Er det trygt å kombinere melatonin og valerian?

melatonin og valerian er to naturlig forekommende forbindelser som ofte brukes som søvnhjelpemidler. De er begge alternativer for folk som ønsker å unngå sterkere farmasøytiske sovepiller. Et av de mer vanlige spørsmålene angående disse stoffene er om det er trygt å kombinere melatonin og valerian. Disse stoffene kan vanligvis kombineres trygt i moderate mengder, men det er viktig å vurdere sikkerhetsprofilen til hver før du blander dem.

Når det gjelder dosering, utgjør både melatonin og valerian liten trussel om skade fra overdreven doser. Enkeltpersoner kan reagere ganske annerledes på identiske doser av det samme supplementet, så å ta den minimale mengden av disse forbindelsene for å oppnå ønsket effekt er vanligvis den sikreste måten å begynne på. Å gjøre det kan bidra til å unngå potensielle bivirkninger.

Kliniske studier utført av tyske og amerikanske universiteter har avslørt minimumsdoseringene av melatonin og valerian som trengs for å indusere søvn. Valerian er UsuaLly effektiv ved 450 milligram (mg) til 600 mg, uten å la folk være slitne dagen etter. Denne doseringen er for et standardisert ekstrakt av urten, eller et preparat som er vitenskapelig bestemt til å inneholde en viss mengde av en aktiv forbindelse. Aktive doser for melatonin er i området 0,3 mg til 5 mg.

Tilskudd som melatonin og Valerian kan noen ganger ha sterkere effekter samlet enn man kunne forvente. Av denne grunn bør doseringene reduseres når du kombinerer disse tilskuddene. For å bruke begge forbindelsene trygt med minst mulig bivirkninger, kan brukere kutte doseringen av hver i to den første natten. Doseringene kan økes sakte hver natt til den riktige kombinasjonen er funnet.

Leger som spesialiserer seg på søvnproblemer har bemerket at mens det å kombinere melatonin og valerian vanligvis er trygt for folk flest, er det kanskje ikke det beste alternativetfor å håndtere søvnproblemer. Disse typer kosttilskudd bør betraktes som kortsiktige løsninger som skal tas som sporadiske søvnhjelpemidler, de advarer. Ingen av sammensatte forårsaker fysisk avhengighet, men å blande de to er kanskje ikke alltid nødvendig.

Før de kombinerer melatonin og Valerian, anbefaler noen leger å bli kjent med effekten av begge forbindelser hver for seg. For noen mennesker kan det være nødvendig med det ene eller det andre for å indusere søvn. Å konsultere en medisinsk fagperson for å bestemme den underliggende årsaken til dårlig søvn kan også bidra til å lindre søvnproblemer uten å måtte ta disse forbindelsene på nattlig basis.