Is het veilig om melatonine en valeriaan te combineren?
Melatonine en valeriaan zijn twee natuurlijk voorkomende verbindingen die vaak worden gebruikt als slaapmiddelen. Beide zijn alternatieven voor mensen die sterkere farmaceutische slaappillen willen vermijden. Een van de meest voorkomende vragen over deze stoffen is of het veilig is om melatonine en valeriaan te combineren. Deze stoffen kunnen meestal veilig in gematigde hoeveelheden worden gecombineerd, maar het is belangrijk om het veiligheidsprofiel van elk te overwegen voordat u ze mengt.
Met betrekking tot de dosering vormen zowel melatonine als valeriaan weinig gevaar voor schade door te hoge doses. Individuen kunnen heel verschillend reageren op identieke doses van hetzelfde supplement, dus het nemen van de minimale hoeveelheid van deze verbindingen om het gewenste effect te bereiken is meestal de veiligste manier om te beginnen. Dit kan helpen om mogelijke bijwerkingen te voorkomen.
Klinische studies uitgevoerd door Duitse en Amerikaanse universiteiten hebben de minimale doseringen van melatonine en valeriaan aangetoond die nodig zijn om slaap te induceren. Valeriaan is meestal effectief bij 450 milligram (mg) tot 600 mg, zonder dat de meeste mensen de volgende dag moe worden. Deze dosering is voor een gestandaardiseerd extract van het kruid, of een preparaat waarvan wetenschappelijk is vastgesteld dat het een bepaalde hoeveelheid van een actieve verbinding bevat. Actieve doseringen voor melatonine liggen in het bereik van 0,3 mg tot 5 mg.
Supplementen zoals melatonine en valeriaan hebben soms sterkere effecten samen dan verwacht. Om deze reden moeten de doseringen worden verlaagd bij het combineren van deze supplementen. Om beide verbindingen veilig te gebruiken met de minst mogelijke bijwerkingen, kunnen gebruikers de dosering van elk in tweeën snijden op de eerste nacht. Doseringen kunnen elke nacht langzaam worden verhoogd totdat de juiste combinatie is gevonden.
Artsen die zich specialiseren in slaapproblemen hebben opgemerkt dat het combineren van melatonine en valeriaan meestal veilig is voor de meeste mensen, maar dat dit misschien niet de beste optie is om slaapproblemen aan te pakken. Dit soort supplementen moeten worden beschouwd als kortetermijnoplossingen die als incidentele slaapmiddelen moeten worden ingenomen, waarschuwen ze. Geen van beide verbindingen veroorzaakt lichamelijke afhankelijkheid, maar het mengen van de twee is misschien niet altijd nodig.
Voordat artsen melatonine en valeriaan combineren, raden sommige artsen aan om vertrouwd te raken met de effecten van beide verbindingen afzonderlijk. Voor sommige mensen kan slechts één of de ander nodig zijn om slaap te veroorzaken. Het raadplegen van een medische professional om de onderliggende reden voor slechte slaap te bepalen, kan ook helpen bij het verlichten van slaapproblemen zonder deze verbindingen elke nacht te moeten gebruiken.