Dovrei smettere di fumare Cold Turkey?
Come molti fumatori, potresti provare a smettere di fumare il tacchino freddo - il che significa semplicemente smettere del tutto di fumare da solo - ma solo il 10% circa di coloro che provano questo metodo ha effettivamente successo. L'abbandono impulsivo senza pianificazione o preparazione è parzialmente responsabile di questo basso tasso di successo. Smettere di bere il tacchino freddo ha i suoi vantaggi, quindi potresti provarlo, ma il tacchino freddo è generalmente considerato il metodo più difficile per smettere di fumare e potresti scoprire che altri metodi migliorano le tue possibilità di successo.
È possibile smettere di fumare il tacchino freddo e ci sono alcuni buoni motivi per scegliere questo metodo rispetto ad altri, in particolare il prezzo e la semplicità. Il costo delle sigarette potrebbe essere uno dei motivi per cui decidi di smettere e che i risparmi possono essere un forte motivatore. Spendere soldi in terapia o cerotti alla nicotina potrebbe sembrare controproducente. Quando smetti di fumare il tacchino freddo, non devi praticare speciali tecniche di resistenza, tenere appuntamenti o ricordare quando hai messo l'ultima patch. Fermare il tacchino freddo non dipende da nient'altro che dalla volontà e dal desiderio di smettere, rendendolo il metodo più semplice per smettere.
Anche se smettere di bere tacchino freddo significa rinunciare completamente alle sigarette, senza diminuire la dose e senza ausili come la sostituzione o la terapia con nicotina, non è necessario fermarsi impulsivamente nel momento in cui si decide di smettere di fumare il tacchino freddo, e un po 'di preparazione può migliorare notevolmente il possibilità di successo. Scegli una data da chiudere - una vicina ma non immediata - e segnala sul calendario. Usa il tempo prima di quella data per prepararti sbarazzandoti di accendini, posacenere e altri promemoria che potrebbero tentarti in seguito. Parla ai tuoi amici e familiari dei tuoi piani e chiedi il loro supporto.
Avrai sintomi di astinenza quando smetti di fumare il tacchino freddo, ma ci sono delle misure che puoi prendere per semplificarne la gestione. L'esercizio fisico, anche un'attività delicata come camminare, non solo migliora la forma fisica, ma fornisce una distrazione. Tieni la bocca occupata con gomme da masticare, lecca lecca o bastoncini di carota e, se hai bisogno di qualcosa da tenere, tieni a portata di mano una penna o una matita.
L'abitudine al fumo probabilmente includeva rituali - associazioni con determinate attività e momenti della giornata. Potresti associare le sigarette al relax con una tazza di caffè o una birra, oppure potresti sentire un forte bisogno di fumare in determinati luoghi. Essendo consapevoli di queste connessioni e rompendo le vecchie routine e stando lontano da potenti tentazioni, ti dai una migliore possibilità di stare fuori dalle sigarette.
Nonostante i tuoi migliori sforzi, potresti trovare troppo difficile smettere di fumare il tacchino freddo. Il tuo istinto sarà quello di arrendersi e andare a comprare un pacchetto di sigarette. Invece di mollare, tuttavia, puoi basarti sui progressi che hai già fatto utilizzando altre tecniche, come la sostituzione della nicotina.