Czy łączenie melatoniny i Valeriana jest bezpieczne?

Melatonina i waleriana to dwa naturalnie występujące związki, które są często stosowane jako pomoce snu. Oboje są alternatywami dla osób, które chcą uniknąć silniejszych farmaceutycznych pigułek nasennych. Jednym z najczęstszych pytań dotyczących tych substancji jest to, czy można bezpiecznie połączyć melatoninę i walerian. Substancje te można zwykle łączyć bezpiecznie w umiarkowanych ilościach, ale ważne jest, aby wziąć pod uwagę profil bezpieczeństwa każdego z nich przed ich zmieszaniem.

W odniesieniu do dawki zarówno melatonina, jak i waleriana stanowią niewielkie zagrożenie szkody z nadmiernymi dawkami. Jednak osoby mogą reagować zupełnie inaczej na identyczne dawki tego samego suplementu, więc przyjmowanie minimalnej ilości tych związków w celu osiągnięcia pożądanego efektu jest zwykle najbezpieczniejszym sposobem na rozpoczęcie. Może to pomóc w uniknięciu potencjalnych działań niepożądanych.

Badania kliniczne przeprowadzone przez niemieckie i amerykańskie uniwersytety ujawniły minimalne dawki melatoniny i Valeriana potrzebne do wywołania snu. Valerian jest UsuaSkuteczne przy 450 miligramach (mg) do 600 mg, nie pozostawiając większości ludzi zmęczonych następnego dnia. Ta dawka dotyczy znormalizowanego ekstraktu zioła lub preparatu, który został naukowo ustalony, aby zawierać określoną ilość aktywnego związku. Aktywne dawki dla melatoniny są w zakresie 0,3 mg do 5 mg.

Suplementy, takie jak melatonina i Valerian, mogą czasem mieć silniejsze efekty razem, niż można by się spodziewać. Z tego powodu dawki powinny być zmniejszone podczas łączenia tych suplementów. Aby bezpiecznie korzystać z obu związków z najmniej możliwymi skutkami ubocznymi, użytkownicy mogą przeciąć dawkę każdego z połowy pierwszej nocy. Dawki można powoli zwiększać każdej nocy, dopóki nie zostanie znaleziona odpowiednia kombinacja.

Lekarze specjalizują się w problemach ze snem, zauważyli, że podczas łączenia melatoniny i waleriana jest zwykle bezpieczne dla większości ludzi, może to nie być najlepsza opcjado radzenia sobie z problemami ze snem. Tego rodzaju suplementy należy uznać za krótkoterminowe rozwiązania, które należy podjąć jako okazjonalne pomoce snu, ostrzegają. Żaden związek nie powoduje fizycznej zależności, ale mieszanie dwóch nie zawsze może być konieczne.

Przed połączeniem melatoniny i Valeriana niektórzy lekarze zalecają zapoznanie się z skutkami obu związków indywidualnie. Dla niektórych osób może być potrzebne tylko jeden lub drugi, aby wywołać sen. Konsultacja z lekarzem w celu ustalenia podstawowego powodu złego snu może również pomóc złagodzić problemy ze snem bez konieczności przyjmowania tych związków w nocy.