Bør jeg holde op med at ryge det kolde Tyrkiet?

Som mange rygere kan du muligvis prøve at stoppe med at ryge koldt kalkun - hvilket betyder blot at stoppe med at ryge helt på egen hånd - men kun ca. 10 procent af dem, der prøver denne metode, lykkes faktisk. Impulsivt ophør uden planlægning eller forberedelse er delvis ansvarlig for denne lave succesrate. At holde op med kold kalkun har sine fordele, så du kan prøve det, men kold kalkun betragtes generelt som den mest vanskelige metode til at opgive cigaretter, og du kan måske opdage, at andre metoder forbedrer din chance for succes.

Det er muligt for dig at holde op med at ryge koldt kalkun, og der er nogle gode grunde til at vælge denne metode frem for andre, især pris og enkelhed. Omkostningerne ved cigaretter kan være en af ​​grundene til, at du beslutter at stoppe, og at besparelser kan være en stærk motivator. At bruge penge på terapi eller nikotinplastre kan føles kontraproduktivt. Når du holder op med at ryge koldt kalkun, behøver du ikke at praktisere særlige modstandsteknikker, holde aftaler eller huske, hvornår du sidst havde lagt en plaster. At stoppe kold kalkun er ikke afhængig af andet end viljen og ønsket om at stoppe, hvilket gør det til den mest ligefremme metode til at holde op.

Selvom det at ophøre med kold kalkun betyder at opgive cigaretter helt, uden afsmalning og ingen hjælpemidler såsom nikotinudskiftning eller terapi, behøver du ikke at stoppe impulsivt i det øjeblik, du beslutter at stoppe med at ryge kold kalkun, og en lille forberedelse kan dramatisk forbedre din chancer for succes. Vælg en dato, der skal afsluttes - en, der er tæt, men ikke øjeblikkelig - og marker den på kalenderen. Brug tiden før denne dato til at forberede dig ved at slippe af med tændere, askebægere og andre påmindelser, der måske kan friste dig senere. Fortæl dine venner og familie om dine planer og bede om deres støtte.

Du vil opleve abstinenssymptomer, når du holder op med at ryge koldt kalkun, men der er trin, du kan tage for at gøre det lettere at håndtere dem. Træning, selv blid aktivitet, såsom vandring, forbedrer ikke kun din kondition, men giver en distraktion. Hold din mund travlt med tyggegummi, slikkepinde eller gulerodstænger, og hvis du har brug for noget at holde, skal du holde en pen eller blyant ved hånden.

Din rygevan inkluderede sandsynligvis ritualer - foreninger med visse aktiviteter og tider på dagen. Du forbinder måske cigaretter med at slappe af med en kop kaffe eller en øl, eller du føler måske en stærkere trang til at ryge på visse steder. Ved at være opmærksom på disse forbindelser og bryde gamle rutiner og holde sig væk fra magtfulde fristelser giver du dig selv en bedre chance for at holde dig fra cigaretter.

På trods af din bedste indsats kan du måske have det for svært at holde op med at ryge koldt kalkun. Dit instinkt vil være at overgive sig og gå og købe en pakke cigaretter. I stedet for at give op, kan du dog bygge videre på de fremskridt, du allerede har gjort ved at bruge andre teknikker, såsom nikotinudskiftning.