Ska jag sluta röka kalla Turkiet?

Liksom många rökare kan du försöka sluta röka kall kalkon - vilket innebär att du helt enkelt sluta röka helt på egen hand - men bara cirka 10 procent av dem som försöker den här metoden lyckas faktiskt. Impulsivt att sluta utan planering eller förberedelser är delvis ansvarigt för denna låga framgångsgrad. Att sluta med kalkon har sina fördelar, så du kan prova det, men kall kalkon anses i allmänhet vara den svåraste metoden att ge upp cigaretter, och du kanske tycker att andra metoder förbättrar din chans att lyckas.

Det är möjligt för dig att sluta röka kall kalkon, och det finns några goda skäl att välja den här metoden framför andra, framför allt pris och enkelhet. Kostnaden för cigaretter kan vara en anledning till att du väljer att sluta, och att besparingar kan vara en stark motivator. Att spendera pengar på terapi eller nikotinplåster kan kännas kontraproduktivt. När du slutar röka kall kalkon, behöver du inte öva på speciella motståndstekniker, hålla möten eller komma ihåg när du senast satte på en lapp. Att stoppa kall kalkon förlitar sig på ingenting annat än vilja och lust att sluta, vilket gör den till den mest enkla metoden att sluta.

Även om att sluta med kall kalkon betyder att du vill avge cigaretter helt, utan avsmalnande och inga hjälpmedel som nikotinersättning eller terapi, behöver du inte impulsivt stoppa det ögonblick du bestämmer dig för att sluta röka kall kalkon men lite förberedelser kan dramatiskt förbättra din chanser att lyckas. Välj ett datum att avsluta - ett som är nära men inte omedelbart - och markera det i kalendern. Använd tiden före det datumet för att förbereda dig genom att bli av med tändare, askfat och andra påminnelser som kan locka dig senare. Berätta för dina vänner och familj om dina planer och be om deras stöd.

Du kommer att uppleva abstinenssymtom när du slutar röka kall kalkon, men det finns några åtgärder du kan vidta för att göra det lättare att hantera dem. Träning, även mild aktivitet som promenader, förbättrar inte bara din kondition utan ger en distraktion. Håll munnen upptagen med tuggummi, klubbor eller morotpinnar, och om du behöver något att hålla, håll en penna eller penna till hands.

Din rökvanor inkluderade förmodligen ritualer - föreningar med vissa aktiviteter och tider på dagen. Du kan koppla cigaretter till att koppla av med en kopp kaffe eller en öl, eller du känner en starkare lust att röka på vissa ställen. Genom att vara medveten om dessa anslutningar och bryta gamla rutiner och hålla sig borta från kraftfulla frestelser, ger du dig själv en bättre chans att hålla dig borta från cigaretter.

Trots dina bästa ansträngningar kanske du tycker det är för svårt att sluta röka kall kalkon. Din instinkt kommer att vara att kapitulera och gå och köpa ett paket cigaretter. I stället för att ge upp, kan du dock bygga vidare på de framsteg du redan har gjort genom att använda andra tekniker, till exempel nikotinersättning.