Měl bych přestat kouřit studené Turecko?

Stejně jako mnozí kuřáci byste se mohli pokusit přestat kouřit studenou krůtu - což znamená jednoduše přestat kouřit úplně sami - ale pouze asi 10 procent z těch, kdo tuto metodu vyzkoušejí, uspěje. Impulsivní ukončení bez plánování nebo přípravy je částečně odpovědné za tuto nízkou úspěšnost. Ukončení studené krůty má své výhody, takže můžete zkusit to, ale studená krůta je obecně považována za nejobtížnější metodu vzdávání se cigaret a možná zjistíte, že jiné metody zvyšují vaši šanci na úspěch.

Je možné, abyste přestali kouřit studenou krůtu a existuje několik dobrých důvodů, proč si tuto metodu zvolit před ostatními, zejména cenu a jednoduchost. Náklady na cigarety mohou být jedním z důvodů, proč se rozhodnete přestat, a že úspory mohou být silným motivátorem. Výdaje na terapii nebo nikotinové náplasti se mohou cítit kontraproduktivní. Když přestanete kouřit studenou krůtu, nemusíte cvičit speciální techniky odporu, dodržovat schůzky nebo pamatovat si, kdy jste si poslední náplast nechali. Zastavení studené krůty spoléhá na nic jiného než na vůli a touhu skončit, což z ní činí nejjednodušší metodu odvykání.

Přestože ukončit studenou krůtu znamená vzdát se cigaret úplně, bez zužování a bez pomůcek, jako je výměna nikotinu nebo terapie, nemusíte impulzivně zastavit okamžik, kdy se rozhodnete přestat kouřit studenou krůtu, i když malá příprava může výrazně zlepšit vaši šance na úspěch. Vyberte datum, které chcete ukončit - datum, které je blízko, ale ne bezprostřední - a označte jej v kalendáři. Použijte čas před tímto datem k přípravě tím, že se zbavíte zapalovačů, popelníků a dalších připomenutí, která by vás mohla později svádět. Řekněte svým přátelům a rodině o svých plánech a požádejte o jejich podporu.

Když přestanete kouřit studenou krůtu, setkáváte se s abstinenčními příznaky, ale existují i ​​kroky, které vám usnadní jejich řešení. Cvičení, dokonce i jemná činnost, jako je chůze, nejen zlepšuje vaši kondici, ale poskytuje rozptýlení. Udržujte svá ústa zaneprázdněnými žvýkací gumou, lízátkem nebo mrkvovou tyčinkou. Pokud potřebujete něco držet, mějte po ruce pero nebo tužku.

Váš kouřící zvyk pravděpodobně zahrnoval rituály - asociace s určitými aktivitami a denní dobou. Můžete si spojit cigarety s relaxací u šálku kávy nebo piva, nebo můžete cítit silnější nutkání kouřit na určitých místech. Tím, že jste si byli vědomi těchto spojení a přerušili staré rutiny a vyhýbali se silným pokušením, máte větší šanci vyhnout se cigaretám.

Navzdory vašemu nejlepšímu úsilí může být pro vás příliš těžké přestat kouřit studenou krůtu. Vaším instinktem bude vzdát se a jít si koupit cigaretu. Spíše než vzdát se však můžete stavět na pokroku, kterého jste již dosáhli, použitím jiných technik, jako je nahrazení nikotinu.