Ist es sicher, Melatonin und Baldrian zu kombinieren?

Melatonin und Baldrian sind zwei natürlich vorkommende Verbindungen, die häufig als Schlafmittel verwendet werden. Sie sind beide Alternativen für Menschen, die auf stärkere pharmazeutische Schlaftabletten verzichten möchten. Eine der häufigsten Fragen zu diesen Substanzen ist, ob es sicher ist, Melatonin und Baldrian zu kombinieren. Diese Substanzen können normalerweise sicher in mäßigen Mengen kombiniert werden, es ist jedoch wichtig, das Sicherheitsprofil jeder Substanz vor dem Mischen zu berücksichtigen.

In Bezug auf die Dosierung sind sowohl Melatonin als auch Baldrian durch übermäßige Dosen wenig schädlich. Individuen können jedoch auf identische Dosen des gleichen Nahrungsergänzungsmittels ganz unterschiedlich reagieren. Daher ist es in der Regel am sichersten, die geringste Menge dieser Verbindungen einzunehmen, um die gewünschte Wirkung zu erzielen. Auf diese Weise können mögliche nachteilige Auswirkungen vermieden werden.

Klinische Studien, die von deutschen und amerikanischen Universitäten durchgeführt wurden, haben gezeigt, dass die Mindestdosis an Melatonin und Baldrian notwendig ist, um den Schlaf zu induzieren. Baldrian ist normalerweise bei 450 Milligramm (mg) bis 600 mg wirksam, ohne dass sich die meisten Menschen am nächsten Tag müde fühlen. Diese Dosierung gilt für einen standardisierten Kräuterextrakt oder eine Zubereitung, bei der wissenschaftlich festgestellt wurde, dass sie eine bestimmte Menge eines Wirkstoffs enthält. Aktive Dosierungen für Melatonin liegen im Bereich von 0,3 mg bis 5 mg.

Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin und Baldrian haben manchmal stärkere Wirkungen als erwartet. Aus diesem Grund sollten die Dosierungen bei der Kombination dieser Ergänzungen gesenkt werden. Um beide Verbindungen mit den geringstmöglichen Nebenwirkungen sicher zu verwenden, kann der Benutzer die Dosierung in der ersten Nacht halbieren. Die Dosierung kann jede Nacht langsam erhöht werden, bis die richtige Kombination gefunden ist.

Ärzte, die sich auf Schlafstörungen spezialisiert haben, haben festgestellt, dass Melatonin und Baldrian in der Regel für die meisten Menschen unbedenklich sind, es jedoch möglicherweise nicht die beste Option ist, um mit Schlafstörungen umzugehen. Diese Art von Nahrungsergänzungsmitteln sollte als kurzfristige Lösung für gelegentliche Schlafstörungen angesehen werden. Weder Verbindung verursacht physische Abhängigkeit, aber das Mischen der beiden muss nicht immer notwendig sein.

Vor der Kombination von Melatonin und Baldrian empfehlen einige Ärzte, sich mit den Wirkungen beider Wirkstoffe individuell vertraut zu machen. Bei manchen Menschen ist möglicherweise nur das eine oder andere erforderlich, um den Schlaf zu induzieren. Die Konsultation eines Arztes zur Feststellung des Grundes für Schlafstörungen kann auch dazu beitragen, Schlafstörungen zu lindern, ohne dass diese Verbindungen über Nacht eingenommen werden müssen.