É seguro combinar melatonina e valeriana?
melatonina e valeriana são dois compostos que ocorrem naturalmente que são frequentemente usados como ajuda ao sono. Ambos são alternativas para pessoas que desejam evitar pílulas para dormir farmacêuticas mais fortes. Uma das questões mais comuns sobre essas substâncias é se é seguro combinar melatonina e valeriana. Essas substâncias geralmente podem ser combinadas com segurança em quantidades moderadas, mas é importante considerar o perfil de segurança de cada um antes de misturá -las. Os indivíduos podem responder de maneira bem diferente das doses idênticas do mesmo suplemento; portanto, tomar a quantidade mínima desses compostos para alcançar o efeito desejado é geralmente a maneira mais segura de começar. Isso pode ajudar a evitar possíveis efeitos adversos.
Estudos clínicos realizados pelas universidades alemãs e americanas revelaram as dosagens mínimas de melatonina e valeriana precisavam induzir o sono. Valerian é UsuaLy eficaz em 450 miligramas (mg) a 600 mg, sem deixar a maioria das pessoas cansadas no dia seguinte. Essa dose é para um extrato padronizado da erva, ou uma preparação que foi determinada cientificamente a conter uma certa quantidade de um composto ativo. As doses ativas para a melatonina estão na faixa de 0,3 mg a 5 mg.
suplementos como melatonina e valeriana às vezes podem ter efeitos mais fortes tomados juntos do que seria de esperar. Por esse motivo, as dosagens devem ser diminuídas ao combinar esses suplementos. Para usar os dois compostos com segurança com os efeitos colaterais menos possíveis, os usuários podem cortar a dose de cada um na metade na primeira noite. As dosagens podem ser aumentadas lentamente todas as noites até que a combinação adequada seja encontrada.
Os médicos especializados em problemas de sono observaram que, ao combinar a melatonina e a valeriana, geralmente é seguro para a maioria das pessoas, pode não ser a melhor opçãopor lidar com problemas de sono. Esses tipos de suplementos devem ser considerados soluções de curto prazo a serem tomadas como auxílios ocasionais do sono, eles advertem. Nenhuma composto causa dependência física, mas misturar os dois nem sempre é necessário.
Antes de combinar melatonina e valeriana, alguns médicos recomendam se familiarizar com os efeitos de ambos os compostos individualmente. Para algumas pessoas, apenas um ou outro pode ser necessário para induzir o sono. Consultar um profissional médico para determinar a razão subjacente do sono ruim também pode ajudar a aliviar os problemas do sono sem precisar tomar esses compostos todas as noites.