Bør jeg slutte å røyke det kalde Tyrkia?

Som mange røykere kan du prøve å slutte å røyke kald kalkun - noe som betyr at du slutter å røyke helt på egen hånd - men bare rundt 10 prosent av de som prøver denne metoden, lykkes faktisk. Impulsivt å slutte uten planlegging eller forberedelse er delvis ansvarlig for denne lave suksessraten. Å slutte med kald kalkun har sine fordeler, så du kan prøve det, men kald kalkun er generelt sett på som den vanskeligste metoden for å gi fra seg sigaretter, og du kan finne ut at andre metoder forbedrer sjansen for å lykkes.

Det er mulig for deg å slutte å røyke kald kalkun, og det er noen gode grunner til å velge denne metoden fremfor andre, spesielt pris og enkelhet. Kostnaden for sigaretter kan være en av grunnene til at du bestemmer deg for å slutte, og at sparing kan være en sterk motivator. Å bruke penger på terapi eller nikotinplaster kan føles kontraproduktiv. Når du slutter å røyke kald kalkun, trenger du ikke å trene spesielle motstandsteknikker, holde avtaler eller huske når du sist lappet en lapp. Å stoppe kald kalkun er avhengig av ikke annet enn viljen og ønsket om å slutte, noe som gjør det til den mest enkle metoden for å slutte.

Selv om å slutte med kald kalkun betyr å gi fra seg sigaretter helt, uten avsmalning og ingen hjelpemidler som nikotinerstatning eller terapi, trenger du ikke å impulsivt stoppe øyeblikket du bestemmer deg for å slutte å røyke kaldt kalkun, og litt forberedelser kan forbedre dramatisk sjansene for suksess. Velg en dato for å avslutte - en som er nær, men ikke umiddelbar - og merk den i kalenderen. Bruk tiden før denne datoen til å forberede deg ved å bli kvitt lightere, askebegre og andre påminnelser som kan friste deg senere. Fortell venner og familie om planene dine og be om deres støtte.

Du vil oppleve abstinenssymptomer når du slutter å røyke kald kalkun, men det er trinn du kan ta for å gjøre det lettere å takle dem. Trening, selv mild aktivitet som fotturer, forbedrer ikke bare kondisjonen, men gir en distraksjon. Hold munnen opptatt med tyggegummi, lollipops eller gulrotpinner, og hvis du trenger noe å holde, hold en penn eller blyant hendig.

Røykevanen din inkluderte sannsynligvis ritualer - assosiasjoner til visse aktiviteter og tider på døgnet. Du kan forbinde sigaretter med å slappe av med en kopp kaffe eller en øl, eller du kan føle en sterkere trang til å røyke på visse steder. Ved å være klar over disse forbindelsene og bryte gamle rutiner og holde deg unna kraftige fristelser, gir du deg selv en bedre sjanse til å holde deg utenfor sigaretter.

Til tross for din beste innsats, kan det hende du synes det er for vanskelig å slutte å røyke kald kalkun. Instinktet ditt vil være å overgi seg og kjøpe en pakke sigaretter. Heller enn å gi opp, kan du imidlertid bygge videre på fremdriften du allerede har gjort ved å bruke andre teknikker, for eksempel nikotinerstatning.