Devrais-je arrêter de fumer Cold Turkey?
Comme beaucoup de fumeurs, vous pouvez essayer d'arrêter de fumer à froid - ce qui signifie simplement cesser de fumer vous-même - mais seulement environ 10% de ceux qui ont essayé cette méthode ont réussi. Quitter impulsivement sans planification ni préparation est en partie responsable de ce faible taux de réussite. Abandonner la dinde froide a ses avantages, vous pouvez donc l'essayer, mais la dinde froide est généralement considérée comme la méthode la plus difficile pour abandonner la cigarette et vous constaterez peut-être que d'autres méthodes augmentent vos chances de réussir.
Il est possible pour vous de cesser de fumer, et il y a de bonnes raisons de choisir cette méthode plutôt que d'autres, notamment le prix et la simplicité. Le coût des cigarettes peut être une des raisons pour lesquelles vous décidez de cesser de fumer et les économies réalisées peuvent être un facteur de motivation important. Dépenser de l'argent en thérapie ou en patchs à la nicotine peut sembler contre-productif. Lorsque vous cessez de fumer à froid, vous n’avez pas à pratiquer de techniques de résistance spéciales, à respecter vos rendez-vous ou à vous souvenir de la dernière fois que vous avez mis un patch. Arrêter la dinde froide ne repose que sur la volonté et le désir de cesser de fumer, ce qui en fait la méthode de cessation la plus simple.
Bien que cesser de consommer de la dinde froide signifie de renoncer complètement à la cigarette, sans diminution progressive ni aide telle que le remplacement de la nicotine ou la thérapie, vous n'avez pas à arrêter impulsivement le moment où vous décidez de cesser de fumer, cependant, et un peu de préparation peut considérablement améliorer votre santé. chances de succès. Choisissez une date à quitter - une date proche mais pas immédiate - et marquez-la sur le calendrier. Utilisez le temps qui précède cette date pour vous préparer en vous débarrassant des briquets, des cendriers et d’autres rappels qui pourraient vous tenter plus tard. Parlez de vos projets à vos amis et à votre famille et demandez leur soutien.
Vous aurez des symptômes de sevrage lorsque vous arrêterez de fumer à froid, mais vous pouvez prendre certaines mesures pour faciliter leur traitement. L'exercice, même doux, comme la marche, améliore non seulement votre forme physique, mais vous distrait. Occupez votre bouche avec du chewing-gum, des sucettes ou des bâtons de carotte et, si vous avez besoin de quelque chose à tenir, gardez un stylo ou un crayon à portée de main.
Votre habitude de fumer incluait probablement des rituels - des associations avec certaines activités et moments de la journée. Vous pouvez associer la cigarette à une tasse de café ou à une bière, ou encore à une envie plus forte de fumer à certains endroits. En prenant conscience de ces liens, en rompant avec les vieilles habitudes et en évitant les tentations puissantes, vous vous donnez une meilleure chance de ne pas fumer.
Malgré tous vos efforts, il vous sera peut-être trop difficile d’arrêter de fumer. Votre instinct sera de vous rendre et d'aller acheter un paquet de cigarettes. Plutôt que d'abandonner, vous pouvez vous appuyer sur les progrès déjà accomplis en utilisant d'autres techniques, telles que le remplacement de la nicotine.