Měl bych přestat kouřit studenou krůtu?

Stejně jako mnoho kuřáků se můžete pokusit přestat kouřit studenou krůtu - což znamená, že jednoduše přestane kouřit úplně sám - ale pouze asi 10 procent těch, kteří tuto metodu vyzkoušejí, skutečně uspějí. Za tuto nízkou míru úspěchu je částečně zodpovědné impulzivní odvykání bez plánování nebo přípravy. Ukončení studené krůty má své výhody, takže byste to mohli vyzkoušet, ale studená krůta je obecně považována za nejtěžší způsob vzdát se cigaret a možná zjistíte, že jiné metody zlepšují vaši šanci na úspěch.

Je možné přestat kouřit studenou krůtu a existuje několik dobrých důvodů, proč si tuto metodu vybrat před ostatními, zejména cenu a jednoduchost. Náklady na cigarety mohou být jedním z důvodů, proč se rozhodnete skončit, a že úspory mohou být silným motivátorem. Útraty peněz za terapii nebo nikotinové záplaty se mohou cítit kontraproduktivní. Když přestanete kouřit studenou krůtu, nemusíte praktikovat techniky zvláštního odporu, udržujte appointments nebo si pamatujte, když naposledy nasadíte opravu. Zastavení studené krůty se spoléhá na nic jiného než na vůli a touhu přestat, což z něj činí nejjednodušší metodu ukončení.

Přestože ukončení studené krůty znamená vzdát se cigaret úplně, aniž by se zužoval a žádné pomůcky, jako je náhrada nikotinu nebo terapie, nemusíte impulzivně zastavit okamžik, kdy se rozhodnete přestat kouřit studenou krůtu, a malá příprava může dramaticky zlepšit úspěch. Vyberte datum, které přestane - jedno, které je blízko, ale ne okamžité - a označte jej v kalendáři. Využijte čas před tímto datem a připravte se tím, že se zbavíte zapalovačů, popelníků a dalších připomenutí, které by vás mohly později pokoušet. Řekněte svým přátelům a rodině o svých plánech a požádejte o jejich podporu.

Při přestaneš kouření studené krůty zažijete příznaky stažení, ale existují krokyMůžete si vzít snazší řešit se s nimi. Cvičení, dokonce i jemná aktivita, jako je chůze, nejen zlepšuje vaši kondici, ale poskytuje rozptýlení. Udržujte ústa zaneprázdněná žvýkací gumou, lízátky nebo mrkvovými tyčinkami, a pokud potřebujete něco, abyste drželi, udržujte pero nebo tužku po ruce.

Váš kouřový zvyk pravděpodobně zahrnoval rituály - asociace s určitými činnostmi a časy dne. Můžete spojit cigarety s relaxací s šálkem kávy nebo pivem, nebo můžete cítit silnější nutkání kouřit na určitých místech. Tím, že jste si vědomi těchto souvislostí a rozbíjením starých rutin a vyhýbání se mocným pokušením, dáváte si větší šanci zůstat mimo cigarety.

Navzdory vašemu nejlepšímu úsilí by pro vás bylo příliš obtížné přestat kouřit studenou krůtu. Vaším instinktem bude vzdát se a jít si koupit smečku cigaret. Spíše než se vzdát, můžete stavět na pokroku, kterého jste již dosáhli, pomocí jiných technik, jako jejako náhrada nikotinu.