zouden extra vloeistoffen niet in staat moeten zijn om zich rond de site te verzamelen en de zwelling te vergroten. Nogmaals, gebruik gezond verstand bij het opheffen van een blessure. Het punt is alleen om de verwonding boven het hartniveau te brengen, niet om de patiënt in een ongemakkelijke of bloeddoorlatende positie te dwingen. Vergeet niet dat hoogte geen tractie betekent.
Als de verstuiking niet binnen enkele dagen vanzelf verbetert, kan het nodig zijn om de patiënt naar een medische faciliteit te vervoeren voor meer tests en mogelijk revalidatie. Een fysiotherapeut kan een thuisregime ontwikkelen om het aangetaste gewricht te versterken en de mobiliteit te verbeteren.