Czy powinienem rzucić palenie w zimnej Turcji?
Podobnie jak wielu palaczy, możesz spróbować rzucić palenie zimnego indyka - co oznacza po prostu całkowicie rzucić palenie na własną rękę - ale tylko około 10 procent tych, którzy wypróbowali tę metodę, faktycznie odnosi sukces. Impulsywne rzucanie palenia bez planowania i przygotowań jest częściowo odpowiedzialne za ten niski wskaźnik powodzenia. Rzucenie zimnego indyka ma swoje zalety, więc możesz spróbować, ale zimny indyk jest ogólnie uważany za najtrudniejszą metodę rezygnacji z papierosów, a inne metody mogą zwiększyć szanse na sukces.
Jest możliwe, aby rzucić palenie zimnego indyka, i istnieje kilka dobrych powodów, aby wybrać tę metodę w porównaniu z innymi, w szczególności cena i prostota. Koszt papierosów może być jednym z powodów, dla których zdecydujesz się rzucić palenie, a oszczędności mogą być silnym czynnikiem motywującym. Wydawanie pieniędzy na leczenie lub plastry nikotynowe może wydawać się bezproduktywne. Kiedy rzucasz palenie zimnego indyka, nie musisz ćwiczyć specjalnych technik oporu, umawiać się na spotkania ani pamiętać, kiedy po raz ostatni zakładałeś plaster. Zatrzymanie zimnego indyka opiera się wyłącznie na woli i chęci rzucenia palenia, co czyni go najprostszą metodą rzucenia palenia.
Chociaż rzucenie zimnego indyka oznacza całkowite porzucenie papierosów, bez zwężania się i bez pomocy, takich jak wymiana nikotyny lub terapia, nie musisz jednak impulsywnie przerywać momentu, w którym zdecydujesz się rzucić palenie zimnego indyka, a niewielkie przygotowanie może znacznie poprawić twoją szanse na sukces. Wybierz datę, z której chcesz wyjść - datę bliską, ale nie natychmiastową - i zaznacz ją w kalendarzu. Wykorzystaj czas przed tą datą, aby przygotować się, pozbywając się zapalniczek, popielniczek i innych przypomnień, które mogą cię kusić później. Powiedz znajomym i rodzinie o swoich planach i poproś o ich wsparcie.
Wystąpią objawy odstawienia po rzuceniu palenia zimnego indyka, ale istnieją kroki, które można podjąć, aby ułatwić sobie z nimi poradzić. Ćwiczenia, a nawet delikatne czynności, takie jak chodzenie, nie tylko poprawiają kondycję, ale także rozpraszają uwagę. Trzymaj usta zajęte gumą do żucia, lizakami lub paluszkami marchewki, a jeśli potrzebujesz czegoś do trzymania, trzymaj pod ręką długopis lub ołówek.
Twoje nawyki związane z paleniem prawdopodobnie obejmowały rytuały - skojarzenia z niektórymi czynnościami i porami dnia. Możesz kojarzyć papierosy z relaksacją przy filiżance kawy lub piwa, lub możesz poczuć silniejszą potrzebę palenia w niektórych miejscach. Wiedząc o tych połączeniach, zrywając stare rutyny i unikając silnych pokus, dajesz sobie większą szansę na uniknięcie papierosów.
Mimo dołożenia wszelkich starań może być ci trudno rzucić palenie zimnego indyka. Twoim instynktem będzie poddanie się i kupienie paczki papierosów. Zamiast się jednak poddawać, możesz wykorzystać postęp, który już osiągnąłeś, stosując inne techniki, takie jak zastąpienie nikotyną.