Hvordan skal jeg behandle en forstuvning?
Hvis du nogensinde har snoet en ankel på ujævn grund eller brudt et fald med dit håndled, har du sandsynligvis oplevet en forstuvning i nogen grad. En forstuvning forekommer, når ledbånd, seje membraner, der fastgør muskler til knogler, bliver revet eller snoet.
Det mest sandsynlige led, der bliver forstuvet, er ankelen, fulgt nøje af knæet, albuen, skulderen og håndledet. En mindre forstuvning påvirker muligvis ikke en persons mobilitet meget, men en moderat til svær forstuvning kan forårsage ekstrem smerte, hævelse og manglende evne til at bære nogen vægt på det berørte led.
For at behandle en forstuvning foreslår mange medicinske eksperter at bruge RICE-metoden. RICE står for Rest, Ice, Compression and Elevation, og behandlingen skal følges i den rækkefølge. Dette antages, at skaden virkelig er en forstuvning, ikke en brud. I tvivl kan det være bedre at stabilisere skaden og transportere patienten direkte til et hospital for en mere grundig undersøgelse. En forstuvning kan forekomme på samme tid som et brud, men RICE-metoden kan dog stadig bruges, indtil skaden er røntgenstrålet.
Det første trin er hvile , og det betyder, at man tager al mulig vægt af det sårede led og hviler i mindst 24-48 timer. Hvis forstuvningen forekommer i et afsides område, kan andre være nødt til at bære den sårede person for at forhindre yderligere skade på ledbåndene. Nogle mennesker føler sig måske bedre inden for få timer efter en forstuvningsskade, men de bør ikke forsøge at bære vægt på det berørte område i mindst en dag. Hvile betyder hvile.
Hævelse og blå mærker omkring forstuvningen kan forværre smerterne og forsinke den naturlige genoprettelsesproces. I mindst de første 24 timer skal ispakker eller endda poser med frosne grøntsager påføres på det forstuvede område mindst 4-5 gange om dagen, men ikke længere end 20 minutter ad gangen. Isen skal hjælpe med at skrumpe betændelsen omkring forstuvningen, hvilket igen skal reducere den generelle smerte. At tage antiinflammatoriske medicin såsom aspirin eller ibuprofen kan også hjælpe med at reducere hævelse. Bromelain, et enzym, der findes i ananas, antages også af mange at reducere hævelse forårsaget af en forstuvning.
Når først den indledende smerte og hævelse er blevet behandlet med hvile, is og medicin, er det næste trin kompression. En elastisk bandage eller sportsbånd kan vikles tæt rundt om det skadede led for at give en vis stabilitet og komprimering. Bandagen bør aldrig indpakkes så tæt, at den naturlige cirkulation dog begrænses. Komprimering fra en elastisk bandage skulle tvinge hævelsen markant ned, men bandagerne skal periodisk pakkes ud for at lade huden omkring området trække vejret.
Det sidste trin er at hæve det forstuvede område, hvis det overhovedet er muligt. Ved at holde det skadede led over niveauet i patientens hjerte, bør yderligere væsker ikke være i stand til at samle sig omkring stedet og øge hævelsen. Brug igen god dømmekraft, når du løfter en skade. Pointen er kun at hæve skaden over hjertet, ikke at tvinge patienten til en ubehagelig eller bloddrenerende position. Husk, højde betyder ikke trækkraft.
Hvis forstuvningen ikke forbedres af sig selv inden for få dage, kan det være nødvendigt at transportere patienten til en medicinsk facilitet for flere test og muligvis rehabilitering. En fysioterapeut kan udvikle et hjemme-regime, der skal følges for at styrke det berørte led og forbedre mobiliteten.