Er det trygt å kombinere Melatonin og Valerian?

Melatonin og valerian er to naturlig forekommende forbindelser som ofte brukes som søvnhjelpemidler. De er begge alternativer for mennesker som ønsker å unngå sterkere farmasøytiske sovepiller. Et av de mer vanlige spørsmålene angående disse stoffene er om det er trygt å kombinere melatonin og valerian. Disse stoffene kan vanligvis kombineres trygt i moderate mengder, men det er viktig å ta hensyn til sikkerhetsprofilen til hver før du blander dem.

Når det gjelder dosering, utgjør både melatonin og valerian liten fare for skade fra overdreven doser. Enkeltpersoner kan svare ganske forskjellig på identiske doser av det samme tilskuddet, men å ta den minimale mengden av disse forbindelsene for å oppnå ønsket effekt er vanligvis den tryggeste måten å begynne. Dette kan bidra til å unngå potensielle skadevirkninger.

Kliniske studier utført av tyske og amerikanske universiteter har avslørt minimumsdoseringer av melatonin og valerian som er nødvendig for å indusere søvn. Valerian er vanligvis effektiv ved 450 milligram (mg) til 600 mg, uten at de fleste blir trette dagen etter. Denne doseringen er for et standardisert ekstrakt av urten, eller et preparat som vitenskapelig er bestemt til å inneholde en viss mengde av en aktiv forbindelse. Aktive doseringer for melatonin ligger i området 0,3 mg til 5 mg.

Tilskudd som melatonin og valerian kan noen ganger ha sterkere effekter samlet enn man kunne forvente. Av denne grunn bør doseringene reduseres når du kombinerer disse tilskuddene. For å bruke begge forbindelsene trygt med minst mulig bivirkninger, kan brukere kutte doseringen av hver til halvparten den første natten. Doseringene kan økes sakte hver natt til riktig kombinasjon er funnet.

Leger som spesialiserer seg på søvnproblemer, har bemerket at selv om det er trygt å kombinere melatonin og valerian, er det kanskje ikke det beste alternativet for å håndtere søvnproblemer. Disse typer kosttilskudd bør betraktes som kortsiktige løsninger som kan tas som sporadiske søvnhjelpemidler, advarer de. Ingen av forbindelsene forårsaker fysisk avhengighet, men det er ikke alltid nødvendig å blande de to.

Før man kombinerer melatonin og valerian, anbefaler noen leger å bli kjent med effekten av begge forbindelsene hver for seg. For noen mennesker kan bare det ene eller det andre være nødvendig for å indusere søvn. Å konsultere en medisinsk fagperson for å bestemme den underliggende årsaken til dårlig søvn kan også bidra til å lindre søvnproblemer uten å måtte ta disse forbindelsene på nattlig basis.