Hvordan skal jeg behandle en forstuing?

Hvis du noen gang har vridd ankelen på ujevn mark eller ødelagt et fall med håndleddet, har du sannsynligvis opplevd en forstuing i noen grad. En forstuing oppstår når leddbånd, tøffe membraner som fester muskler til bein, blir revet eller vridd.

Det mest sannsynlige leddet for å bli forstuet er ankelen, fulgt tett av kne, albue, skulder og håndledd. En mindre forstuing kan ikke påvirke en persons bevegelighet mye, men en moderat til alvorlig forstuing kan forårsake ekstrem smerte, hevelse og manglende evne til å bære noen vekt på det berørte leddet.

For å behandle en forstuing foreslår mange medisinske eksperter å bruke RICE-metoden. RICE står for Rest, Ice, Compression and Elevation, og behandlingen bør følges i den rekkefølgen. Dette forutsetter at skaden virkelig er en forstuing, ikke et brudd. Hvis du er i tvil, kan det være bedre å stabilisere skaden og transportere pasienten direkte til et sykehus for en grundigere undersøkelse. En forstuing kan oppstå på samme tid som et brudd, men RICE-metoden kan likevel brukes til skaden er røntgenbildet.

Det første trinnet er hvile , og det betyr å ta all mulig vekt av det skadde leddet og hvile i minst 24-48 timer. Hvis forstuingen forekommer i et avsidesliggende område, kan det hende at andre må bære den skadede for å forhindre ytterligere skade på leddbåndene. Noen mennesker kan føle seg bedre i løpet av noen timer etter en forstuingskade, men de bør ikke prøve å bære vekt på det berørte området i minst en dag. Hvile betyr hvile.

Hevelse og blåmerker rundt forstuingen kan gjøre smertene verre og senke den naturlige restitusjonsprosessen. I det første døgnet skal ispakker eller til og med poser med frosne grønnsaker påføres på det forstuede området minst 4-5 ganger om dagen, men ikke lenger enn 20 minutter av gangen. Isen skal bidra til å krympe betennelsen rundt forstuingen, noe som igjen skal redusere den generelle smerten. Å ta betennelsesdempende medisiner som aspirin eller ibuprofen kan også bidra til å redusere hevelse. Bromelain, et enzym som finnes i ananas, antas også av mange å redusere hevelse forårsaket av en forstuing.

Når den første smerte og hevelse er blitt adressert med hvile, is og medisiner, er neste trinn kompresjon. En elastisk bandasje eller sportsbånd kan pakkes tett rundt det skadde leddet for å gi litt stabilitet og kompresjon. Bandasjen skal aldri pakkes så tett at naturlig sirkulasjon blir begrenset. Kompresjonen fra et elastisk bandasje skal tvinge hevelsen betraktelig ned, men bandasjene bør pakkes ut med jevne mellomrom for å la huden rundt området puste.

Det siste trinnet er å heve det forstuede området hvis det er mulig. Ved å holde det skadde leddet over nivået i pasientens hjerte, bør ekstra væsker ikke være i stand til å samle seg rundt stedet og øke hevelsen. Igjen, bruk god skjønn når du løfter en skade. Poenget er bare å heve skaden over hjertet, ikke for å tvinge pasienten til en ubehagelig eller bloddrenerende stilling. Husk at høyde ikke betyr trekkraft.

Hvis forstuingen ikke forbedres av seg selv i løpet av få dager, kan det være nødvendig å transportere pasienten til et medisinsk anlegg for flere tester og eventuelt rehabilitering. En fysioterapeut kan utvikle et hjemme-regime som skal følges for å styrke det berørte leddet og forbedre mobiliteten.