Er det sikkert at kombinere melatonin og valerian?
Melatonin og valerian er to naturligt forekommende forbindelser, der ofte bruges som søvnhjælpemidler. De er begge alternativer for mennesker, der ønsker at undgå stærkere farmaceutiske sovepiller. Et af de mere almindelige spørgsmål vedrørende disse stoffer er, om det er sikkert at kombinere melatonin og valerian. Disse stoffer kan normalt kombineres sikkert i moderate mængder, men det er vigtigt at overveje sikkerhedsprofilen for hver enkelt, før de blandes.
Med hensyn til dosering udgør både melatonin og valerian en lille trussel om skade fra overdreven doser. Enkeltpersoner kan reagere ganske forskelligt på identiske doser af det samme supplement, men at tage den minimale mængde af disse forbindelser for at opnå den ønskede effekt er normalt den sikreste måde at begynde på. Det kan hjælpe med at undgå potentielle skadelige virkninger.
Kliniske undersøgelser udført af tyske og amerikanske universiteter har afsløret de mindste doseringer af melatonin og valerian, der er nødvendige for at inducere søvn. Valerian er normalt effektiv ved 450 milligram (mg) til 600 mg uden at efterlade de fleste mennesker træt næste dag. Denne dosering er til en standardiseret ekstrakt af urten eller et præparat, der er videnskabeligt bestemt til at indeholde en bestemt mængde af en aktiv forbindelse. Aktive doseringer for melatonin ligger i området fra 0,3 til 5 mg.
Tilskud som melatonin og valerian kan undertiden have stærkere virkninger samlet, end man kunne forvente. Af denne grund bør doseringerne reduceres, når disse kosttilskud kombineres. For at bruge begge forbindelser sikkert med de mindst mulige bivirkninger kan brugerne reducere doseringen af hver i halvdelen den første nat. Doserne kan langsomt øges hver nat, indtil den rette kombination findes.
Læger, der er specialiserede i søvnproblemer, har bemærket, at selvom det er sikkert at kombinere melatonin og valerian, er det muligvis ikke den bedste mulighed for at håndtere søvnproblemer. Disse typer kosttilskud bør betragtes som kortvarige løsninger, der skal tages som lejlighedsvis søvnhjælpemidler, de advarer. Ingen af forbindelserne forårsager fysisk afhængighed, men det er ikke altid nødvendigt at blande de to.
Før man kombinerer melatonin og valerian, anbefaler nogle læger at blive fortrolige med virkningen af begge forbindelser individuelt. For nogle mennesker kan det ene eller det andet være nødvendigt for at inducere søvn. At konsultere en medicinsk professionel for at bestemme den underliggende årsag til dårlig søvn kan også hjælpe med at lindre søvnproblemer uden at skulle tage disse forbindelser om natten.