Moet ik stoppen met roken Koud Turkije?

Zoals veel rokers, kun je proberen te stoppen met het roken van cold turkey - wat betekent dat je helemaal alleen stopt met roken - maar slechts ongeveer 10 procent van degenen die deze methode proberen, slaagt er echt in. Impulsief stoppen zonder planning of voorbereiding is gedeeltelijk verantwoordelijk voor dit lage succespercentage. Het stoppen met cold turkey heeft zo zijn voordelen, dus probeer het eens, maar cold turkey wordt over het algemeen beschouwd als de moeilijkste methode om sigaretten op te geven, en het kan zijn dat andere methoden de kans op succes vergroten.

Het is mogelijk om te stoppen met het roken van koude kalkoen, en er zijn enkele goede redenen om deze methode te verkiezen boven andere, met name prijs en eenvoud. De kosten van sigaretten kunnen een reden zijn waarom u besluit te stoppen, en die besparingen kunnen een sterke motivator zijn. Geld uitgeven aan therapie of nicotinepleisters kan contraproductief aanvoelen. Wanneer u stopt met het roken van koude kalkoen, hoeft u geen speciale weerstandstechnieken te oefenen, afspraken te houden of te onthouden wanneer u voor het laatst een pleister hebt aangebracht. Het stoppen van koude kalkoen is afhankelijk van niets anders dan de wil en het verlangen om te stoppen, waardoor het de meest eenvoudige methode is om te stoppen.

Hoewel stoppen met cold turkey betekent dat je sigaretten volledig moet opgeven, zonder taps toelopen en zonder hulpmiddelen zoals nicotinevervanging of therapie, hoef je niet impulsief te stoppen op het moment dat je besluit te stoppen met het roken van cold turkey, en een beetje voorbereiding kan je kansen op succes. Kies een datum om te stoppen - een datum die dichtbij is maar niet onmiddellijk - en markeer deze in de kalender. Gebruik de tijd vóór die datum om u voor te bereiden door aanstekers, asbakken en andere herinneringen weg te werken die u later zouden kunnen verleiden. Vertel uw vrienden en familie over uw plannen en vraag om hun steun.

U zult ontwenningsverschijnselen ervaren wanneer u stopt met het roken van cold turkey, maar er zijn stappen die u kunt nemen om het gemakkelijker te maken om ermee om te gaan. Oefening, zelfs zachte activiteiten zoals wandelen, verbetert niet alleen uw conditie, maar zorgt ook voor afleiding. Houd uw mond bezig met kauwgom, lollys of worteltjes en houd een pen of potlood bij de hand als u iets nodig hebt om vast te houden.

Je rookgewoonte omvatte waarschijnlijk rituelen - associaties met bepaalde activiteiten en tijden van de dag. Je zou sigaretten kunnen associëren met ontspannen met een kopje koffie of een biertje, of je kunt een sterkere drang voelen om op bepaalde plaatsen te roken. Door je bewust te zijn van deze verbindingen en oude routines te doorbreken en weg te blijven van krachtige verleidingen, geef je jezelf een betere kans om van sigaretten af ​​te blijven.

Ondanks je inspanningen, vind je het misschien te moeilijk om te stoppen met roken. Je instinct zal zijn om je over te geven en een pakje sigaretten te kopen. In plaats van het op te geven, kun je echter voortbouwen op de vooruitgang die je al hebt geboekt door andere technieken te gebruiken, zoals nicotinevervanging.