Skal jeg holde op med at ryge koldt kalkun?

Som mange rygere kan du prøve at holde op med at ryge koldt kalkun og mdash;hvilket betyder blot at stoppe med at ryge helt på din egen mdash;Men kun ca. 10 procent af dem, der prøver denne metode, lykkes faktisk.Impulsivt at holde op uden planlægning eller forberedelse er delvist ansvarlig for denne lave succesrate.At afslutte koldt kalkun har sine fordele, så du kan prøve det, men koldt kalkun betragtes generelt som den vanskeligste metode til at opgive cigaretter, og du kan opleve, at andre metoder forbedrer din chance for succes.

Det er muligt for dig at holde op med at ryge koldt kalkun, og der er nogle gode grunde til at vælge denne metode frem for andre, især pris og enkelhed.Omkostningerne ved cigaretter kan være en af grundene til, at du beslutter at stoppe, og at besparelser kan være en stærk motivator.At bruge penge på terapi eller nikotinplaster kan føles kontraproduktive.Når du holder op med at ryge koldt kalkun, behøver du ikke at øve på særlige modstandsteknikker, holde aftaler eller huske, når du sidst har taget på en patch.At stoppe koldt kalkun er afhængig af intet andet end viljen og ønske om at holde op, hvilket gør det til den mest ligetil metode til at holde op.

Selvom ophør af koldt kalkun betyder at opgive cigaretter fuldstændigt, uden at være tilspidsende og ingen hjælpemidler såsom nikotinudskiftning eller terapi,Du behøver ikke at impulsivt stoppe det øjeblik, du beslutter at holde op med at ryge koldt kalkun, og lidt forberedelse kan dramatisk forbedre dine chancer for succes.Vælg en dato for at afslutte mdash;en, der er tæt, men ikke øjeblikkelig mdash;og markér det på kalenderen.Brug tiden før denne dato til at forberede sig ved at slippe af med tændere, askebæger og andre påmindelser, der kan friste dig senere.Fortæl dine venner og familie om dine planer og bede om deres støtte.

Du vil opleve abstinenssymptomer, når du holder op med at ryge koldt kalkun, men der er trin, du kan tage for at gøre det lettere at håndtere dem.Træning, endda blid aktivitet som gåture, forbedrer ikke kun din kondition, men giver en distraktion.Hold din mund travlt med tyggegummi, slikkepind eller gulerodspinde, og hvis du har brug for noget at holde, skal du holde en pen eller blyant praktisk.

Din rygevan inkluderede sandsynligvis ritualer mdash;foreninger med visse aktiviteter og tider på dagen.Du kan forbinde cigaretter med afslapning med en kop kaffe eller en øl, eller du føler måske en stærkere trang til at ryge på bestemte steder.Ved at være opmærksom på disse forbindelser og bryde gamle rutiner og holde dig væk fra magtfulde fristelser, giver du dig selv en bedre chance for at holde dig væk fra cigaretter.

På trods af din bedste indsats kan du have det for svært at holde op med at ryge koldt kalkun.Dit instinkt vil være at overgive sig og købe en pakke cigaretter.I stedet for at give op, kan du dog bygge videre på de fremskridt, du allerede har gjort ved at bruge andre teknikker, såsom nikotinudskiftning.