Wat zijn enkele huismiddeltjes voor het premenstrueel syndroom?
Premenstrueel syndroom (PMS) kan vaak verschillende soorten ongemak veroorzaken. Vrouwen kunnen merken dat ze gemakkelijker gestrest zijn, meer acne hebben, vocht vasthouden of last hebben van pijnlijke krampen. Premenstrueel syndroom is iets van een verkeerde benaming, omdat velen vinden dat de symptomen van PMS zich uitstrekken tot de eerste paar dagen van een periode.
Wanneer men een extreem pijnlijk premenstrueel syndroom heeft, of lijdt aan zeer significante stemmingswisselingen, kan dit erop wijzen dat men iets meer nodig heeft dan huismiddeltjes. In deze gevallen wil men misschien met zijn gynaecoloog praten over medische behandelingen die het premenstrueel syndroom kunnen helpen draaglijker te maken.
Voor mild tot matig premenstrueel syndroom kunnen een paar dingen sommige symptomen helpen verlichten. Sommige dingen die u kunt doen om met name krampen te verlichten en om te helpen bij het reguleren van de stemming, is het handhaven van een gezond dieet en een trainingsplan. De meeste vrouwen vinden dat regelmatig sporten helpt om krampen minder pijnlijk of korter van duur te maken.
Regelmatige lichaamsbeweging kan ook helpen bij de stemming, omdat lichaamsbeweging de productie van endorfines stimuleert. Endorfines zorgen ervoor dat je je beter voelt en mogelijk minder vatbaar voor plotselinge stemmingswisselingen.
Men denkt dat een dieet ook nuttig is om stemmingswisselingen te verminderen. Voedingsdeskundigen bevelen een dieet aan dat rijk is aan volle granen en eiwitten. Ze raden ook aan om veel zout en vetrijke producten te vermijden, waardoor je je traag voelt en bijdraagt aan het vasthouden van water. Voor humeur wordt gedacht dat het nuttig is om Omega-3-vetzuren uit visolie of lijnzaad te nemen. Je zou ook mager deel van de vis in het dieet willen verhogen om stemmingswisselingen door premenstrueel syndroom te verminderen.
Overmatige stress tijdens het premenstrueel syndroom kan het beste worden vermeden. Probeer indien mogelijk je schema aan te passen, zodat je de eerste paar dagen voordat een periode begint of wanneer een periode begint, geen zeer stressvolle gebeurtenissen hoeft te ondergaan. Als je ergens in de maand de altijd kritieke tante Mabel moet bezoeken, plan je het bezoek enkele dagen nadat je menstruatie is begonnen.
Krampen tijdens het premenstrueel syndroom worden vaak geholpen door vrij verkrijgbare medicijnen zoals Pamprin, ibuprofen of aspirine. Men kan ook niet-medicamenteuze benaderingen proberen, zoals warme doeken die op de plaats van de krampen worden aangebracht of een verwarmingskussen over de maag gebruiken. De nieuwe draagbare verwarmingskussens van Therma-Care zijn bijzonder nuttig bij het verminderen van sterke krampen zonder toevlucht te nemen tot medicatie.
Acne-uitbraken zijn duidelijk niet altijd te voorkomen wanneer ze worden geassocieerd met premenstrueel syndroom. Sommige vrouwen brengen hun menstruatie zelfs uit door de manier waarop hun huid reageert. Het gebruik van gezonde huidwasmethoden gedurende de maand kan sommige uitbraken helpen verminderen. Producten met salicylzuur lijken de doorbraaktijd te verminderen, maar kunnen ook de huid uitdrogen. Als je dagelijkse make-up gebruikt, zorg er dan voor dat je 's nachts make-up verwijdert, omdat het poriën kan verstoppen als het op de huid achterblijft.
Het introduceren van een beetje cafeïne in het systeem kan een opgeblazen gevoel en waterretentie verminderen. De meeste PMS-medicijnen zoals Pamprin bevatten een grote dosis cafeïne die kan helpen bij pijn en het vasthouden van water kan verminderen. Men kan cafeïne ook natuurlijker krijgen door groene thee te drinken, maar het wordt aangeraden om ook veel water te drinken tijdens het premenstrueel syndroom om een opgeblazen gevoel te verminderen.
Sommige experts zijn van mening dat het premenstrueel syndroom een natuurlijk teken is dat het lichaam moet vertragen en rust moet nemen. Dit betekent niet dat vrouwen niet volledig in staat zijn om op welke manier dan ook tijdens de menstruatie te presteren. Maar wanneer mogelijk, wat tijd nemen om te ontspannen tijdens het premenstrueel syndroom kan stress verminderen en het lichaam helpen op te laden als het begint te fietsen naar de volgende maand. Plan indien mogelijk wat persoonlijke tijd in om iets ontspannends en leuks te doen tijdens de eerste paar dagen van een periode. Deze 'ik-tijd' kan voldoende zijn om de soms ongemakkelijke en irritante bijwerkingen van de menstruatie het hoofd te bieden.