Dois-je arrêter de fumer de la dinde froide?
Comme de nombreux fumeurs, vous pourriez essayer d'arrêter de fumer de la dinde froide - ce qui signifie simplement arrêter de fumer complètement par vous-même - mais seulement environ 10% de ceux qui essaient cette méthode réussissent. Un arrêt impulsivement sans planification ni préparation est en partie responsable de ce faible taux de réussite. Arrêter de dinde froide a ses avantages, vous pouvez donc essayer, mais la dinde froide est généralement considérée comme la méthode la plus difficile pour abandonner les cigarettes, et vous pourriez constater que d'autres méthodes améliorent vos chances de succès.
Il vous est possible d'arrêter de fumer de la dinde froide, et il y a de bonnes raisons de choisir cette méthode par rapport aux autres, notamment le prix et la simplicité. Le coût des cigarettes pourrait être l'une des raisons pour lesquelles vous décidez d'arrêter et que les économies peuvent être un motivateur fort. Dépenser de l'argent en thérapie ou en patchs de nicotine peut se sentir contre-productif. Lorsque vous arrêtez de fumer de la dinde froide, vous n'avez pas à pratiquer des techniques de résistance spéciales, gardez Appointments ou rappelez-vous quand vous avez mis un patch pour la dernière fois. L'arrêt de la dinde froide ne compte rien d'autre que la volonté et le désir d'arrêter, ce qui en fait la méthode la plus simple de fumer.
Bien que quitter la dinde froide signifie abandonner complètement les cigarettes, sans se rétrécissant et sans sida tels que le remplacement de la nicotine ou la thérapie, vous n'avez pas à arrêter impulsivement le moment où vous décidez d'arrêter de fumer de la dinde froide, et un peu de préparation peut améliorer considérablement vos chances de succès. Choisissez une date à quitter - celle qui est proche mais pas immédiate - et marquez-la sur le calendrier. Utilisez l'heure avant cette date pour vous préparer en vous débarrassant des briquets, des cendriers et d'autres rappels qui pourraient vous tenter plus tard. Parlez à vos amis et à votre famille de vos plans et demandez leur soutien.
vous ressenterez des symptômes de sevrage lorsque vous arrêtez de fumer de la dinde froide, mais il y a des étapesVous pouvez prendre pour faciliter leur gérer. L'exercice, même une activité douce comme la marche, non seulement améliore votre forme physique, mais assure une distraction. Gardez la bouche occupée avec de la chewing-gum, des sucettes ou des bâtons de carotte, et si vous avez besoin de quelque chose à tenir, gardez un stylo ou un crayon à portée de main.
Votre habitude de fumer comprenait probablement des rituels - associations avec certaines activités et heures de la journée. Vous pouvez associer des cigarettes à vous détendre à une tasse de café ou à une bière, ou vous pourriez ressentir une envie plus forte de fumer à certains endroits. En étant conscient de ces connexions et en cassant de vieilles routines et en restant à l'écart des tentations puissantes, vous vous donnez une meilleure chance de rester à l'écart des cigarettes.
Malgré vos meilleurs efforts, vous pourriez avoir trop de mal à arrêter de fumer de la dinde froide. Votre instinct sera de se rendre et d'aller acheter un paquet de cigarettes. Plutôt que d'abandonner, cependant, vous pouvez tirer parti des progrès que vous avez déjà réalisés en utilisant d'autres techniques, tellescomme remplacement de la nicotine.