Czy połączenie melatoniny i walerianu jest bezpieczne?

Melatonina i waleriana to dwa naturalnie występujące związki, które są często stosowane jako środki wspomagające sen. Obie są alternatywą dla osób, które chcą uniknąć silniejszych farmaceutycznych tabletek nasennych. Jednym z najczęstszych pytań dotyczących tych substancji jest to, czy można bezpiecznie łączyć melatoninę i walerianę. Substancje te można zwykle bezpiecznie łączyć w umiarkowanych ilościach, ale ważne jest, aby wziąć pod uwagę profil bezpieczeństwa każdej z nich przed ich zmieszaniem.

Jeśli chodzi o dawkowanie, zarówno melatonina, jak i waleriana stanowią niewielkie zagrożenie dla zdrowia spowodowane nadmiernymi dawkami. Osoby mogą reagować zupełnie inaczej na identyczne dawki tego samego suplementu, jednak przyjmowanie minimalnej ilości tych związków w celu osiągnięcia pożądanego efektu jest zwykle najbezpieczniejszym sposobem rozpoczęcia. Może to pomóc w uniknięciu potencjalnych negatywnych skutków.

Badania kliniczne przeprowadzone przez niemieckie i amerykańskie uniwersytety ujawniły minimalne dawki melatoniny i waleriany potrzebne do wywołania snu. Waleriana jest zwykle skuteczna w dawkach od 450 miligramów (mg) do 600 mg, nie powodując, że większość ludzi odczuwa zmęczenie następnego dnia. Ta dawka dotyczy znormalizowanego ekstraktu z ziela lub preparatu, który został naukowo określony jako zawierający pewną ilość związku aktywnego. Aktywne dawki melatoniny mieszczą się w zakresie od 0,3 mg do 5 mg.

Suplementy takie jak melatonina i waleriana mogą czasami mieć silniejsze działanie razem wzięte, niż można by się spodziewać. Z tego powodu dawki należy zmniejszyć, łącząc te suplementy. Aby bezpiecznie stosować oba związki z najmniejszymi możliwymi skutkami ubocznymi, użytkownicy mogą zmniejszyć dawkę każdego z nich o połowę podczas pierwszej nocy. Dawki można powoli zwiększać każdej nocy, aż do znalezienia właściwej kombinacji.

Lekarze specjalizujący się w problemach ze snem zauważyli, że chociaż łączenie melatoniny i waleriany jest zwykle bezpieczne dla większości ludzi, może nie być najlepszym rozwiązaniem w przypadku problemów ze snem. Te rodzaje suplementów należy uważać za krótkoterminowe rozwiązania, które należy przyjmować jako okazjonalne pomoce do spania, ostrzegają. Żaden związek nie powoduje fizycznej zależności, ale mieszanie tych dwóch składników nie zawsze jest konieczne.

Przed połączeniem melatoniny i waleriany niektórzy lekarze zalecają indywidualne zapoznanie się z działaniem obu związków. Dla niektórych osób tylko jeden lub drugi może być potrzebny do wywołania snu. Skonsultowanie się z lekarzem w celu ustalenia przyczyny złego snu może również pomóc w złagodzeniu problemów ze snem bez konieczności przyjmowania tych związków na noc.