É seguro combinar melatonina e valeriana?
Melatonina e valeriana são dois compostos de ocorrência natural que são frequentemente usados como auxiliares do sono. Ambas são alternativas para pessoas que desejam evitar pílulas farmacêuticas mais fortes para dormir. Uma das perguntas mais comuns sobre essas substâncias é se é seguro combinar melatonina e valeriana. Essas substâncias geralmente podem ser combinadas com segurança em quantidades moderadas, mas é importante considerar o perfil de segurança de cada uma antes de misturá-las.
No que diz respeito à dosagem, tanto a melatonina quanto a valeriana representam pouca ameaça de dano por doses excessivas. Os indivíduos podem responder de maneira bastante diferente a doses idênticas do mesmo suplemento; no entanto, tomar a quantidade mínima desses compostos para obter o efeito desejado é geralmente a maneira mais segura de começar. Fazer isso pode ajudar a evitar possíveis efeitos adversos.
Estudos clínicos realizados por universidades alemãs e americanas revelaram as dosagens mínimas de melatonina e valeriana necessárias para induzir o sono. A valeriana é geralmente eficaz em 450 miligramas (mg) a 600 mg, sem deixar a maioria das pessoas se sentindo cansada no dia seguinte. Esta dosagem é para um extrato padronizado da erva, ou uma preparação que foi cientificamente determinada por conter uma certa quantidade de um composto ativo. As dosagens ativas de melatonina estão na faixa de 0,3 mg a 5 mg.
Suplementos como melatonina e valeriana às vezes podem ter efeitos mais fortes tomados em conjunto do que seria esperado. Por esse motivo, as doses devem ser reduzidas ao combinar esses suplementos. Para usar os dois compostos com segurança e com os menores efeitos colaterais possíveis, os usuários podem reduzir a dose de cada um ao meio na primeira noite. As doses podem ser aumentadas lentamente a cada noite até que a combinação adequada seja encontrada.
Médicos especializados em problemas do sono observaram que, embora a combinação de melatonina e valeriana seja geralmente segura para a maioria das pessoas, pode não ser a melhor opção para lidar com problemas de sono. Esses tipos de suplementos devem ser considerados soluções de curto prazo para serem tomados como auxiliares do sono ocasionais, alertam eles. Nenhum dos compostos causa dependência física, mas nem sempre é necessário misturar os dois.
Antes de combinar melatonina e valeriana, alguns médicos recomendam familiarizar-se com os efeitos de ambos os compostos individualmente. Para algumas pessoas, apenas um ou outro pode ser necessário para induzir o sono. Consultar um profissional médico para determinar o motivo subjacente do sono ruim também pode ajudar a aliviar os problemas do sono sem ter que tomar esses compostos todas as noites.