Är det säkert att kombinera melatonin och valerian?

Melatonin och valerian är två naturligt förekommande föreningar som ofta används som sömnhjälpmedel. De är båda alternativ för människor som vill undvika starkare farmaceutiska sömntabletter. En av de vanligaste frågorna angående dessa ämnen är om det är säkert att kombinera melatonin och valerian. Dessa ämnen kan vanligtvis kombineras säkert i måttliga mängder, men det är viktigt att beakta säkerhetsprofilen för var och en innan du blandar dem.

När det gäller dosering utgör både melatonin och valerian ett litet hot om skador från överdrivna doser. Individer kan reagera helt annorlunda på identiska doser av samma tillskott, men att ta den minimala mängden av dessa föreningar för att uppnå önskad effekt är vanligtvis det säkraste sättet att börja. Om du gör det kan det hjälpa till att undvika eventuella negativa effekter.

Kliniska studier utförda av tyska och amerikanska universitet har avslöjat de minsta doserna melatonin och valerian som behövs för att inducera sömn. Valerian är vanligtvis effektiv vid 450 milligram (mg) till 600 mg, utan att de flesta människor blir trötta nästa dag. Denna dos är för ett standardiserat extrakt av örten, eller ett preparat som vetenskapligt har bestämts för att innehålla en viss mängd av en aktiv förening. Aktiva doser för melatonin ligger i intervallet 0,3 mg till 5 mg.

Tillskott som melatonin och valerian kan ibland ha starkare effekter tillsammans än man kunde förvänta sig. Därför bör doserna minskas när dessa tillskott kombineras. För att använda båda föreningarna på ett säkert sätt med minst möjliga biverkningar kan användare minska doseringen av var och en på hälften den första natten. Doseringarna kan långsamt ökas varje natt tills rätt kombination finns.

Läkare som är specialiserade på sömnproblem har noterat att medan man kombinerar melatonin och valerian vanligtvis är säkert för de flesta, är det kanske inte det bästa alternativet för att hantera sömnproblem. Dessa typer av kosttillskott bör betraktas som kortvariga lösningar som ska tas som enstaka sömnhjälpmedel, varnar de. Ingen av föreningarna orsakar fysiskt beroende, men det är inte alltid nödvändigt att blanda de två.

Innan melatonin och valerian kombineras rekommenderar vissa läkare att bli bekanta med effekterna av båda föreningarna individuellt. För vissa människor kan det ena eller det andra behövas för att få sömn. Att konsultera en läkare för att fastställa det bakomliggande skälet till dålig sömn kan också hjälpa till att lindra sömnproblem utan att behöva ta dessa föreningar varje natt.