Je bezpečné kombinovat melatonin a valeriány?
Melatonin a valerian jsou dvě přirozeně se vyskytující sloučeniny, které se často používají jako pomůcky ke spánku. Jsou to alternativy pro lidi, kteří se chtějí vyhnout silnějším farmaceutickým tabletám na spaní. Jednou z častějších otázek týkajících se těchto látek je to, zda je bezpečné kombinovat melatonin a valerian. Tyto látky lze obvykle bezpečně kombinovat v mírném množství, ale je důležité zvážit bezpečnostní profil každé z nich před jejich smícháním.
Pokud jde o dávkování, jak melatonin, tak valerian představují malé nebezpečí poškození z nadměrných dávek. Jednotlivci mohou reagovat zcela odlišně na stejné dávky stejného doplňku, takže je tedy nejbezpečnějším způsobem zahájení minimálního množství těchto sloučenin, aby se dosáhlo požadovaného účinku. Pokud tak učiníte, může se vyhnout potenciálním nepříznivým účinkům.
Klinické studie provedené německými a americkými univerzitami odhalily minimální dávky melatoninu a valeriánu potřebné k navození spánku. Valerian je obvykle účinný při 450 miligramech (mg) až 600 mg, aniž by většina lidí cítila únavu další den. Tato dávka je pro standardizovaný extrakt byliny nebo přípravek, který byl vědecky stanoven tak, aby obsahoval určité množství aktivní sloučeniny. Aktivní dávky melatoninu jsou v rozmezí 0,3 mg až 5 mg.
Doplňky jako melatonin a valerian mohou někdy mít silnější účinky společně, než by se očekávalo. Z tohoto důvodu by se dávky při kombinaci těchto doplňků měly snížit. Pro bezpečné použití obou sloučenin s co nejmenšími vedlejšími účinky mohou uživatelé snížit první dávku na polovinu. Dávky mohou být pomalu zvyšovány každou noc, dokud není nalezena správná kombinace.
Lékaři, kteří se specializují na problémy se spánkem, si všimli, že zatímco kombinace melatoninu a valeriánu je obvykle pro většinu lidí bezpečná, nemusí být tou nejlepší volbou pro řešení problémů se spánkem. Tyto typy doplňků by měly být považovány za krátkodobá řešení, která je třeba brát jako příležitostné prostředky na spaní, upozorňují. Žádná sloučenina nezpůsobuje fyzickou závislost, ale smíchání obou nemusí být vždy nutné.
Před kombinací melatoninu a valeriánu někteří lékaři doporučují seznámit se s účinky obou sloučenin samostatně. U některých lidí může být pro navození spánku zapotřebí jen jednoho nebo druhého. Poradit se s lékařem, aby zjistil základní důvod špatného spánku, může také pomoci zmírnit problémy se spánkem, aniž by bylo nutné tyto sloučeniny brát každý den.